كيف أنام بسرعة من غير تفكير؟

يقول أحدهم أنّه يُعاني من الأرق وصُعوبة النّوم كُل ليلة بالرّغم من استلقائه في سريره، إذ فور خُلوده للفراش لا يتوقّف عن التّفكير واستذكار أحداث حياته ومشاكله ومسؤولياته، لذلك كان سُؤاله، كيف سأنام بسُرعة من غير تفكير؟ تابع السّطور الآتية لتعرف أفضل الاستراتيجيات التي تجعلك تُصفّي ذهنك وتنام بشكلٍ أسرع.

كيف أنام بسرعة من غير تفكير؟

إذا كنت ترغب في النوم بسرعة، فتوقف عن التفكير في ذلك، بل عليك أن تسترخي في فراشك وتأخذ نفسًا عميقًا وتُريح جسدك، ستنام فورًا دون أن تُشغل نفسك بالتّفكير،^[١] وفيما يأتي مجموعة من النّصائح والتّوصيات التي تجعلك تُصفّين ذهنك وتنام بشكلٍ أسرع:

نظّم جدولًا ثابتًا لنومك

من المُهم أن يكون جدول نومك ثابتًا حتّى في عُطلة نهاية الأسبوع، وذلك ليعتاد جسمك على أخذ الغفوة في الوَقت المناسب دون أن تشعُر بأي صًعوبة في ذلك.^[١]

لا تعبث بالهاتف أو الحاسوب في وقت النّوم

أجهزة الحاسوب المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون والهواتف المحمولة جميعها ذات شاشات مُضيئة ومُشعّة يمكن أن يؤثر قضاء الوقت عليها في قُدرتك على النّوم بأريحية، فمثلًا إذا كُنت تُشاهد شيئًا ما على هاتفك قبل النّوم سينشط عقلك ولن تشعُر بالنّعاس، لذلك حاول أن تتوقف عن استخدام هذه الأجهزة قبل ساعة أو ساعتين من وقت النّوم.^[١]

حاوِل أن تُرخي عضلاتك تمامًا عند النوم

اسمح لعضلاتك أن تسترخي تمامًا وتخلص من التوتر الذي في جسدك، حينها ستتخلص من أي فكرة مُزعجة وستحظى باسترخاء عميق، ويُمكنك ذلك من خلال الاستلقاء على سطح السّرير المُستوي مع أخذ نفس عميق وزَفره بعُمق، ومع كُل نفس يُمكنك أن تُرخي جزءاً معيناً من عضلات جسمك، ابدأ بأصابع قدميك ثم كعبيك فركبتيك وفخذيك وبطنك وما إلى ذلك، لاحظ كيف يشعر جسدك بالاسترخاء، واستمتع به!^[٢]

تجنّب أن تنظر للسّاعة مِرارًا

من الطبيعي أن تستيقظ في منتصف الليل، ولكن لا تنظُر للساعة أبدًا، لكي لا تُصاب بالأرق، كما أنّ الاستيقاظ بشكل منتظم دون العودة للنوم بسبب التّفكير قد يجعل جسمك يعتاد على ذلك، وحينها ستجد نفسك تستيقظ في منتصف الليل كل ليلة.^[٣]

حاوِل أن تخفّض من درجة حرارة الغُرفة

تتغير درجة حرارة جسمك وأنت تغفو، إذ يبرد جسمك عندما تستلقي للنّوم ويدفأ عندما تستيقظ، لذلك إن كانت غرفتك دافئة جدًا، فقد تواجه صعوبة في النوم، فحاوِل أن تضبط درجة حرارة الغُرفة ما بين 16 - 20 درجة مئوية باستخدام مُكيف الهواء، أو يُمكنك أن تفتح النافذة ليلًا.^[٣]

خذ حمامًا دافئًا قبل النّوم

يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الدافئ أيضًا على تغيير درجة حرارة الجسم، وستشعُر بالاسترخاء والنّعاس بعدها، كما أشارت بعض الأبحاث إلى أنّ الاستحمام بالماء الدّافئ قبل النّوم يحسن من جودة النوم ونوعية النوم.^[٣]

اجعَل ضوء غرفتك خافتًا جدًا

يُعزز الظلام الشعور بالنعاس، وذلك من خِلال إفراز هُرمون الميلاتونين (هُرمون أساسي للنوم)، إذ يفرز الجسم القليل جدًا من الميلاتونين خلال النهار، ولتجعَل غُرفة نومك مُناسبة جدًا للنّوم والاسترخاء يُمكنك أن تضَع بها ستائر مُعتمة، وذلك لتبقى معتمة في الليل.^[٣]