يُمكن أن تُوفّر مضادات الاكتئاب الطبيعية بعض الراحة للشخص الذي يتناولها، ولكن كما هو الحال مع مضادات الاكتئاب الموصوفة، ستختلف النتائج من شخص لآخر، وبعض الأشخاص لن يشعرون بفعاليّتها.[١]


مضادات الاكتئاب الطبيعية

فيما يأتي توضيح لأبرَز وأشهَر المُكونات الطبيعية والنّباتات والأعشاب التي تعمَل كمُضادّات اكتئاب طبيعية:


عُشبة الجنكة بيلوبا

إذا كنت تشعُر بالكآبة أو ترغب باتّباع العلاجات الطبيعية للاكتئاب الخفيف فيُمكنك تجربة مكملات عشبة الجنكة بيلوبا (Ginkgo biloba)، إذ تعمل هذه العشبة على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يُعزز الطاقة ويُحسّن التركيز، ولم تربط الأبحاث حتى الآن هذه العشبة بشكل مباشر بتحسين المزاج، ولكن وجدت إحدى الدراسات أن استهلاك هذه العشبة تحسن الانتباه والذاكرة في غضون أسبوع (وهي مشاكل شائعة مع الاكتئاب).[٢]


نبتة سانت جون (القديس يوحنا)

نبتة سانت جون أو كما تُعرف بعشبة القديس يوحنا هي مكمل شائع يتم تناوله لعلاج الاكتئاب والقلق وأعراض انقطاع الطمث ومشاكل النوم كذلك، واستنادًا لأحد الأبحاث الحديثة أُشير إلى أنّ نبتة سانت جون كانت مفيدة في السيطرة على أعراض الاكتئاب الخفيف والمُتوسط.[٣]



يوجد آثار جانبية لهذه النّبتة مثل الحساسية لأشعة الشمس وارتفاع ضغط الدم، كما يمكن أن تتفاعل هذه النبتة مع الأدوية الأخرى، لذلك من الأفضل تناول مُكمّلاتها تحت إشراف طبيب.




الزّعفران

قد يحسن مستخلص الزعفران من أعراض الاكتئاب، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث والدّراسات لتأكيد هذه المعلومة، كما أنّ الجرعات العالية من الزعفران قد آثارًا جانبية كبيرة.[٤]


الخُزامى (اللافندر)

يُلاحِظ مجموعة كبيرة من النّاس أنّ اللافندر يمتلك خصائص مُريحة ويُحسّن من جودة النّوم، ووِفقًا لإحدى الدّراسات عام 2012، إن استنشاق رائحة اللافندر قبل النوم يُساعد على النّوم براحة.[٥]


بعض المُكمّلات الغذائيّة

فيما يأتي مجموعة من المُكملات الغذائية والفيتامينات التي يُمكن أن تعمل كمُضادات طبيعية للاكتئاب:

  • مُكمّل (SAMe)، وهو اختصار لمادة (S-adenosylmethionine) الكيميائية التي تتواجَد بشكل طبيعي في الجسم، يُمكن أن تكون هذه المُكمّلات مُفيدة لتخفيف أعراض الاكتئاب، ولكن لا ينبغي أن تُؤخذ مع مضادات الاكتئاب التي يصفها الطبيب، كما يوصى بأخذها تحت إشراف طبي.[٦]
  • الأوميغا 3، توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك والمكسرات والأطعمة الأخرى،[٦] وإنّ أوميغا 3 مُهم لبعض وظائف الدماغ كما أنّه مُفيد في حالات الاكتئاب.[٧]
  • مُكمّل الـ 5-HTP أو ما يُعرف بـِ (5-Hydroxytryptophan)، هذا المُكمل الغذائي يزيد من مستويات السيروتونين (الذي يُعدّل الحالة المزاجية) وبالتّالي سيُخفف أعراض الاكتئاب.[٦]



انتبه:

اشتري المُكمّلات الغذائية من الصيدليات واستشير الصيدلي قبل الشّراء واعرف محاذير استهلاك هذه المُكمّلات، كما أن هذه المُكمّلات قد تتفاعل مع الأدوية الأخرى التي تتناولها لذلك يجب أن تأخذها تحت إشراف طبي، ولن تُغني هذه الأدوية عن العلاج النّفسي والأدوية التي يصفها الطبيب لمرضى الاكتئاب الشديد.




المراجع

  1. ↑ "6 natural antidepressants: Are they effective?", medicalnewstoday, Retrieved 8/9/2022. Edited.
  2. ↑ "5 Natural Antidepressants That May Boost Your Mood", readersdigest, Retrieved 8/9/2022. Edited.
  3. ↑ "Natural Antidepressants for Depression", verywellmind, Retrieved 8/9/2022. Edited.
  4. ↑ "Natural remedies for depression: Are they effective?", mayoclinic, Retrieved 8/9/2022. Edited.
  5. ↑ "6 natural antidepressants: Are they effective?", medicalnewstoday, Retrieved 8/9/2022. Edited.
  6. ^ أ ب ت "DO NATURAL ANTIDEPRESSANTS WORK?", amfmtreatment, Retrieved 8/9/2022. Edited.
  7. ↑ "The Four Supplements to Consider for Help With Depression", brightside, Retrieved 8/9/2022. Edited.