الغضب رد فعل واستجابة طبيعية وغريزية لبعض المواقف، ولكن سيصبح الغضب مشكلة عند إيجاد صعوبة في السيطرة عليه، حينها ستقول أو تفعل أشياء تندم عليها، وبيّنت إحدى الدّراسات أنّ الغضَب المُبالَغ فيه يضر بالصحّة الجسديّة والنّفسية، ويُؤذي الشّخص ومن حوله،[١] ولكن متى يُصبِح الغضب مرضًا نفسيًّا؟
هل الغضب الشديد مرض نفسي؟
لا يعتبر الغضب مرضًا نفسيًّا، وإنّما قد يكون عرض معروف للعديد من الأمراض النّفسية،[٢] وإذا استمرّت نوبات الغضب بصورة متكررة واندفاعية غير لائقة وغير معقولة، حينها يُمكن القول إن هذا الغضب الشديد يُعزى للإصابة باضطّراب نفسي يُسمّى الاضطراب الانفجاري المتقطع (Intermittent explosive disorder - IED)، الذي يُعتبَر حالة نفسية تتميز بنوبات غضب اندفاعية متكررة أو عدوانية، ونوبات الغضب هذه لا تتناسب مع الموقف الذي تسبب في حدوثها.[٣]
أعراض الغضب الشديد المُرتبط بالمرض النّفسي
تحدُث نوبات الغضب الاندفاعيّة بصورة فُجائيّة دون سابق إنذار، وعادة ما تستمر نوبة الغضب الواحدة لأقل من 30 دقيقة، وقد تحدث هذه النوبات بصورة متكررة أو يكون بين كُل نوبة والأخرى أسابيع أو شهور، ويكون الغضب الشديد على هيئة نوبات لفظيّة أو عدوان جسدي، ويكون المُصاب سريع الانفعال وغاضب طوال الوقت، والأعراض الأخرى كما يأتي:[٤]
- التهيج وسرعة الانزعاج.
- زيادة الطاقة.
- الارتعاش.
- خفقان القلب.
- الشعور بضيق في الصدر.
- التّلفظ بألفاظ غير لائقة والقيام بسُلوكيات عُدوانية دون التّفكير بالعواقب بتاتًا.
- كثرة المُجادلة مع الآخرين.
- الصراخ.
- رمي الأِياء أرضًا أو تكسيرها.
- تهديد الآخرين.
بعد أن تنتهي نوبة الغضب، يشعُر المُصاب بالنّدم والتّعب الشّديد، حتّى أنّه يرغب بالرّاحة.
كيفيّة التّحكم في الغضب الشديد
فيما يأتي بعض النّصائح والتّوصيات التي تُساعد على التّحكم في الغضب الشديد:[٥]
- العَد لـ 10 قبل قول أي كلمة سيتم النّدم عليها لاحقًا.
- التّعبير عن المخاوِف والفضفضة للمُقربين بدلًا من كبتها داخل النّفس إلى أن تُولّد مشاعر الغضب والاستياء.
- التّفريغ من خلال مُمارسة الأنشطة البدنيّة، مثل المشي السريع أو الجري أو غيرها من الأنشطة.
- الجُلوس بهُدوء وإراحة الجسد عند الحاجة خاصةً وقت الشعور بالتوتر.
- مُحاولة إيجاد حُلول للمشاكل المُستفزّة التي تُسبب الغضب الشديد بدلًا من التّركيز على الغضب دومًا.
- التّخلص من مشاعر الحقد والضّغينة والمشاعر السلبية والسّعي دومًا للتسامح والمغفرة.
- تجربة أسلوب الفكاهة والسّخرية للتخلص من التّوتر ولمُواجهة مُسببات الغضب وللتخفيف عن النّفس.
- تجربة تمارين التّنفس العميق والاسترخاء.
- كتابة الأفكار في دفتر اليوميات (فهذا قد يكون أسلوباً من أساليب الفضفضة باستخدام القلم والورق).
- التّمرّن على الرّدود قبل التّلفظ بها.
لا بأس في التّعبير عن الغضب ولكن بالصّورة الصحيحة، تذكّر أنّ الغضب لا يجب أن يسبب أي مشاكل للآخرين أو يكون وسيلة أذى.
المراجع
- ↑ "Do I Have Anger Issues? How to Identify and Treat an Angry Outlook", healthline, Retrieved 19/10/2022. Edited.
- ↑ "Do I Have Anger Issues? How to Identify and Treat an Angry Outlook", healthline, Retrieved 19/10/2022. Edited.
- ↑ explosive disorder (IED) is,them and cause significant distress. "Intermittent Explosive Disorder", my.clevelandclinic, Retrieved 19/10/2022. Edited.
- ↑ "Intermittent explosive disorder", mayoclinic, Retrieved 19/10/2022. Edited.
- ↑ "Anger management: 10 tips to tame your temper", mayoclinic, Retrieved 19/10/2022. Edited.
