كيف تتخلص من الارتباك أمام الناس؟

يتعرّض البعض للقلق والارتباك عند التعامل مع الآخرين، فعلى سبيل المِثال يتجنبون أن يختلطوا بالآخرين بكثرة، وترتجف أيديهم أثناء المصافحة، كما يرتعِش صوتهم أثناء الحديث مع الآخرين، وتظهَر علامات الارتباك بشكلٍ واضح عليهم لسوء الحَظ، مما يُسبب لهم الانزعاج والخجَل، ولكن هل يُمكن التّغلب على هذا الارتباك؟

كيف تتخلص من الارتباك أمام الناس؟

عند تواجُدك وسط مجموعة من النّاس يتناقشون في مواضيع مُعيّنة في جلسة حواريّة أو أثناء جُلوسك في أحد المجالس مع مجموعة من النّاس الذين تعرفهم أو لا تعرفهم، لا تدخُل في أي نقاش ما لم تكُن مُتأكدًا وفاهمًا لما تقوله، فكلما فهمت ما تتحدث عنه ستكون واثقًا وغير مُرتبك، ولن تُخطئ، وسيُعجَب الآخرين بكلامك ووجهات نظرك،^[١] كما عليك أن تستلزم بالاستراتيجيّات الآتية أيضًا لتتخلص من الارتباك:

فكّر بالاسترخاء وخُذ نفسًا عميقًا

تنفّس بعُمق وبشكلٍ بطيء وحاول أن تُفكّر بالاسترخاء فحسب، فهذا الأمر سيُحسن من تركيزك ويقلل من القلق، ويُمكن لتقنيّات التّنفس الآتية أن تُساعدك على الاسترخاء وتجاوُز الارتباك:^[٢]

• استنشق الهواء من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ، واحبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، ثم ازفر من خلال فمك لمدة 8 ثوانٍ، وكرر الأمر.
• اجلس منتصبًا وكرر الاستنشاق لمدة 5 ثوانٍ ثم الزفير لمدة 5 ثوان، (افعل ذلك لعدة دقائق يوميًا).
• استنشق من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ، واحبس نفسك لمُدّة 4 ثوان، ثم ازفر من خلال فمك لمدة 4 ثوان.

سيطِر على لُغة جسدك

بعض الحركات التي تُبديها لُغة الجسد تُوضّح للآخرين أنّك مُرتبك، لذلك احذر وركّز على لُغة جسدك، فمثلًا إذا كُنت تتحدّث أو تُلقِ خطابًا أمام جُمهور، فحاوِل أن تتواصل بالنّظر مع الجُمهور، وأن تتحرك ببطء أكثر لتبدو طبيعيًّا وهادئًا.

ستعمل لغة الجسد الجيدة على تحسين أدائك وتساعد الجمهور على استيعاب ما تقوله وتذكره، كما عليك أن تتجنّب وضع يديك في جيوبك أو عقد ذراعيك أثناء الحديث، بدلًا من ذلك ضع ذراعيك جانبًا واستخدم إيماءات اليد الهادفة أثناء توضيح النقاط التي تتحدث عنها، ولا تحدق في الأرض لفترات طويلة من الزمن وحاوِل أن تثق بنفسك أكثر.^[٣]

تدرب على الخطابة دومًا

يُمكنك التّمرن لوحدك على الخطابة والتّحدث بطلاقة أثناء تخيُّلك أنّك في مجلس أو أمام جُمهور، كما يُمكنك الاستعانة بمجموعة من الأشخاص الذين يدعمونك لتتدرب أمامهم وتتلقى دعمهم.^[٤]

ركّز على نقاط القوّة في شخصيتك

ركّز على الأمور والمهارات التي تُبدِع فيها أمام النّاس وعزّز ثقتك بنفسك من خلالها، حينها ستشعُر بالأمان حينما تتواجَد أمام أي شخص، وتتخلص من القلق الاجتماعي الذي تشعُر به.^[٥]

لا تسمَح لهذا الارتباك أن يُحبِطك

أنت قادِر على تجاوز الارتباك والخجل، ولا تُفكّر أنّ الآخرين يُركّزون بكُل ما تفعله أو تقوله، وإذا لم تكُن مقتنعاً بذلك، اسأل نفسك عن مدى ملاحظتك للأشخاص من حولك وماذا يفعلون، حينها ستجِد أنّك لا تُركّز على التّفاصيل التي يقوم بها الآخرون، لذلك اطمئن فلن يُركّز أحد على تصرفاتك.^[٥]