يلجأ العديد من الأشخاص للتدخين لاعتقادهم بأنه يمنحهم مشاعر ممتعة ومريحة، وقد يشعر البعض به وكأنه صديق مقرب يساعده على التعامل مع نوبات الغضب، أو حتى الملل، لكن في الحقيقة تحتوي هذه السجائر على الكثير من السموم التي تؤثر في الصحة الجسدية بشكل سلبي،[١] كما أنّها تسبب إدمانًا عليها قد يصعب التخلص منه، ولكن ما الذي يدفع الشخص للإدمان على التدخين؟
لماذا يدمن الشخص على التدخين؟
تعد مادة النيكوتين الموجودة في السجائر السبب الرئيسي في الإدمان على التدخين، فبعد التدخين تنتشر مادة النيكوتين سريعًا إلى الدماغ خلال حوالي 10 ثوانٍ فقط، وبعدها ترتبط ببعض المستقبلات الموجودة في الدماغ، لتحفِّز إطلاق مادة الدوبامين الكيميائية (أحد النواقل العصبية المساهمة في نقل المعلومات بين الأعصاب في الدماغ)،[٢][٣] ولارتفاع مستويات الدوبامين داخل الدماغ دور في شعور الشخص بالراحة والتخلُّص من التوتر والعصبية، كما يحفز ذلك الدماغ على تكرار نفس السلوك مرارًا وتكرارًا، فيكرر الشخص تناول السجائر لزيادة مستويات الدوبامين مرة أخرى، إذ إنّه في غضون 30-60 دقيقة بعد التدخين، يزول تأثير النيكوتين، فيعاود الشخص تكرار التدخين ليعيد الشعور، ويجدر بالعلم أنّ كلما زاد تكرار تدخين السجائر، زادت احتمالية الإدمان على التدخين.[٣][١]
من الجدير بالعلم كذلك أن بعد التدخين عدة مرات تقل قدرة النيكوتين على إعطاء الشعور بالسعادة للشخص، وهذا يترتب عليه الحاجة إلى المزيد من النيكوتين لإعادة هذا الشعور، فيبدأ الشخص بتدخين المزيد من السجائر بشكل أكثر تكرارًا.[٢]
يؤثر التدخين في العديد من النواقل العصبية والهرمونات داخل الجسم غير الدوبامين، ومن ذلك تأثيره في هرمون الأدرينالين، إذ يزيد التدخين من مستويات الأدرينالين في الدم، وهذا يزيد من معدل ضربات القلب، وضغط الدم، وقد يعطي الشخص إحساسًا بالنشاط.
هل تدخين التبغ يسبب الإدمان حقا؟
نعم، فالنيكوتين موجود في التبغ، وأثر النيكوتين مُشابه لأثر المواد المُسبِّبة للإدمان كالهيروين والكوكايين، فالإدمان هو سعي الشخص المتكرر لاستخدام مواد ضارة على الرغم من معرفة عواقبها وآثارها السلبية، دون القدرة على التوقُّف فورًا.[٤]
هل ستتحسن صحتي إذا أقلعت عن التدخين؟
بالطبع، وهذا سيكون بشكل أسرع من المتوقع، إذ يبدأ الجسم بالتعافي بعد أقل من نصف ساعة من إطفاء آخر سيجارة، فبعد حوالي 20 دقيقة تبدأ مستويات ضغط الدم بالانخفاض، ومع الوقت ستتحسن صحة الرئتين، ويزداد تدفُّق الدم، ويقل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الناتجة عن التدخين.[٥]
يجب الإشارة إلى أنّه خلال الفترة الأولى من الإقلاع عن التدخين سيواجه العديد من الأشخاص أعراض الانسحاب المزعجة كفقدان التركيز، وصعوبة النوم، والهيجان، والقلق، وزيادة الشهية، والعديد غيرها، لكنّها ما تلبث أن تختفي في غضون 2-4 أسابيع في العديد من الحالات، وقد يلاحظها البعض لفترات أطول من ذلك، إلا أنّها ستختفي في النهاية، وسيبدأ الشخص بالشعور بالتحسن دون أي أعراض أخرى.[٦]
كيف أتوقف عن التدخين؟
عليك اتباع التالي للتوقف عن التدخين والتخلص من إدمانه:
- جرب العلاج ببدائل النيكوتين: يمكنك سؤال طبيبك عنها ليختار لك الأفضل،[٧] ويتواجد منها عدة أنواع، فقد تكون على شكل علكة النيكوتين، أو بخاخات، أو لاصقات جلدية، وتكمن فائدتها في منحك النيكوتين دون استخدام التبغ، ممّا يقلِّل من تعرضك للسموم الموجودة به.[٨]
- تجنب محفزات التدخين: فهناك بعض الأمور، أو المواقف، أو الأماكن التي تدفعك للتدخين، مثل: الحفلات، أو عند احتساء القهوة، أو عند الشعور بالتوتر، لذلك من المستحسن أن تحدد هذه المحفزات، وتضع خطة لتجنيها أو تجاوزها تمامًا دون التدخين.[٧]
- حاول أن تلهي نفسك أو تؤخر إشعال السيجارة عند رغبتك بالتدخين: وهذا يعني إذا شعرت برغبة شديدة في التدخين فاسع للانتظار لمدة ما يقارب 10 دقائق، واتبعها بفعل أي شيء يشغلك عنه.
