إذا أُصبت بنوبة هلع عند النّوم لأوّل مرةٍ في حياتك قد تكون قلقًا للغاية بشأن الإصابة بنوبة أخرى، لذلك من المهم أن تتخذ إجراءات فورية لتمنع حُدوث نوبات الهلع مُستقبلًا، وبالرغم من أنّه لا يوجد علاج سحري واحد لوقف نوبات الهلع الليلية ويمنعها من الحدوث، إلّا أنّ هناك بعض الطرق العلاجيّة التي يمكنها أن تُخفف من نوبات الهلع عند النوم.[١]
علاج نوبات الهلع عند النوم
يمكن أن يخفف العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ومضادات الاكتئاب من نوبات الهلع عند النّوم،[٢] وفيما يأتي توضيح مُفصّل للخيارات العلاجية:
العلاج النّفسي
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج النفسي الذي يُقابل فيه المُصاب مستشارًا أو طبيبًا نفسيًا مرخصًا ليُساعده على تحديد مسببات نوبات الهلع، ومع العلاج السلوكي المعرفي سيتعلّم المُصاب تغيير طريقة تفكيره وسيُسيطر على استجابته لمحفزات نوبة الهلع، وبمرور الوقت ستقل نوبات الهلع وقد تتوقف تمامًا كذلك.[٢]
الأدوية
تُستخدَم الأدوية الموصوفة في علاج نوبات الهلع عند النّوم، فيمكن لمضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للقلق أن تقلل من تواتر وشدة نوبات الهلع عند النّوم، وقد تختفي نوبات الهلع تمامًا، وفي العادة تستغرق هذه الأدوية ما يصل إلى 6 - 8 أسابيع حتى تظهر فعاليّتها بشكلٍ كامل، كما قد تقلل حاصرات بيتا من الأعراض الجسدية لنوبة الهلع، لذلك قد يصف الطبيب أدوية حاصرات بيتا ليأخذها المُصاب حسب الحاجة عندما يشعر بنوبة هلع قادمة.[٢][٣]
توصيات لتخفيف حدّة نوبة الهلع عند النّوم
يجد بعض الأشخاص أنه بإمكانهم تقليل حدة نوبة الهلع عند النّوم من خلال التنفس العميق أو تمارين استرخاء العضلات، لذلك أثناء وبعد نوبة الهلع يمكن لأي شخص أن يجرب التمارين التوصيات الآتية:[٤]
- أخذ أنفاس عميقة ببطء.
- التفكير في الأشياء الإيجابية.
- التركيز على إرخاء عضلات الفك والكتفين.
- شرب كوب من الماء ببطء.
- تركيز العيون على شيء قريب.
- التأمل والسّكون.
- المشي أو القيام بتمارين الإطالة الخفيفة في المنزل.
- التحدث والفضفضة لأحد أفراد الأسرة.
- على الرغم من أن هذه التوصيات تُساعد على السيطرة والتخفيف من وتيرة النوبات، إلّا أنه من المهم مُراجعة طبيب نفسي مُختص في حال أصبحت نوبات الهلع لديك أكثر تكرارًا أو تؤثر على جوانب أخرى من حياتك.
- لا تثبط عزيمتك إذا كانت هذه النصائح لا تُجدِ نفعًا فورًا، فقد يستغرق الأمر أسابيع أو شهورًا من الممارسة المستمرة لتحقيق الفعالية المطلوبة.
المراجع
- ↑ "How to Stop Nocturnal Panic Attacks", casapalmera, Retrieved 1/9/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Nocturnal Panic Attacks"، my.clevelandclinic، اطّلع عليه بتاريخ 1/9/2022. Edited.
- ↑ "What Are Nocturnal Panic Attacks?", verywellmind, Retrieved 1/9/2022. Edited.
- ↑ "What to know about panic attacks at night", medicalnewstoday, Retrieved 1/9/2022. Edited.
كما يمكن أن تقلل البنزوديازيبينات (Benzodiazepines) الأعراض الشديدة لنوبات الهلع بسرعة، ولكن هذه الأدوية قد تُسبب الإدمان لذلك لن تعمل بشكل جيد وقد يكون من الصعب جدًا التوقف عن استخدامها، لذلك فإنّها خيار مُستبعد.