كيفية التخلص من فوبيا الحشرات

فوبيا الحشرات (بالإنجليزية: Entomophobia) هي خوف مرضي دائم من الحشرات، يصاب صاحبه بنوبة قلق أو هلع بمجرد ظهور حشرةٍ أمامه، حتى وإن كان مدركًا إنّها لا يمكن أن تؤذيه، ومن ذلك الخوف من العناكب، والنمل، والصراصير، والنحل، وغيرها،^[١][٢] فهل يمكن التخلص من هذه الفوبيا نهائيًا؟ وكيف؟

كيف يمكن التخلص من فوبيا الحشرات؟

يمكن علاج معظم حالات الخوف المرضي من الحشرات، إلا أنه ليس هناك طريقة علاجية واحدة مؤكدة تصلح لجميع الحالات، فيوجد عدة خيارات علاجية للتخلص من فوبيا الحشرات، ويمكن اتباع أحد الأساليب التالية أو جميعها وفق توصية الطبيب أو المعالج المختص.^[٣]

العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

العلاج السلوكي المعرفي (بالإنجليزية: Cognitive behavioral therapy) هو طريقة تساعدك على التغلب من فوبيا الحشرات،^[٣] وذلك من خلال الحوار مع مختص أو مستشار نفسي حول المشكلة والتحدث عن خوفك وشعورك تجاه الحشرات، ويتطلب هذا العلاج عادةً عدة جلسات مع المعالج النفسي حتى تتمكن في النهاية من فهم مخاوفك ومواجهتها بشكلٍ أفضل، قد يكون هذا العلاج معتمدًا على الحوار مع الطبيب فقط، أو ضمن مجموعات من الأشخاص الذين يعانون من ذات المشكلة، أو مجموعات مكونة منك مع أفراد عائلتك.^[٤]

يعد العلاج من خلال التعرض (بالإنجليزية: Exposure therapy) أحد طرق العلاج السلوكي المعرفي الذي يعتمد على تعرضّك التدريجي للحشرات تحت إشراف الطبيب، ممّا يقلِّل من خوفك أو قلقك منها، فمثلًا إذا كان لديك خوف من حشرة معينة، قد يطلب منك المعالج النفسي أن تقرأ عن هذه الحشرة في البداية، ثم قد يتدرج بعرض بعض صور الحشرات لك، ويمكن أن يقوم في نهاية الأمر بعرض حشرة حقيقية أمامك، فيسمح ذلك لك بالسيطرة على خوفك، ومع تقدّم العلاج قد تلاحظ أن خوفك وقلقك من الحشرات قد خفّ كثيرًا.^[٣]

نصائح عملية مساعدة

قد تساعدك هذه الأفكار التي يمكنك عملها بنفسك على التغلب على خوفك من الحشرات:^[٥]

• تدَرَّب على الاسترخاء: قد يكون التدرب على الاسترخاء علاجًا مساندًا في حالة فوبيا الحشرات، نظرًا لأن الأشخاص الذين يعانون من الفوبيا يمكن أن يتأثروا عاطفياً بسهولة عند القرب من الحشرة التي يخشونها، فغالبًا ما تستفيد من تعلُّم أدوات ومهارات جديدة تمكنك من السيطرة على مستوى القلق والخوف لديك،^[٦] مثل: ممارسة التأمل، واليوغا، وتعلُّم تقنيات التنفس العميق من البطن.^[٥]
• تمارين التأمل الواعي: فتساعدك هذه على الابتعاد عن أنماط التفكير غير الحقيقة، والتواصل بشكل أكبر مع الواقع، مما يجعلك تدرك أن خوفك من الحشرات هو في رأسك فقط وأن الحشرة في الواقع غير قادرة على إيذائك ولا تستحق منك كل هذا الخوف والقلق،^[٦] ومن ذلك: الانتباه للأشياء حولك بدرجة أكبر باستخدام حواسك جميعها، والانتباه للتفاصيل، كما يمكنك التركيز على إيقاع تنفسك، فعند شعورك بالقلق حاول التخلُّص من أي أفكار سلبية تتعرض لها، وابدأ بالتنفُّس ببطء مع إغلاق عينيك، وعندها حاول التركيز على النفس الذي يدخل ويخرج من جسدك.^[٧]
• قلِّل من شرب الكافيين ومارس التمارين الرياضية بانتظام.^[٥]

