هل أفكارك تبقيك مستيقظًا في الليل؟ هل أنت غير متأكد من كل قرار تتخذه؟ هل تتخيل أسوأ السيناريوهات في عقلك؟ هذا هو التّفكير الزّائد، ولكن ماذا يعني التّفكير الزّائد؟ هل هو مرض نفسي؟
هل التفكير الزائد مرض نفسي؟
لا، التّفكير الزّائد ليس مرض نفسي، ولكن يمكن أن يكون أحد أعراض الأمراض النّفسية مثل اضطرابات القلق والاكتئاب، ويُقال عادةً أنّ التّفكير الزّائد يرتبط عادة باضطراب القلق العام (GAD) الذي يميل المُصاب به إلى القلق والتّفكير بأشياء عدّة.[١]
الأمراض النّفسيّة التي تُسبب التفكير الزّائد
من الأمراض والاضطّرابات النّفسية التي تُسبب التّفكير الزّائد ما يأتي:[٢]
- الاكتئاب.
- اضطرابات القلق.
- اضطراب الوسواس القهري (OCD).
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
- اضطّراب الأكل.[٣]
الكثير من التوتر والقلق والاكتئاب يُؤدي إلى التّفكير الزائد، وفي الوقت نفسه قد يترافق الإفراط في التفكير مع زيادة التوتر والقلق والاكتئاب.
ماذا إن كان لديك تفكير زائد بشكل يومي؟
إذا كُنت تعاني من التّفكير الزائد كُل يوم ولا تجد حُلولًا لهذا التّفكير والقلق غير المُبرر بشأن الصحة أو المال أو الأسرة أو العمل أو المدرسة أو أي أمرٍ كان، فقد يكون لديك نوع من اضطرابات القلق يسمى اضطراب القلق العام (GAD - Generalized anxiety disorder)، فهذا الاضّراب سيجعل حياتك اليوميّة وكأنها حالة مستمرة من القلق والخوف والفزع، لذلك لا تتردد بتاتًا في زيارة الطّبيب النّفسي (أخصائي الصحّة النّفسية)، فهو سيُرشِدك لطريقة السيطرة على كثرة التفكير.[٤]
هل يُمكن السيطرة على التّفكير الزّائد؟
بالطّبع، من الممكن التوقف التّفكير الزّائد، وذلك من خلال الوعي والتّخلي عن بعض المخاوف والقلق وإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة، وفي حال مُواجهة صُعوبة في التّخلص من التّفكير الزّائد، فمن الأفضل حينها مُراجعة طبيب نفسي مختص.[٥]
التفكير الزائد قد يضُر دماغك!
كثرة التّفكير والقلق تُؤدي إلى زيادة إفراز هُرمون الكورتيزول، وكثرة هذا الهرمون قد تضُر خلايا الدّماغ، ويُمكن أن تتغيّر وظائف الدماغ وطُرق تواصله.
كيف تُسيطر على التّفكير الزّائد؟
من أفضل الاستراتيجيّات التي تُمكّنك من السيطرة على التّفكير الزّائد ما يأتي:[٦][٧]
- انتبه لنفسك عندما تبدأ بالتّفكير بشكلٍ مُفرِط، إّ يُمكنك أن تُسيطر على نفسك حينها وتنتبه لطريقة تفكيرك وتُحدد إذا كانت المُشكلة التي تُفكّر بها بحاجة إلى هذا التّفكير أو يسهُل حلّها.
- درّب عقلك على التّفكير بطريقة مُختلفة، إذ إنّ الانتباه للطريقة التي تفكر بها يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر وعيًا بعاداتك العقلية السيئة.
- قُم بإلهاء نفسك في وقت فراغك لكي لا تنشغل بالتّفكير الزّائد، وذلك من خِلال:
- تعلم بعض وصفات الطّبخ الجديدة.
- الذهاب إلى النّادي الرّياضي لممارسة التمارين.
- ممارسة هواية جديدة مثل الرسم.
- التطوع مع منظمة محلية.
- جرب تمارين التّنفس العميقة، وذلك من خلال:
- ابحث عن مكان مريح للجلوس وقُم بإرخاء رقبتك وكتفيك.
- ضع إحدى يديك على قلبك والأخرى على بطنك.
- قم بالشهيق والزفير من خلال أنفك وانتبه لحركة صدرك ومعدتك أثناء التنفس.
- جرب أداء هذا التمرين 3 مرات يوميًا لمدة 5 دقائق أو كلما راودك التّفكير الزّائد.
- اعترف بنجاحاتك، فمثلًا تذكّر 5 أشياء سارت بشكل صحيح خلال الأسبوع الماضي وحدّد دورك فيها وافتخر بأدائك.
المراجع
- ↑ overthinking isn't a,worry excessively about several things. "Overthinking Disorder: Is It a Mental Illness?", health.clevelandclinic, Retrieved 3/8/2022. Edited.
- ↑ "What Is Overthinking, and How Do I Stop Overthinking Everything?", goodrx, Retrieved 3/8/2022. Edited.
- ↑ "What Causes Overthinking—And 6 Ways To Stop", forbes, Retrieved 3/8/2022. Edited.
- ↑ "Generalized Anxiety Disorder: When Worry Gets Out of Control", nimh.nih, Retrieved 3/8/2022. Edited.
- ↑ "14 Ways to Stop Overthinking", healthline, Retrieved 3/8/2022. Edited.
- ↑ "6 Easy Ways to Stop Overthinking Every Little Thing (and Just Enjoy Your Life)", themuse, Retrieved 3/8/2022. Edited.
- ↑ "14 Ways to Stop Overthinking", healthline, Retrieved 3/8/2022. Edited.
