يكون العقل مُستيقظًا بينما الجسم نائمًا في حالات شلل النّوم (Sleep paralysis)، بحيث يكون الشخص نائمًا غير قادِر على الحركة وواعيًا بذات الوَقت،[١] ولكن ما علاج هذه الحالة؟


علاج النوم والعقل مستيقظ

لا يوجَد علاج مُعين مُثبَت أنّه قادِر على إيقاف نوبة شلل النّوم،[٢] لكن معظم المُصابين يتحسّنون بمُجرّد أن يركزوا على تحسين أمور مُعينة في نمط حياتهم، أو في حال تم وصف أدوية وعلاجات مُعينة لهم بهدف تحسين بعض الأعراض أو علاج الحالات المرضية المُرتبطة بشلل النّوم، فيما يأتي توضح لذلك:[١][٣]


توصيات ونصائح علاجية

  • تحسين عادات النوم والنّوم لساعات كافية (6 - 8 ساعات من النوم كل ليلة).
  • تجنّب شُرب الكُحول.
  • النّوم في غُرفة نوم مُريحة ذات درجة حرارة مُعتدلة وإضاءة خافتة أو مُظلمة.
  • تقليل التعرض للضوء السّاطع في المساء.
  • التعرض لضوء النهار جيدًا أثناء ساعات الاستيقاظ في الصباح.
  • عدم تناول وجبة مسائية دسمة قبل النّوم، أو تجنّب تناوُل الطّعام تمامًا في غضون ساعتين من الذهاب إلى الفراش.
  • تجنّب المشروبات الغنية بالكافيين في المساء.
  • ممارسة الرياضة يوميًا، ولطن تجنّبها في غضون ساعتين من وقت النوم.
  • الالتزام بالأدوية التي يصفها الطّبيب للمساعدة على تنظيم روتين النوم.
  • عدم إهمال أي مشاكل أو اضطرابات نفسية قد تكون لها يد في حدوث شلل النوم.
  • عدم إهمال اضطرابات النّوم الأخرى، مثل النّوم القهري أو غيرها.
  • تجنّب النّوم على الظّهر طوال الليل (لأنه يزيد من احتمالية الإصابة بشلل النّوم).[٤]
  • تجنّب التّدخين قبل النّوم.[٤]
  • الذّهاب إلى الفراش في نفس الوقت كُل ليلة والاستيقاظ صباحًا في نفس التوقيت كل يوم.[٤]


العلاجات النّفسية والأدوية

إذا كان شلل النّوم ناتجًا عن حالة النوم القهري أو اضطرابات النوم الأخرى، فقد يوصي الطبيب بالعلاجات الدوائية أو العلاج النفسي لإدارة هذه الحالات والسيطرة عليها، وتتضمن الخيارات العلاجية:

  • الأدوية المُضادة للاكتئاب.
  • الأدوية التي تمنَع النّعاس المُفرط كما هو الحال في النّوم القهري، مثل أوكسيبات الصوديوم (Sodium Oxybate).
  • العلاج السّلوكي المعرفي، إذ قد يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص أيضًا على إيجاد آلية وطريقة للتكيف مع أحداث شلل النوم ومعالجة الأسباب الكامنة وراءه، مثل الأرق وعادات النوم السيئة.


تمارين علاجية

يُمكن للتمارين العلاجية الآتية أن تُساعد على تحسّن الحالة والتخلص من نوبة الشلل بسرعة:[٥]

  • الالتزام بالهدوء والتركيز على التّنفس أثناء نوبة شلل النّوم، فهذا يُساعد على التخلص من الشلل بشكل أسرع.
  • التّركيز على تحريك عضلة صغيرة واحدة (مثل تحريك إصبع اليد أو إصبع القدم)، وستستجيب عضلات الجسم الباقية بشكل أسرع.


المراجع

  1. ^ أ ب "Sleep Paralysis", webmd, Retrieved 19/9/2022. Edited.
  2. ↑ "Sleep Paralysis", my.clevelandclinic, Retrieved 19/9/2022. Edited.
  3. ↑ "Sleep paralysis: Everything you need to know", medicalnewstoday, Retrieved 19/9/2022. Edited.
  4. ^ أ ب ت "Sleep paralysis"، nhs، اطّلع عليه بتاريخ 19/9/2022. Edited.
  5. ↑ "Sleep Paralysis Treatment and Prevention", news-medical, Retrieved 19/9/2022. Edited.