العلاج بالأدوية

لا يُنصح بالأدوية عادةً لعلاج الفوبيا، وذلك لأن العلاجات السابقة من خلال الحديث والعلاج النفسي عادة ما تكون فعالة وكافية للتخلص من هذا الخوف المرضي، ولكن قد يوصي طبيبك باستخدام الأدوية لفترة قصيرة لعلاج بعض المشاكل المصاحبة للفوبيا مثل القلق الشديد،^[٣][٨] ومن ذلك الأدوية المضادة للقلق والاكتئاب، والأدوية المهدئة، وأدوية حاصرات بيتا (Beta blocker) التي تستخدم لتقليل تأثير ارتفاع الأدرينالين في الجسم، إذ إنه يرتفع عند الشعور بالقلق والخوف ويُسبب أعراض مزعجة، مثل: زيادة معدل ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم، والارتعاش.^[٣][٩]

نصائح لحمايتك من الحشرات

فيما تحاول التغلب على فوبيا الحشرات عندك، قد تحتاج لبعض الاحتياطات والتدابير لتجنب التعرض لهذه الحشرات، ممّا يقلِّل من شعورك بالخوف وأنت بالخارج، إليك النصائح الآتية:^[١٠]

• تعرّف على الخطر الذي تسببه الحشرات في منطقتك: فإذا كنت تعيش في منطقة موبوءة بالحشرات بأنواعها، ستحتاج لعمل تدابير وقائية أكثر بكثير مما لو كنت تعيش بمنطقة لا تكثر فيها الحشرات.
• تجنب الأماكن التي تكثر فيها الحشرات والنشاطات التي تزيد من خطر تعرضكِ للدغة منها: فمثلًا تجنب المشي بين العشب والشجيرات أثناء التنزه، إذ تميل الحشرات للاختباء بينها، بل حاول السير في المكان المخصَّص للمشي.
• ارتدِ ملابس فاتحة اللون بأكمامٍ طويلة عند الخروج لمنطقة تكثر فيها الحشرات: وجرب ارتداء جوارب طويلة وتثبيت البنطال بها حتى تتجنب تسلل حشرة بين ملابسك.
• عالج حيواناتك الأليفة من الحشرات التي قد تعلق بفروها: وتأكد دائمًا من نظافتهم، وخاصةً عند خروجهم للشارع.
• قلِّل من خروجك في وقت الفجر وبعد الغروب في الأماكن الموبوءة بالحشرات: فهو الوقت الذي تكثر فيه الحشرات.^[١١]
• استخدم بخاخ طارد للحشرات: ويمكنك استخدامه عن طريق رشّه على ملابسك، فيعمل على إبعاد الحشرات عنك، حيث تحتوي هذه البخاخات على مواد فعالة تطرد الحشرات مثل: مادة بيرميثرين (permethrin) ومادة تُعرف باسم DEET.^[١١]

هل يعتبر من الشائع الإصابة بفوبيا الحشرات؟

تعد الإصابة بفوبيا الحشرات أو الحيوانات أمرًا شائعًا،^[٦] إذ أشارت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة SHIRAZ E-MEDICAL JOURNAL عام 2018 ميلادي، إلى أنّ حوالي 4.5% من طلاب المدارس الابتدائية والثانوية يعانون من خوف شديد من الحشرات، فيما يعاني 33.3% منهم من خوف متوسط الشدة.^[١٢]