يتعرض معظم الأشخاص للقلق في مواقف متعددة من حياته، مثل: مواجهة مشكلة في العمل، أو قبل إجراء اختبار، أو اتخاذ قرار مهم في الحياة، وتعد هذه المواقف طبيعية ولا تستدعي القلق، أما فيما يتعلق باضطرابات القلق، فتعد أحد أصناف الاضطراب النفسي، وتدل على أكثر من مجرد قلق أو خوف مؤقت،[١] سنلقي نظرة في هذا المقال على أنواع اضطرابات القلق والتوتر.





أنواع اضطرابات القلق والتوتر

تنقسم اضطرابات القلق إلى الأنواع التالية:


اضطراب القلق العام

يعاني المصابون باضطراب القلق العام من القلق المُفرط لمدة 6 أشهر على الأقل، وذلك لأبسط الأسباب، حيث من الممكن أن يتضمن ذلك الخوف من المرض، أو العمل، أو الأعمال الروتينية، كما قد يكون مصحوبًا بأعراضٍ جسدية مثل: التعب والإرهاق بسهولة، أو الشعور بالضيق، أو صعوبة التركيز، أو توتر العضلات، أو اضطرابات النوم.[١][٢]


الوسواس القهري

يعدُّ اضطراب الوسواس القهري أحد أنواع اضطرابات القلق التي تتسم بوجود أفكار مزعجة غير منطقية وغير مرغوب بها، تدفع الشخص إلى تكرار بعض السلوكيات لتوفير الراحة المؤقتة، إلا أن ذلك يتسبب بإعاقة الأنشطة اليومية، بالإضافة إلى تسببها بضيقٍ شديد، ويتمحور الوسواس القهري عادةً حول مواضيع محددة، مثل: الخوف المفرط من الجراثيم وغسل اليدين باستمرار.[٣][٤]


اضطراب الهلع

يعد اضطراب الهلع أحد الاضطرابات الشائعة التي يعاني الأشخاص المصابين بها من نوبات هلع متكررة وغير متوقعة، حيث يعاني الشخص من خوف وانزعاج شديد ومفاجئ، يبدأ بسرعة ويصل إلى ذروته في غضون دقائق، وقد تحدث النوبات بسبب وجود عاملٍ ما، مثل: الخوف من كائن حي، أو موقف معين، بالإضافة ظهور بعض الأعراض الجسدية، مثل: ضيق في التنفُّس، أو ألم في الصدر، أو الدوخة والدوار، أو التعرُّق المفرط.[١][٥]


اضطراب ما بعد الصدمة

يعدُّ اضطراب ما بعد الصدمة أحد الاضطرابات النفسية الخطيرة التي يمكن أن تصيب أي شخص تعرّض لحادث تسبب له بالصدمة، أو مشكلة مخيفة تسببت بضرر جسدي خطير، أو كان على وشك التسبب به، مثل: الاعتداءات الشخصية العنيفة، أو الكوارث الطبيعية، أو الحروب والقتال العسكري، أو وفاة غير متوقعة لشخص عزيز، ومن الممكن أن تستمر الأعراض لفترة مؤقتة لدى بعض الأشخاص، في حين قد تستمر لفترات طويلة في بعض الحالات الأخرى.[٦][٣]


اضطراب القلق الاجتماعي

يُعرف اضطراب القلق الاجتماعي أيضًا بالرهاب الاجتماعي، ويتسبب بالخوف المفرط والشديد من المواقف الاجتماعية، سواءً قبل الحدث أو أثناء حدوثه، أو بعد انتهائه، وقد يقتصر الرهاب الاجتماعي على نوعٍ واحد فقط من المواقف، كالخوف من التحدُّث في المواقف الرسمية أو غير الرسمية، أو تناول الأطعمة أمام الآخرين أو في الأماكن العامة، في حين قد يكون واسع النطاق في حالاتٍ أخرى، لدرجة أن الشخص يعاني من الأعراض تقريبًا في أي وقت يكون فيه مع أشخاص آخرين، كما من الممكن أن يعاني المصاب باضطراب القلق الاجتماعي من بعض الأعراض الجسدية خلال نوبة القلق، مثل: التعرُّق المفرط، والارتباك، ورجفة الصوت، وتسارع ضربات القلب، واحمرار الوجه، والخجل الشديد.[٧][٦]


الرهاب المحدد

يعد الرهاب المحدد أحد أكثر أنواع اضطرابات القلق شيوعًا، ويدل الرهاب المحدد على الخوف المُفرط أو غير المعقول من مواقف أو أنشطة معينة تمثّل خطرًا بسيطًا لكنها لا تثير القلق والتهرُّب، وغير ضارة بشكلٍ عام، مثل: الخوف من التحدُّث أمام الجمهور، أو الخوف من الطيران، أو الخوف من العناكب، ويتسبب الرهاب المحدد بحدوث ردات فعل بدنية ونفسية قد تؤثر في قدرة الشخص على العمل، وفي حياته اليومية، حيث يواجه المصابون بالرهاب المحدد صعوبةً في التغلب عليه، كما من الممكن أن يستمر ذلك لفتراتٍ طويلة.[٨][٢]


