نصائح للتغلب على شعور التعلق بالغير

إنّ التعلق بالآخرين هو أمر طبيعي نتيجة اتصالنا معهم، وتفاعلنا العاطفي والجسدي معهم، يمكن أن تتعلق بأسرتك وبشريكك وبأبنائك، ولكن هناك فرق كبير بين التعلق الآمن والتعلق غير الآمن، دعنا نتعرف إلى الفرق بينهما، وبعض النصائح التي تساعدك في التغلب على التعلق غير الآمن.

نصائح للتغلب على تعلقك غير الآمن بالآخرين

هذه بعض النصائح التي تساعدك على التخفيف من تعلقك غير الآمن بالآخرين:^[١][٢]

تخلص من التوقعات

غالبًا ما تجعلنا توقعاتنا نشعر بخيبة أمل تجاه الآخرين، عندما يكسر شخص ما ثقتك، لا تسمح لنفسك بالتركيز على هذه الأفكار، فقط تعلم كيف تمضي قدماً، ركز فقط على ما هو مهم بالنسبة لك وما سيجعلك شخصاً أفضل.^[١][٢]

حافظ على هدوئك بغض النظر عن الموقف

وهذه طريقة أخرى لتخفيف التعلق وهو السيطرة على الانفعالات، عندما تبدأ ظروف الآخرين في إزعاجك، فهذه علامة على أنك تتمسك بتوقع أو فكرة أو شخص أو شيء، خذ لحظة للتركيز على تنفسك، ابتعد عن الموقف حتى لا تتصرف بدافع الغضب أو الحزن، عد عندما تشعر بالسلام وتقبل الموقف واشرح مشاعرك وأفكارك للآخرين.^[١][٢]

حافظ على روتينك حتى عندما تتغير الأمور

ربما تتعامل مع فراق أحد كنت قريبًا جدًا منه، على الرغم من أن هذه الخسارة ستحزنك، حافظ على روتينك، جرب هذه التغييرات في حياة أحبائك والتي لا تؤثر على حياتك، ضع قائمة بالأشياء التي يمكنك فعلها على مدار اليوم وتأكد من أنها تجعلك منشغلًا ولا تجعلك تشعر بالوحدة.^[١][٢]

تعلم من تجربتك

كل ارتباط عاطفي له رسالة، قد تدرك أن هذا التعلق غير الصحي يتيح لك الفرصة لتتعلم التكيف مع ما لا يمكنك تغييره، أو أن تتعلم كيف تكون أكثر قبولًا أو مرونة، أو لتغيير شيء يمكنك تغييره حقاً.^[١][٢]

فكر بعمق في علاقتك

ابحث عن منطقة يمكنك أن تكون فيها بمفردك حتى تتمكن من التفكير في علاقتك الحالية، حدد ما إذا كانت هذه العلاقة هي ارتباط عاطفي صحي أو ارتباط عاطفي غير صحي، اسأل نفسك عما إذا كنت تشعر بالقدرة على تلبية احتياجاتك العاطفية أم أنك تعتمد بشكل أساسي على شريك حياتك.^[١][٢]

امنح نفسك الأولوية

لا بأس في إعطاء الأولوية للعلاقة مع نفسك، هذا يعني أن تحمل المسؤولية وتلبيتك للاحتياجات العاطفية أمر صحي، وهذا لا يعني أن عليك أن تفعل كل شيء بمفردك، ومع ذلك فإنه من المهم استكشاف كيف يمكنك بناء الحب والالتزام والثقة والراحة والأمان داخل نفسك، وفي بعض الأحيان نمنح الآخرين مسؤولية الاهتمام باحتياجاتنا العاطفية، ولكن لا نعتمد عليهم دائمًا.^[١][٢]

علامات التعلق بالآخرين

يحدث التعلق غير الآمن وغير الصحي عندما تعتمد بشكل كلي على الطرف الآخر في مشاعرك، أو احتياجاتك، حيث تصبح هذه العلاقة مجهدة للطرفين،^[٣] هذه بعض العلامات والإشارات التي تخبرك أنك متعلق بشكل غير صحي بالآخرين:^[٢][٤]

• تقيس احترام ذاتك على أساس علاقاتك.
• تبحث عن علاقات لتتجنب أن تكون وحيدًا.
• تبقى في علاقات سامة بدلًا من الرحيل.
• تعتمد مشاعرك على وجودهم واهتمامهم.
• تشعر أنك لا تستطيع العيش بدونهم.
• أنت مهووس بكل حركاتهم وكلامهم.
• تشعر بأنك أناني بهم وأنهم ملكك.
• تنتظر موافقة الآخرين على كل ما تفعل.^[٣]
• تفقد اتصالك بذاتك وشعورك بنفسك.^[٣]
• لا تستطيع أن تمارس حياتك بشكل طبيعي بعيدًا عنهم.^[٣]
• تشعر دائمًا بأن هذه العلاقة غير متوازنة.^[٣]

ما هو التعلق الآمن أو التعلق الصحي بالآخرين؟

يعد الارتباط الآمن والصحي هو الحل الأمثل عندما يتعلق الأمر بالعلاقات، هذا يعني أن لديك علاقة قوية مع شريكك، ولا تُظهر أي سلوكيات غير آمنة مثل: التجنب أو القلق أو التملك، ستكون قادرًا على قضاء الوقت معه، وكذلك الخروج بدون بعضكما البعض والحصول على وقتكما الخاص بدون تأنيب ضمير، لا يعني أسلوب التعلق الآمن بالضرورة أن علاقتكما مثالية، هذا يعني فقط أنك ستتمكن من التعامل مع أي مشاكل بطريقة صحية.^[٥]

متى نحتاج للمساعدة حول التعلق بالآخرين؟

الارتباط العاطفي بشيء أو شخص ما ليس سيئًا أبدًا. ومع ذلك، هناك خط فاصل بين التعلق الصحي والتعلق غير الصحي، إذا شعرت أن لديك ارتباطًا غير صحي بشيء أو بشخص ما، فيمكنك إصلاح ذلك، اكتب أسباب شعورك بهذه الطريقة، هل تشعر بالنقص بدونه؟ هل تشعر بالخوف من فقدان احترامك لذاتك أو ثباتك إذا فقدت هذا الارتباط؟ قد يكون من المفيد مناقشة هذه الأسئلة مع شريكك أو أخصائي نفسي، لا حرج في الاعتراف بأنك بحاجة إلى الأشخاص والأشياء التي تحبها للبقاء في حياتك، ومع ذلك يجب أن تكون دائمًا أولويتك هي نفسك، وبالتالي من المهم إنشاء اتصال صحي وعاطفي مع نفسك أولاً.^[٤][٥]