هل تشعر بالقلق الشديد عند ركوب الطائرة وتحاول تجنب ذلك؟ فإذا كنت تشعر بذلك فربما أنت مصاب برهاب الطيران




كيفية التخلص من فوبيا الطيران

يعرّف الرُهاب أو الفوبيا على أنّه خوف شديد لا يتناسب مع طبيعة الخطر، والآن نتحدث بشكل خاص عن فوبيا الطيران أو الأيروفوبيا (بالإنجليزية: Aerophobia)، حيث يتفق أغلب المصابين بفوبيا الطيران على أنّ الطيران آمن لكنه مخيف، ولا يستطيعون السيطرة على مخاوفهم على الرغم من معرفتهم من أنّ مخاوفهم غير منطقية، حيث يتطلب التخلص من فوبيا الطيران الكثير من الشجاعة والممارسة، أو استخدام العلاج المناسب، وفي حال استطاع الشخص تحديد المُحفزات التي تسبب له القلق والخوف بنجاح، فإنه قد اتخذ الخطوة الأولى في سبيل التخلص من فوبيا الطيران، كما يشعر معظم الأشخاص الذين يعانون من فوبيا الطيران؛ برهاب الأماكن المغلقة أو الخوف من أن يكونوا محبوسين في الطيارة دون وجود مخرج، ودون القدرة على اتخاذ القرار بالنزول من الطيارة وقت ما يشاؤون، ونذكر فيما يأتي مجموعة من الخطوات والإرشادات التي يمكن اتباعها للتخلص من فوبيا الطيران:[١]

...........

الاعتراف

يعّد الاعتراف بوجود فوبيا الطيران الخطوة الأولى والأهم للتخلص منها؛ فقد يشعر الشخص بالحرج من الاعتراف بذلك، لكنّ فوبيا الطيران تؤثر في عدد كبير من الناس، وهم يعانون من نفس المخاوف، ومنهم من استطاع التخلص منها، فلا داعي للحرج. [٢]


تعلّم أساليب الاسترخاء

يجب على الشخص المصاب بفوبيا الطيران تعلّم أساليب الاسترخاء وتعلّم كيفية تطبيقها؛ ليحافظ على هدوءه عند مواجهة مخاوفه، وتشمل هذه الأساليب ما يأتي:[٣]

  • التنفس العمي.
  • استرخاء العضلات التدريجي.
  • التخيّل، والتخيّل الموجّه.


مواجهة المخاوف

يقوم مبدأ العلاج بمواجهة المخاوف أو كما يعرف بالعلاج بالتعرض على مواجهة الشخص المصاب بالفوبيا إلى المواقف التي يخشاها بشكل تدريجي ليعتاد عليها، ولإزالة القلق والخوف المرتبط بها، ويعتبر العلاج بالتعرّض جزءاً من برامج العلاج السلوكي والمعرفي، ولكن من الممكن دمجه ليصبح جزءاً من حياة الشخص اليومية،[٣] وأثناء تطبيق هذا العلاج يمكن أن يتبع الشخص الخطوات التالية:[٤]

  • التفكير بالطيران وتخيله.
  • مشاهدة صور للطائرات.
  • الذهاب إلى المطار.
  • الجلوس في غرفة طائرة للمحاكاة.
  • ركوب الطائرة والذهاب في الرحلة.


العلاج السلوكي المعرفي

يتمثل العلاج السلوكي المعرفي في مساعدة الشخص على التغلب على الأفكار التلقائية السلبية، والتي تسبب الشعور بالخوف والرُهاب، وبالتالي ردود الفعل الرُهابية، كما يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص على تغيير طريقة تفكيرهم لتكون أكثر إيجابية، وتساعدهم على التغلب على مخاوفهم من الطيران، فمثلاً عند حدوث أي خلل أو مشكلة في الطائرة خلال الرحلة الجوية، يجب على الشخص أن يحاول السيطرة على قلقه، والتفكير أنّ الطائرات مصممة أصلاً لتجاوز هذه المشاكل دون التفكير في ماهيتها وشدتها، يجب على الشخص أن يُذكّر نفسه باستمرار أنه بأمان.[٥][٣]


