كيف تتعامل مع موت شخص مقرب؟

يؤثر موت الأحباء في الناس بطرق مختلفة، ولا يوجد وقت محدد للتكيف مع الموت والشعور بأنك على طبيعتك مرة أخرى، ولكن من المهم أن تدع نفسك تتعامل مع هذا الموت بطريقتك الخاصة، وقد يشمل ذلك قضاء الوقت بمفردك كجزء من التعامل مع الموت، ومن الجيد أيضًا التحدث إلى الآخرين والاستفادة من دعمهم،^[١]كما توجد مجموعة من النصائح التي تخفف عنك، فكيف يمكنك التعامل مع موت شخص مُقرب؟

شارك في طقوس الجنازة

إنّ مجرد التواجد مع أشخاص آخرين يعرفون من تحب قد يكون أمرًا مريحًا، كما أن حضور الجنازة يعتبر ذكرى مؤلمة، ولكنها حقيقية، لتأكيد حقيقة الموت والنهايات، ويمكن أن تساعدك هذه النهاية في تخطي صعوبة الموقف لاحقًا.^[٢]

تقبل كافة مشاعرك

من طرق التخلص من الحزن والكآبة التعبير عن المشاعر بكل حرية، فلا تمنع نفسك من التعبير عن حزنك بالبكاء والدموع، ولا تخفِ من هذا الألم، فمن الطبيعي أن تشعر بالحزن والألم والتعب النفسي بعد وفاة شخص مقرب إليك، وامنح نفسك الوقت لاختبار كل هذه المشاعر وتخطيها، فجميع هذه الخطوات ^[٢]

تحدث عندما تتمكن من ذلك

فقد يجد بعض الناس أنه من الجيد سرد قصة خسارتهم لهذا الشخص أو التحدث عن مشاعرهم، ولكن لا تفعل هذا إلا عندما تكون مستعدًا لمشاركة تجربتك مع الآخرين، وفي حال لم تكن من الأفراد الذين يرغبون بالتحدث فيمكنك مثلًا التعبير عن مشاعرك بطريقة مختلفة مثل:^[٢]

• الكتابة في مذكراتك اليومية عن الشخص الذي فقدته، وكيف تشعر حيال خسارته.
• تأليف قصيدة عنه.
• جمع صوركم معًا.

حافظ على ذكرياتك مع الشخص المتوفي

حافظ على ذكرياتك مع الشخص المتوفي ولا تتخلص منها بسبب شعورك بالألم، لأن الألم سوف يزول بالنهاية، وتبقى الذكريات الجميلة، كما أنّ الذكريات تُشعرك أنّك ما زلت على تواصل مع الشخص المتوفي.^[٣]

احصل على الدعم عند حاجتك لذلك

انضم لمجموعة دعم مناسبة، وذلك لأنّ الانضمام إلى مجموعة دعم الحزن تساعدك نفسيًا في تخطي الألم، وليس عليك أن تكون وحيدًا، ويمكنك التعبير عن مشاعرك مع هؤلاء الأفراد.^[٤]

نصائح أخرى

إضافة للنصائح التي ذكرناها سابقًا توجد مجموعة من النصائح والإرشادات التي نوصيك باتباعها للتعامل مع موت شخص مقرب إليك:

• الحصول على قسط كافٍ من النوم:

فالنوم ضروري للتعافي من الضغط العاطفي الذي نتج عن الحزن.^[٥]

• تذكر أن الوقت يساعدك على التعافي:

قد تواجه أكبر مشاعر الحزن لديك في الأيام والأشهر الأولى بعد الوفاة، ولكن بمرور الوقت يصبح الأمر أسهل.^[٥]

• اعتنِ جيدًا بنفسك:

وذلك من خلال تناول أطعمة صحيّة وممارسة تمارين رياضية، فالرياضة والنشاط البدني تُساهم في تخفيف التوتر.^[٤]

• لا تجعل الآخرين يقررون الطريقة التي يجب عليك الشعور بها:

فالحزن أمر خاصٌ بك لا تجعل الآخرين يقررون الطريقة التي يجب عليك أن تشعر بها، أو الوقت الذي يمكنك التوقف عن الشعور بالحزن على الشخص المتوفى فجميعها مشاعرك.^[٦]