كيفية تجاهل الأفكار الوسواسية

عليك دائمًا أن تُدرِك أنماط تفكيرك، فذلك سيُساعِدك على تصحيح الأفكار التي لديك والتخلص من أي أفكار وسواسيّة قدر المُستطاع، ولأنّ أفكارنا ليست تحت سيطرتنا تمامًا، ومن الطبيعي لعقولنا أن تميل إلى السلبية من وقتٍ لآخر، يمكن أن تشكّل الأفكار الوسواسيّة تحديًا في حياتنا، لذلك من المُهم التّعامُل مع هذه الأفكار وعدم السّماح لها بالتّشعب والتّطور أكثر.^[١][٢]

كيفية تجاهل الأفكار الوسواسية

قبل أن تتجاهَل الأفكار الوسواسيّة عليك أن تُحاوِل إدراك أنّ الفكرة الوسواسيّة المُتطفّلة تحاول السيطرة عليك لتستجيب لها، لذلك سارِع بوَضع مساحة بينك وبين أفكارك الوسواسيّة وحاول ألا تقسو على نفسك أو تثبط عزيمتك أثناء ذلك، لأنّ الأمر يتطلب تدريبًا مكثفًا لتبُبعد نفسك عن أفكارك،^[٣] تابع التوصيات الآتية لتُسهّل على نفسك تجاهل الأفكار الوسواسيّة:

أقنِع نفسك بأنّ أفكارك لا تُمثّلك

أنتَ لست أفكارك، فالأفكار الوسواسيّة لا تعكِس حقيقتك، وإنّما تُؤثر بك وتزيد شُعورك بالقلق، واطمئن فإنّ أفكارك الوسواسيّة لن تُخبِر الآخرين أنّك شخص سيء، وحاوِل أن تتذكر دائمًا أنّ هذه الأفكار لا تتوافق دائمًا مع قيمك الأساسية ومعتقداتك وأخلاقك.^[٣]

لا تقمَع الأفكار الوسواسيّة

من الطّبيعي أن تُحاول نسيان هذه الأفكار، ولكن هذا أمر خاطئ، لأنّ مُحاولة النّسيان وقَمع الفكرة من الأساس سيُعطي تأثير معاكس تمامًا وسيزيد من تدفّق الأفكار الوسواسيّة في ذهنك،^[٤] وتذكّر أنّه عليك أن تتعرّف على نوع الأفكار الوسواسيّة لديك وتفهّمها ولكن لا تتعاطف معها ولا تخضع لها أو تقبلها.^[٣]

حاول إلهاء نفسك عن هذه الأفكار

حاول أن تصرِف تركيزك واهتمامك عن الأفكار الوسواسيّة التي تُراودك، فمثلًا يمكنك ممارسة هواياتك (كتابة، موسيقى، رسم، ..) وإشغال نفسك بشيء مُفيد وتنظيم وقتك، بدلًا من أن يبقى لديك وقت فراغ كبير تشغل خلاله تفكيرك بهذه الأفكار الوسواسيّة.^[٢]

فضفض وأخرِج ما بداخِلك

ضع في اعتبارك إخراج الفكرة الوسواسية من رأسك من خلال كتابة مشاعرك في دفتر مذكّراتك، أو حتى التحدث عنها بصوت عالٍ، ومعرفة ما إذا كان تأثيرها يتغير، ويمكنك الفضفضة لصديق مقرب أو أحد أفراد العائلة.^[٥]

كُن صبورًا حتّى تتجاوَز

حاول أن تكون لطيفًا وصبورًا مع نفسك، وتذكر أن كل شخص يمر بأفكار وسواسيّة في بعض الأحيان،^[٣] تذكر أنّ هذا الأمر سوف يمر، وإنّ الأفكار تكون مؤقتة ليست دائمة.^[٥]

راجع طبيبًا نفسيًّا

إذا بدأت تشعُر أنّ الأفكار الوسواسيّة تُصعِّب عليك أداء مهامك في المنزل أو المدرسة أو العمل، وتشعر أنه لا يمكنك التعامل معها ولن تُجدِ التوصيات السّابقة نفعًا، فتحدث إلى طبيب أو أخصائي صحة نفسية، لأنّه سيُساعدك بعمَل خطّة علاجية لتتخلص من هذه الأفكار.^[٣]