قلق الانفصال

يعبر قلق الانفصال عن الحالة التي تتسبب بالخوف الشديد من الانفصال عن الأشخاص الذين يرتبط الشخص بهم، لدرجة تتجاوز ما هو مناسبٌ لعمر الشخص، حيث يمكن أن يتعرض الشخص لكوابيس تدور حول الانفصال، أو قد يرفض ويتردد في الخروج أو النوم خارج المنزل بعيدًا عن هؤلاء الأشخاص، ويستمر رهاب الانفصال حوالي 4 أسابيع على الأقل لدى الأطفال، وحوالي 6 أشهر لدى البالغين، كما أن من الممكن أن يؤثر في أداء الأشخاص، وغالبًا ما تبدأ الأعراض بالظهور في مرحلة الطفولة، ومن ثم تستمر حتى مرحلة البلوغ.[٢]


رهاب الخلاء

يعدّ رهاب الخلاء أحد أنواع اضطرابات القلق، حيث يتسبب للشخص المصاب بالقلق من البقاء في الأماكن المكشوفة، أو قضاء الوقت في الأماكن التي يصعب فيها الهروب أو تلقي المساعدة في حال الحاجة إليها أو في حال التعرض لمشكلة، ويميل الأشخاص المصابين بهذا النوع غالبًا إلى تجنُّب التعرض لبعض المواقف، مثل: الأماكن المزدحمة، أو وسائل النقل العام، كما قد يقيم بعضهم في المنزل لفترات طويلة جدًّا.[٣]


الصمت الانتقائي

الصمت الانتقائي هو نوعٌّ من اضطرابات القلق النادرة، التي تتسبب بخوف الشخص من التحدُّث على الرغم من قدرته على ذلك، وغالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالصمت الانتقائي من الخجل والإحراج الشديد، ويخشون ما يلقى عليهم من أحكام اجتماعية.[٣]


ما هو أشهر اضطرابات القلق والتوتر عند البالغين؟

في الحقيقة، يعدُّ اضطراب القلق العام من أكثر اضطرابات القلق شيوعًا، خاصةً بين كبار السن، وقد يرتبط اضطراب القلق في هذه الفئة بالتحديد نتيجة لتعرضهم لأحداثٍ مؤلمة، مثل: الإصابة بالأمراض المزمنة والحادة.[٩]


نصائح يمكنك اتباعها للتخفيف من نوبة القلق والتوتر

ثمة العديد من النصائح التي قد يساعد اتباعها على تخفيف نوبات القلق والتوتر، ونذكر منها ما يلي:[١٠]

  • اتبِع نظاماً غذائياً صحياً: احرص على الإكثار من تناول الأطعمة المعززة للطاقة، وتجنب الأطعمة الجاهزة قدر الإمكان.
  • قلل من استهلاك الكافيين: إذ يمكن أن يساهم الكافيين في تفاقم نوبات القلق والتعرض لنوبات الهلع.
  • احصل على قسطٍ كافٍ من النوم: حيث يساهم النوم في تحسين المزاج، وتنشيط الدماغ، كما يمكن أن تقل نسبة تعرض الشخص للقلق عند حصوله على 7-9 ساعات من النوم يوميًّا.
  • مارس التمارين الرياضية بانتظام: فهي تعتبر من أفضل وسائل التخلُّص من القلق، حيث يساعد المشي لمدة 10 دقائق يوميًّا، أو ممارسة الرياضة لمدة 45 دقيقة ثلاثة مرات في الأسبوع على الحصول على صحة أفضل.
  • تعلُّم تقنيات الاسترخاء: واحرص على ممارسة اليوغا ورياضة التأمُّل.
  • التخلُّص من الأفكار السلبية: واحرص على استبدالها بأخرى إيجابية.[١١]
  • تعرُّف على العوامل المحفزات للقلق: واحرص على محاولة التخلُّص منها أو تجنبها.[١١]


المراجع

  1. ^ أ ب ت "Anxiety Disorders", nimh, 7/2018, Retrieved 22/6/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت "What Are Anxiety Disorders?", psychiatry, 6/2021, Retrieved 23/6/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث "Types of anxiety disorder", medicalnewstoday, 11/6/2020, Retrieved 23/6/2021. Edited.
  4. "Obsessive-compulsive disorder (OCD)", mayoclinic, 11/3/2020, Retrieved 23/6/2021. Edited.
  5. "Types of anxiety", beyondblue, Retrieved 23/6/2021. Edited.
  6. ^ أ ب "What are the five major types of anxiety disorders?", hhs, 12/2/2014, Retrieved 23/6/2021. Edited.
  7. "Types of anxiety", mentalhealth, Retrieved 23/6/2021. Edited.
  8. "Specific phobias", mayoclinic, 19/10/2016, Retrieved 23/6/2021. Edited.
  9. "Facts & Statistics", adaa, Retrieved 23/6/2021. Edited.
  10. "Tips to Manage Anxiety and Stress", adaa, Retrieved 23/6/2021. Edited.
  11. ^ أ ب "Natural Ways to Calm Your Anxiety", webmd, 16/5/2021, Retrieved 23/6/2021. Edited.