لتتخلص من الكبت النّفسي الذي بداخلك عليك أن تتعرّف على مشاعرك وتفهمها بدايةً، ولا تتهرب منها بتاتًا، وإذا وجدت صُعوبةً في ذلك، فلا ضرر من أن تستشير مُعالجًا نفسيًّا، وإذا كُنت تبحث عن استراتيجيات وطرق لتُفرّغ الكبت الذي بداخلك تابع السطور الآتية.
كيف يمكن تفريغ الكبت النفسي؟
فيما يأتي مجموعة من الأساليب التي يُمكن اتّباعها لتفريغ المشاعر المكبوتة في النّفس:
جرّب الصّراخ
الصّراخ هو تعبير شفوي أو صوتي عن التّوتر والضّغط النّفسي الدّاخلي، وهو طريقة فعّالة لتفريغ الكبت النّفسي، وأفضل طريقة للصراخ دون إزعاج الآخرين هي الذّهاب لمكان بعيد أو خالٍ من النّاس والصّراخ به، أو الصّراخ في وسادة (وضع الوسادة على الفم ومن ثم الصّراخ).[١]
معلومة: الصراخ هو شكل قديم من أشكال الطب الصيني، إذ تقول الحكمة الصينية القديمة: الصراخ العالي مفيد لصحتك، ومِثالًا على ذلك، كان هُناك امرأة صينيّة تبلغ من العمر 60 عامًا، اتّبعت أسلوب الصّراخ لتنشيط الطّاقة الإيجابية بداخلها، إذ كانت تتسلق قمّة التّل كل صباح هي وصديقاتها ويطلقن بعض الصيحات الصاخبة قبل بدء يومهن.
أرِح ذهنك وابتعد عن ضجيج العالم
جرّب أن تقوم بإيقاف تشغيل هاتفك أو جهازك اللوحي أو جهاز الحاسوب الذي تستخدمه دومًا، وافصل نفسك تمامًا عن ضجيج هذا العالم واحظَ بمساحتك الخاصة لترتاح وتُريح ذهنك.[٢]
لا تمنع نفسك من البُكاء
أثبت الباحثون أن البكاء يطلق الأوكسيتوسين (Oxytocin) والإندورفين (Endorphins)، وهذه الهرمونات عندما تُفرَز تُخفف الألم الجسدي والنّفسي العاطفي، لذلك إذا كُنت ترغب في البُكاء فلا تكبَح نفسك بل ابكِ براحتك وفرّغ ما بداخلك.[٣]
تنفس بعمق
يُمكن للتّنفس العميق أن يُساعدك على تفريغ الطّاقة السلبية من داخلك، ارخِ كتفيك، دع لسانك ينفصل عن سقف فمك وارخِ ساقيك تمامًا ثمّ ابدأ التّنفس بشكلٍ عميق (شهيق وزفير).[٢]
جرّب أن تلكُم الوسادة
لتُفرّغ الكبت الذي بداخلك جرّب أن تلكم الوسادة واترك قبضة يدك تغرق في قطن الوسادة الناعم، وحاول أن تصرخ أو تقول ما يجول بداخلك للوسادة أثناء ضربها فهذا سيُفرّغ ما بداخلك ولن يُزعِج غيرك.[٤]
ارقص وتفاعَل مع صوت الموسيقى
الرّقص يُشعِر الجسم بالرّضا لأنّه نشاك بدني يُحفّز إطلاق النواقل العصبية والإندورفين مما يُخفف من التّوتر النّفسي، لذلك يُعتبر الرقص مُزيلًا فعالًا للتوتر، ويُريح الجسد والعقل.[٥]
عزّز مزاجك بهذه الطرق
لتُعزز مزاجك وتتخلص من طاقتك السلبيّة جرب الأنشطة الآتية:[٦]
- اقرأ قصة تُحبّها.
- شاهد فيديو يوتيوب مضحكًا.
- العب مع حيوانك المُفضّل.
- شاهد فيلمًا أحببته عندما كنت أصغر سنًا.
- رتب غرفتك.
- نظّم قائمة بالأماكن التي تريد السفر إليها.
حان الوقت لمُراجعة الطبيب النّفسي:
إذا كُنت تشعُر أنّك لا تتخلص من الكبت النّفسي بالرّغم من تجربة الطّرق المذكورة أعلاه، فلا تتردد بحجز موعد مع الأخصائي النّفسي، فهو الشخص الذي سيُساعدك على تفريغ ما بداخلك.
المراجع
- ↑ "Scream Therapy: 5 Reasons Why Screaming Is Good For You", trulyexperiences, Retrieved 8/9/2022. Edited.
- ^ أ ب "How To Fully Release Difficult Emotions That Hold You Back", jordangrayconsulting, Retrieved 8/9/2022. Edited.
- ↑ have established that crying,both physical and emotional pain. "Is crying good for you?", health.harvard, Retrieved 8/9/2022. Edited.
- ↑ "Punch a pillow to beat stress", economictimes.indiatimes, Retrieved 8/9/2022. Edited.
- ↑ serve to alleviate stress. "3 WAYS DANCING RELIEVES STRESS", arthurmurraydancenow, Retrieved 8/9/2022. Edited.
- ↑ "Helpful vs Harmful: Ways to Manage Emotions", mhanational, Retrieved 8/9/2022. Edited.
