كيفية التخلص من فوبيا الظلام

الخوف من الظلام هو جزء طبيعي من تطوّر الطّفل، وواحد من أكثر مشاكل الطفولة شيوعًا خاصةً في سن المدرسة، ولكن هذا الخوف قد يتطوّر ويُصبِح فوبيا لا يُمكن تجاوُزها بسُهولة، حتّى قد يتطلّب الأمر مُراجعة الأخصّائي النّفسي.

كيف تتخلّص من فوبيا الظلام؟

يُمكن لاتّباع بعض الاستراتيجيّات ومُراجعة الأخصّائي النّفسي أن تُساعِدك على التّحكم بالفوبيا من الظّلام، والتغلّب على مشاعر الخوف والرهبة، وفيما يأتي توضيح لذلك:

استراتيجيّات للتعامل مع فوبيا الظلام

تتضمّن:^[١][٢]

• حاوِل التّكيف مع الظلام وطمئِن نفسك: أخبِر نفسك بصوتٍ عالٍ في كُل مرّة أنّك بخير في الظّلام وأنّ الظلام لا يُخيفك، إذ إنّ تكرار العبارة يُقلل من شُعورك بالقلق.
• جرّب تمارين التّنفس العميق: يُمكنك ممارسة تمارين التنفس العميق لإبطاء تراوُد الأفكار المُرعبة ولتُعزز نفسك للنوم، ويُمكنك تطبيق هذه التّمارين من خلال استنشاق الهواء من خلال أنفك ببطء ومن ثم إخراجه والتركيز على التنفس البطيء والعميق.
• ضع صورًا أو لوحات مُطمئنة في غُرفة نومك: إذا كُنت تخشى النّوم في الظّلام ليلًا، قُم بإلصاق لوحات أو صور أو رُسومات مُطمئنة على جُدران الغُرفة، مثل صورة حيوان أليف محبوب أو مكان تُحِب زيارته، إذ يُمكن أن تساعدك هذه الصّور في التّغلب على مشاعرك السلبية تجاه الظلام.
• استرخي بشكلٍ تدريجيّ وتخيّل أنّك مُرتاح تمامًا: حاوِل أن تُرخي عضلاتك بشكلٍ تدريجيّ عند الجلوس أو الاستلقاء بالظّلام، وتخيل كل جزء من جسمك بدأ بالاسترخاء، إذ يمكن أن تُساعد اتخاذ هذه الخطوات على تعليم الجسم الاسترخاء وتقليل القلق عندما يتعين عليك مواجهة الظلام.
• تحدث عن مخاوفك مع شخص موثوق ومُقرب.
• ضع ضوءًا ليليّ خافت في غُرفة نومك أو استمع إلى الموسيقى إذا كان ذلك يساعدك على النوم.
• لا تشاهد الأفلام المخيفة في الليل.

متى تُراجِع الأخصائي النّفسي؟

إذا لم تُجدِ الاستراتيجيّات السّابقة نفعًا، لا بُدّ لك أن تُراجِع الأخصائي النّفسي، إذ يمكن أن يساعدك على التعامل مع الفوبيا، كما قد يوصيك بالانضمام إلى مجموعة دعم تتضمّن الأشخاص الذين يُعانون من نوع مُعين من الفوبيا للتواصل ومشاركة القصص معهم.^[٣]

طرق العلاج الفعّالة

يمكن أن يساعد النوم في الليل مع استخدام الضّوء بعض الأطفال والبالغين على الشعور براحة أكبر في غرفهم المُظلمة، وفي بعض الأحيان حتّى إن كان الضوء خافتًا سيتغلّب المُصاب على مشاعر الخوف، ويمكن أن تساعد عدة أنواع من العلاج الأشخاص الذين يعانون من فوبيا الظلام، بما في ذلك:^[٤]

• العلاج النّفسي أو العلاج بالكلام، لفهم المخاوف والتّعامل معها.
• العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، وذلك لتعلم تغيير طريقة الاستجابة للخوف من الظلام.
• العلاج بالتّعرض والمُواجهة، إذ يتم تعريض المُصاب للظلام تدريجيًا حتى يتجرأ على التأقلم، ولكن هذا العلاج يجب أن يكون تحت إشراف طبيب نفسي مُختص.
• العلاج بالتنويم المغناطيسي، والذي يُساعِد على إعادة التفكير في الخوف من الظلام والقلق الذي يسببه.
• تمارين الاسترخاء والرّاحة.