راجع طبيبًا نفسيًا إذا كُنت انطوائيّ بشكل مُبالغ فيه، وكان الخجل أو الخوف من الرفض يثقلان قدرتك على العمل في الحياة وإقامة علاقات مع ممن حولك، وتستخدم الأدوية المهدئة أحيانًا لتتعامل مع اكتئابك وقلقك.[١]
علاج الانطوائية
كما هو الحال مع اضطرابات الشخصية الأخرى، فإن العلاج النفسي هو العلاج الرئيسي لاضطراب الشخصية الانطوائيّة، إذ إنّ العلاج النّفسي (العلاج بالكلام) هو العلاج الأكثر فعالية لهذه الحالة، وفيما يأتي توضيح لذلك:[١][٢]
- يُساعد العلاج السلوكي المعرفي طويل المدى المُصابين على أن يكونوا أقل حساسية للرفض، ويزداد تركيزهم على مهاراتهم الاجتماعية، ويتغلّبون على مخاوفهم وسيتغيّر تفكيرهم وسُلوكياتهم وستتحسّن طُرق تعاملهم مع المواقف الاجتماعية.
- تُساعِد جلسات العلاج النّفسي الكلاميّة بين مجموعة من الأفراد المُصابين باضطّراب الانطوائيّة على تحسين حالة المُصاب بشكلٍ كبير.
يمكن استخدام الأدوية (مثل مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق) لإدارة القلق الذي يشعر به المُصابون باضطراب الانطوائيّة، ولكي تكون الأدوية فعّالة يجب أن تُقتَرن مع العلاج النفسي.[٢]
الهدف الأساسي لأي علاج نفسي لاضطراب الانطوائية هو تشجيع الفرد على الخروج إلى العالم، وتجنب الانطوائيّة والعُزلة ومواجهة الرّفض الذي يتعرّض له المُصاب بكُل شجاعة.
توصيات مهمة لتتغلّب على الانطوائيّة
ركّز على التوصيات الآتية لتتخلص من الشخصية الانطوائية:[٣][٤]
- تغلّب على خجلك واخرج من منطقة الراحة الخاصة بك، هذا يعني ببساطة أنه يجب أن تكون على استعداد لوضع نفسك في مواقف أكثر صعوبة من تلك التي اعتدت عليها، كما يجب عليك أن تكون مُستعدًا لتتحمل المزيد من المخاطر وتقوم بالأشياء التي تبدو مستحيلة بالنسبة لك، قد يكون ذلك صعبًا في البداية ولكن عليك أن تُجبر نفسك وتُدرّب نفسك مع الوقت إلى أن تعتاد.
- لا تقضي الوقت وحدك طوال الوقت، بل حاوِط نفسك بالأشخاص الإيجابيين وجالسهم وتحاور معهم.
- تهوّر واتّخذ قرارات بدون أي تفكير (لا بأس من أن تُجرب هذا الأمر لمرةٍ في حياتك، فالمُهم أن تتجرأ وتتخذ خُطوة جديدة لم تتخذها من قبل).
- تقرّب من الآخرين وكوّن صداقات، فمن الجَميل أن يكون لديك صديق مُقرب تستطيع الفضفضة له في أي وقت عمّا تُفكّر به.
- شارك بالمُناسبات الاجتماعية دائمًا.
- ضع أهدافًا بسيطة لتُنجزها خلال اليوم الواحد، فمثلًا يُمكنك أن تضع هدفًا خلال اليوم وهو أن تتحدّث لشخص غريب واحد على الأقل، إذ إنّ مقابلة شخص جديد كل يوم أو حتى شخص واحد فقط في أي مكان اجتماعي يساعد على بناء ثقتك بنفسك.[٥]
المراجع
- ^ أ ب "Avoidant Personality Disorder Vs. Introversion: Is There A Difference?", avalonmalibu, Retrieved 28/8/2022. Edited.
- ^ أ ب "Avoidant Personality Disorder", my.clevelandclinic, Retrieved 28/8/2022. Edited.
- ↑ "How To Overcome Being An Introvert", smallbusinessify, Retrieved 28/8/2022. Edited.
- ↑ "09 | How to Stop Being Introverted", andymort, Retrieved 28/8/2022. Edited.
- ↑ "7 Epic Strategies for Introverts (by Introverts) to Ignite Your Social Skills", lifehack, Retrieved 28/8/2022. Edited.
