عند مُعاناتك من التّوتر العصبي المُستمر وعدَم تحسّنك بالرّغم من تجربة عدّة تقنيات وتوصيات صحيّة، لا بُد من أنّ تُراجع الطّبيب (الأخصائي النّفسي)، إذ إنّه سيُرتّب لك خطّة علاجيّة مُناسبة.
كيف يمكن علاج التوتر العصبي؟
يُمكن للخيارات العلاجيّة والاستراتيجيّات الآتية أن تُساعِد على علاج التّوتر العصبي:[١][٢]
العلاج السلوكي المعرفي
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج بالكلام يركز على تحديد الأفكار الخاطئة والسلبية (التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية سلوكية ونفسية)، والتشكيك بها، وأظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتلقون العلاج السلوكي المعرفي لديهم انخفاض أكبر في أعراض الصحة النفسية مقارنة بالأشخاص الذين يستخدمون الأدوية وحدها.
يمكن أن يساعد التحدث مع المُعالج النّفسي على إيجاد طرق للتعامل مع التوتر، وهذا سيُساعد المُصاب على أن يُصبح أكثر وعيًا بأفكاره ومشاعره.
العِلاج بطريقة التأمل واليقظة
التأمُّل واليقظة من العلاجات التي ثبت أنها تساعد في إدارة القلق والتّوتر والاكتئاب، إذ يُعرَف التأمّل بأنّه ممارسة قديمة تُساعِد على الوصول إلى حالة الاسترخاء من خلال التركيز على التنفس وإدراك الجسد في الوقت الحالي.
العلاج بالتأمّل والعلاج السلوكي المعرفي من التقنيات الآمنة وليس لها آثار جانبية.
العلاج بالإبر الصينيّة
الوخز بالإبر هو ممارسة صينية قديمة تنطوي على استخدام إبر دقيقة لتحفيز الجهاز العصبي وجهاز المناعة، وأثناء الإجراء يقوم المُعالج المُختص بوخز الإبر الرفيعة جدًا في الجلد في نقاط محددة من الجسم.
الوخز بالإبر غير مؤلم، ويلاحظ الخبراء أنه قد يكون فعالًا بشكل خاص في علاج الأرق.
العلاج عن طريق جلسات التدليك
تشير الدراسات إلى أن التدليك يساعد على علاج مجموعة متنوعة من الاضطرابات المرتبطة بالتوتر، بما في ذلك القلق والأرق، ولكي يكون العلاج فعالًا لا بد من الخُضوع لأكثر من جلسة تدليك.
من المهم التحدث مع الطبيب حول ما إذا كان التدليك مناسبًا لك، إذ إنّه لا يُناسب الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف أو هشاشة العظام.
العلاج الدّوائي
لا يوجد دواء محدد لعلاج التوتر العصبي، ولكن هناك أدوية يمكن أن تساعد على تقليل التّوتر أو التحكم في بعض علامات وأعراض التوتر، على سبيل المثال قد يصف الطّبيب أحد الأدوية الآتية:
- الحبوب المنومة أو المهدئات البسيطة (إذا كان المُصاب يُواجه صعوبة في النوم).
- مضادات الاكتئاب (إذا كان المُصاب يُعاني من الاكتئاب أو القلق إلى جانب التوتر).
- أدوية علاج أي أعراض جسدية للتوتر، مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) أو ارتفاع ضغط الدم.
توصيات ونصائح لإدارة التوتر العصبي
يُمكن للتوصيات الآتية أن تُساعدك على تجاوُز التّوتر العصبي بنفسك:[٣][٤]
- كُن نشيطًا ولا تخضَع للخُمول والكسل: يمكن لأي شكل من أشكال النشاط البدني تقريبًا أن يعمل كمخفف للتوتر العصبي، إذ يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى زيادة إفراز هرمون الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالسعادة والرفاهية.
- ركز على تنفسك: مجرد التركيز على أنفاسك أو تغيير طريقة تنفسك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مستوى التوتر العام لديك، ويمكن لتقنيات التنفس أن تهدئ جسمك وعقلك في بضع دقائق فقط، وأفضل ما يمكنك فعله هو التّنفس من أنفك حتى يمتلئ بطنك بالهواء، ثم انتظر لمدة ثانية واحدة وأخرج الزفير ببطء من أنفك مع العد إلى ثلاثة.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: اهدف إلى تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يوميًّا.
- قلل من الكافيين: لا تُجهد نفسك بشرب القهوة كُلمّا توترت، فهي مليئة بالكافيين وستُفاقم توترك.
- أضحك أكثر: حس الفكاهة لا يمكن أن يعالج جميع الأمراض لكنه يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن، لذلك اضحك حتى لو أجبرت نفسك على ضحكة مزيفة، إذ يعمل الضحك على تحفيز استجابتك للتوتر العصبي ثم تهدئتها، ويُمكنك الضحك من خلال قراءة النّكت أو مشاهدة الفيديوهات المُضحكة.
- تواصل مع الآخرين: عندما تكون متوترًا وسريع الانفعال سترغب بعزل نفسك، ولكن الأفضل لك أن تتواصل مع العائلة والأصدقاء للتخلص من التوتر.
- نَم جيدًا: يمكن أن يسبب لك التوتر صعوبة في النوم، وقلّة النّوم ستفاقم توترك العصبي أكثر، لذلك يمكن أن تؤثر نوعية وكمية النوم التي تحصل عليها على مزاجك ومستوى الطاقة لديك وتركيزك وأدائك العام.
المراجع
- ↑ "Stress Busters: 4 Integrative Treatments", hopkinsmedicine, Retrieved 22/8/2022. Edited.
- ↑ "Stress", mind, Retrieved 22/8/2022. Edited.
- ↑ "18 Effective Stress Relief Strategies", verywellmind, Retrieved 22/8/2022. Edited.
- ↑ "Stress management", mayoclinic, Retrieved 22/8/2022. Edited.