- حاول أن تبقي شيئًا في فمك: فهذا قد يلهيك عن تناول الدخان، كالعلكة أو الحلوى الصلبة.[٧]
- حافظ على نشاطك البدني: فهذا من شأنه أن يصرف انتباهك عن رغبتك الشديدة بالتدخين.[٧]
- اتبع تقنيات مناسبة تساعدك على الاسترخاء وتقليل التوتر.[٧]
- احرص على تذكير نفسك بالفوائد والآثار الإيجابية للإقلاع عن التدخين: ويمكنك كتابة الأسباب التي تدفعك للإقلاع عن التدخين، أو ردّدها بصوت عال.[٧]
- استشر طبيبك عن إمكانية تناول الأدوية التي تساعدك على الإقلاع، مثل: البوبروبيون (Bupropion) من أسمائه التجارية: ®Wellbutrin، والفارينيكلين (Varenicline) من أسمائه التجارية: ®Chantix، وتؤخذ هذه الأدوية بوصفة من الطبيب، وتساعد على علاج أعراض الانسحاب والحد من الرغبة بالتدخين.[٨]
- أخبر أصدقائك وعائلتك بتخطيطك للإقلاع عن التدخين: واحصل على الدعم منهم.[٨]
- حدد تاريخ معين للإقلاع عن التدخين: بحيث يكون خلال الأسبوعين القادمين، وذلك للاستعداد دون فقدان الدافع للإقلاع وللتكيف مع القرار الجديد.[٩]
- توقع وخطط للتحديات التي ستواجهها: بما فيها أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة في التدخين.[٩]
- تخلص من جميع الأمور المرتبطة بالتدخين: مثل: السجائر، ومنافض السجائر، والولاعات، كما احرص على غسل ملابسك، وسيارتك، والستائر للتخلُّص من الرائحة.[٩]
لمعرفة المزيد عن للسيطرة على أعراض ترك التدخين، انقر هنا.
المراجع
- ^ أ ب "The Truth About Smoking Pleasure and Nicotine Addiction", verywellmind, Retrieved 16/7/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Nicotine Dependence: How Does it Happen?"، swedish، اطّلع عليه بتاريخ 16/7/2021. Edited.
- ^ أ ب "Why Is Nicotine So Addictive?"، teens.drugabuse، اطّلع عليه بتاريخ 16/7/2021. Edited.
- ↑ "Why People Start Smoking and Why It’s Hard to Stop", cancer, Retrieved 16/7/2021. Edited.
- ↑ "What Happens to Your Body When You Quit Smoking?", webmd, Retrieved 16/7/2021. Edited.
- ↑ "What to expect when you quit smoking", betterhealth.vic, Retrieved 16/7/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "Quitting smoking: 10 ways to resist tobacco cravings", mayoclinic, Retrieved 16/7/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "How to Quit Smoking", webmd, Retrieved 16/7/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "How to Quit Smoking", helpguide, Retrieved 16/7/2021. Edited.
