أثناء التعرض لنوبة الجاثوم يصبح الشخص مدركًا لما يحيط به، ولكنه يفقد القدرة على الحركة أو الكلام باستثناء القدرة على تحريك العينين والتنفس،[١] فما هي أعراض الجاثوم وكيف يُمكن الوقاية منه؟.
أعراض الجاثوم
يتمثل العرض الرئيسي لشلل النوم في عدم القدرة على الحركة أو الكلام لفترة وجيزة، والذي يحدث عادةً أثناء الاستيقاظ، ولكن يمكن أن يحدث أحيانًا عند الخلود إلى النوم، وقد يرافق الجاثوم شعور بالخوف أثناء حدوثه؛ وذلك لأن الشخص يستعيد كامل وعيه عند حدوثه ويكون مدركًا لما يحدث.[٢]
أما بعد انتهاء نوبة شلل النوم يمكن للشخص التحرك والتحدث بشكل طبيعي، ولكن غالبًا ما يشعر بالضيق والقلق مما عانى منه، كما قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض أخرى خلال النوبات، بما في ذلك:[٣]
- المعاناة من الهلوسة والأحاسيس غير المفهومة.
- الشعور بالضغط على الصدر.
- مواجهة صعوبة في التنفس.
- التعرق.
- الصداع وآلام العضلات.
يُقصد بالهلوسة رؤية، أو سماع، أو شم، أو الشعور بشيء غير موجود بالفعل، مثل التفكير أو الإحساس بوجود شخص آخر في الغرفة، ولكن في الحقيقة هو غير موجود فعليًا.
إنّ عملية التنفس لا تتأثر بالجاثوم، لكن بعض الأشخاص قد يواجهون مشكلة في أخذ نفس عميق أثناء وبعد انتهاء نوبة الجاثوم.
كيفية الوقاية من الجاثوم
يوجد العديد من الأسباب التي تُحفز شلل النوم وتُسبب حدوثه، فإذا ما تم تجنب هذه المحفزات أو التخلص منها، فسيبدأ المعظم بملاحظة نقصان أعراض الجاثوم وقلة فرصة الإصابة به أو حتى الشفاء منه تمامًا.[٤]
وفي الآتي مجموعة من النصائح التي تُساعد في الوقاية من الجاثوم أو تخفيف نوباته:
- محاولة النوم بانتظام من 6 - 8 ساعات يوميًا، وتنظيم مواعيد النوم بحيث يكون النوم والاستيقاظ في الوقت تقريبًا كل ليلة وكل صباح.[٥]
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مع تجنب القيام بذلك بحوالي 4 ساعات قبل النوم.[٥]
- تجنب تناول الوجبات الدسمة قبل النوم.[٥]
- الإقلاع عن التدخين، والامتناع عن شرب الكحول وخاصةً قبل الذهاب إلى النوم بفترة قصيرة.[٥]
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل وقت النوم.[٥]
- تجنب النوم على الظهر؛ فهذا يمكن أن يزيد من احتمالية حدوث شلل النوم.[٥]
- تأكد من كون السرير وغرفة النوم مهيئة ومناسبة للحصول على نوم هانئ.[٤]
- تأكد من أنّ الأغطية مناسبة لك، ومن أنّ الوسادة مريحة وملائمة للنوم.[٤]
- خصص مكانًا للنوم ليلًا وتجنب اللعب أو القراءة في المكان المخصص للنوم.[٤]
- خفف من التوتر اليومي وخاصة فترة الليل السابقة للنوم.[٦]
- راجع الطبيب في حال كان الجاثوم يُسبب لك مشاكل دائمة في النوم.[٦]
أسئلة شائعة
هل يعتبر الجاثوم مسًا شيطانيًا؟
لا داعي للخوف فلا علاقة بين الجاثوم والشياطين أو المخلوقات الفضائية، وهو ليس مسًا من الشيطان.[٦]
كيف يُمكن الخروج من نوبة الجاثوم؟
في الواقع لا يوجد طريقة يُمكن اتباعها للخروج من نوبة الجاثوم، فقط يجب على الشخص أن ينتظر حتى تنتهي لوحدها.[٣]
المراجع
- ↑ "Sleep Paralysis", clevelandclinic, Retrieved 19/7/2022. Edited.
- ↑ "Sleep Paralysis", patient, Retrieved 19/7/2022. Edited.
- ^ أ ب "Sleep paralysis: Everything you need to know", medicalnewstoday, Retrieved 19/7/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Sleep Paralysis Diagnosis", news-medical, Retrieved 19/7/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "Sleep paralysis", nhs, Retrieved 19/7/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Sleep Paralysis", webmd, Retrieved 19/7/2022. Edited.