دورات الخوف من الطيران

أصبحت العديد من شركات الطيران تقدّم دورات تدريبية، وذلك لمساعدة الأشخاص المصابين بفوبيا الطيران على التخلص من خوفهم، وتقدم هذه الدورات فائدة لفئتين من الأشخاص، وهم: الأشخاص الذين يخشون الصعود على متن الطائرة، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من القلق أثناء الطيران، وفيما يلي بعض النصائح العملية التي يمكن اتباعها للتخفيف من فوبيا الطيران:[٦]

  •  احجز رحلة طيران مباشرة دون أي هبوط، حتى تكون الرحلة أقصر.
  •  احجز مقعدًا في المنتصف فوق الأجنحة؛ فهناك تظهر مشكل الطائرة بشكل أقل.
  • اختر مقعدًا يحتوي على مساحة إضافية؛ مما يسمح لم بتمديد أرجلك، أو اختر مقعدًا بجوار النافذة؛ حيث الإزعاج أقل.
  • احتفظ بأولوية الصعود على متن الطائرة لتقليل الانتظار قبل إقلاع الطائرة؛ مما قد يجعل بعض الناس قلقين.




يمكن أن يساعد التخطيط الدقيق للرحلة في التخلص من التوتر الناتج عن السفر في الطيارة.




الأدوية

أحياناً قد يصرف الطبيب المختص بعض الأدوية؛ للمساعدة على تخفيف بعض الأعراض المرتبطة بفوبيا الطيران، مثل الغثيان أو القلق، على الرغم من أنها قد تكون حلاً قصير المدى، ويمكن استخدامها مع العلاج النفسي، فعلى سبيل المثال: قد يوصي الطبيب المختص باستخدام أدوية تقليل دوار الحركة قبل الصعود إلى الطائرة، أو بعض الأدوية المضادة للقلق، مثل: ألبرازولام، المتوافر بالاسم تجاري زاناكس (Xanax)، أو ديازيبام المتوافر بالاسم التجاري فاليوم (valium)، قد تكون الأدوية مفيدة في حالة فوبيا الطيران.[٧]




يجب التنويه على ضرورة استشارة الطبيب قبل استخدام أي أدوية.






فوبيا الطيران أو الأيروفوبيا ليست حالةً تدعو للإحراج، لكنها بالتأكيد شيء يجب أن يكون الشخص معترف بشأنه، لذلك عليك التفكير بمن يمكنه مساعدتك على التحكم بالقلق بشأن الطيران وعِش الحياة كما تريد دون خوف أو قلق.




إحصائيات حول مدى انتشار فوبيا الطيران

من الجيد معرفة أنّ معدلات انتشار فوبيا الطيران انخفضت مع تقدّم السنوات، لأنّ فوبيا الطيران تعيق الأشخاص عن ممارسة أعمالهم وتوثيق علاقاتهم الأسرية، حيث وجدت دراسة أُجريت في النرويج عام 2019 أنّ نسبة انتشار فوبيا الطيران انخفضت من 8% في عام 1986 إلى 3% في عام 2015، وانخفضت النسبة المئوية لأولئك الذين تم الإبلاغ عن عدم سفرهم مطلقًا من 5% في عام 1986 إلى 0.5% في عام 2015. [٨]


المراجع

  1. ↑ "How can I overcome my fear of flying?", adaa, Retrieved 11/6/2021. Edited.
  2. ↑ "Aerophobia: The Fear of Flying", psycom, Retrieved 11/6/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت "The Different Treatment Options Available for Phobias", verywellmind, Retrieved 11/6/2021. Edited.
  4. ↑ "Everything you need to know about phobias", medicalnewstoday, Retrieved 11/6/2021. Edited.
  5. ↑ "8 Steps to Overcoming Your Fear of Flying", adaa, Retrieved 11/6/2021. Edited.
  6. ↑ "How can I beat my fear of flying?", medicalnewstoday, Retrieved 11/6/2021. Edited.
  7. ↑ "Aerophobia: The Fear of Flying", verywellmind, Retrieved 11/6/2021. Edited.
  8. ↑ "Flight Anxiety Reported from 1986 to 2015", pubmed, Retrieved 11/6/2021. Edited.