كيف أتخلص من فوبيا الإبر؟

إن كنت تُعاني من فوبيا الإبر، أنت لست وحدك، فمن كل 10 أشخاص هناك شخص واحد لديه نفس حالتك، وقد تكون هذه الفوبيا معيقة لأشياء كثيرة مهمة في حياتك، لكن يمكن للعديد من الطرق أن تُساعدك على تخطّي مشكلتك.^[١]

كيف أتخلص من فوبيا الإبر؟

قدّم الخبراء بعض الطرق والحيل التي تُساعدك على التخلّص من فوبيا الإبر:

استخدم كريم مخدّر موضعي قبل الحقن

احصل على كريم مخدّر من الصيدلية، وضعه على مكان الحقن قبل بنصف ساعة من موعد إبرتك، فهذه الطريقة تجعلك لا تشعر بأي شيء عند أخذ الإبرة، مما قد يخفف من خوفك إلى حد كبير.^[٢]

جرّب تقنية التنفّس العميق لتهدّئ نفسك

التنفّس العميق يزيد من كمية الأكسجين التي تدخل جسمك، وهذا يُساعد على تهدئة عقلك وجسمك معاً، فقد وُجد أن التنفّس العميق يُخفف من ألم الإبر، ويرخّي العضلات، ويخفّض من ضغط الدم ونبضات القلب المتسارعة، لهذا السبب كلما شعرت بالخوف من الإبرة، خذ نفساً عميقاً من أنفك فقط، واحبس نَفَسك لثواني، ثم أخرج زفير من فمك بهدوء، وكرّر هذه الخطوات قدر ما تستطيع.^[٣]

اصرف انتباهك عن الإبرة

لا تنظر إلى الإبرة عندما يقوم الطبيب/الممرض بالحقن، وأيضاً حاول أن تشغل تفكيرك بأشياء أخرى، مثلاً تخيّل نفسك على شاطئ هادئ، أو تصفّح هاتفك، أو تحدّث مع الشخص الذي يحقن الإبرة، وبحلول وقت قصير جداً، ستجد أن العملية قد انتهت دون أن تنتبه لها.^[٤]

أخبر الطبيب أو الممرض أنك تعاني من فوبيا الإبر

لا تخجل من أن تخبر الطاقم الطبي أنك تعاني من فوبيا الإبر، فهم لديهم الخبرات والتقنيات التي تُساعد على تخفيف قلقك، ويعملون على توفير البيئة المريحة لك لتحصل على الإبرة دون أي مشاكل.^[٥]

حاول أن تفكّر بفوائد أخذ الإبرة

ركّز تفكيرك على أن الإبرة مثلاً ستُساعدك على حماية نفسك من الأمراض الخطرة، أو أنها وسيلة هامة لتبقى على اطلاع بصحتك العامة، وتذكّر دائماً أن إدخال الإبرة وإخراجها يستغرق وقتاً قصيراً جداً، دون أي ألم.^[١]

كيف تتعامل مع الدوخة بسبب فوبيا الإبر؟

إذا شعرت بالدوخة أو الدوار بعد الإبرة، اتبع هذه الخطوات:^[٦]

• اجلس باستقامة في مكان مريح.
• شد العضلات في ذراعيك وساقيك لمدة 10-15 ثانية، أو حتى تشعر بالدفء في وجهك.
• أرح عضلاتك واجلس براحة.
• بعد مرور 20-30 ثانية، كرّر الخطوات أعلاه.
• قم بهذه التقنية 5 مرات.

متى تحتاج المُساعدة النفسية للتخلّص من فوبيا الإبر؟

إذا فشلت الطرق السابقة في تخفيف فوبيا الإبر، وأصبحت تتجنّب الإبر حتى إن كنت تحتاج لها، فقد حان الوقت لتستعين بمساعدة نفسية من طبيب مختص، وهو قد يقترح لك عدة علاجات نفسية فعّالة تُساعد على تخفيف حالتك إلى حد كبير، منها العلاج السلوكي المعرفي (CBT) الذي يقوم بإعادة تشكيل الأفكار السلبية في عقلك، وبناء مهارات للتخلّص من الفوبيا، وأيضاً نوع آخر من العلاج يُسمى العلاج بالتعرّض يقوم فيه الطبيب بتعريضك للإبر بشكل تدريجي، حتى تعتاد عليها مع الوقت ولا تخاف منها.^[٤]