الخوف هو استجابة تُبديها أجسامنا للبقاء على قيد الحياة، ولكن ما هو السّبب النّفسي وراء الخوف؟


أسباب الخوف النفسي

يعزى الخوف إلى مشاعر التوتر والقلق،[١] وإنّ الخوف النفسي مُعقّد جدًا وقد يرتبِط بالتّجارب التي مر بها الشّخص، أو الصّدمات النّفسية التي تعرّض لها بحياته، وغيرها الكثير من الأسباب،[٢] ويُقال إن الخوف هو أحد المشاعر السبع العالمية التي يمر بها الجميع حول العالم، وينشأ عِند تعرّض الفرد للتهديد بالضرر سواء جسديًا أو عاطفيًا أو نفسيًا، سواء كان هذا التّهديد حقيقياً أو مُجرّد تخيّل، وأحيانًا يُشار إلى الخوف النّفسي المستمر إلى أنه قلق اضطّرابي، خاصةً إذا لم يرتبط هذا الخوف بسبب منطقي مُبرر،[٣] كما أنّ الخوف يتحوّل إلى رهاب أو فوبيا في حين أصبَح يُؤثّر على حياة الشّخص،[٤] وهُناك الكثير من الأمثلة على الخوف النّفسي، أبرزها:[٥]

  • الخوف من عدَم القُدرة على حماية الجسد من أي ضرر مثل الحرائق أو الأمراض.
  • الخوف من الفشل بأمرٍ ما.
  • الخوف من المُرتفعات لأنّها تُسبب الدّوار والغثيان.[٢]

مُحفّزات الخوف النّفسي

هُناك عدّة أُمور تُحفّز الخوف النّفسي، أبرزها:[٣][٢]

  • الظلام.
  • المرتفعات والطيران.
  • التفاعل الاجتماعي.
  • الرّفض من قِبَل الآخرين.
  • الثعابين والقوارض والعناكب وحيوانات أخرى.
  • موت أحد المُقربين أو التفكير بالموت عُمومًا.
  • التفكير بالأحداث المستقبلية.
  • المخاطر البيئية والكوارث.
  • التّفكير بالأشياء غير المعلومة.


التّعامل مع الخوف النّفسي

يُمكن التّعامل مع الخوف النّفسي كما يأتي:[٦][٧]

  • مُحاولة الهُدوء لبعض الوَقت والتنفس العميق من البطن.
  • تشتيت النّفس عن القلق لمدة 15 دقيقة عن طريق المشي حول البيت، أو صنع كوب من الشاي، أو الاستحمام.
  • مواجهة سبب الخوف، فإذا كان الخوف النفسي من رُكوب المصعد على سبيل المِثال فمن الأفضل مُواجهة الأمر والعودة إلى المصعد في اليوم التالي.
  • تحدي الأفكار المخيفة من خِلال سماع تجارب الآخرين فيما يتعلّق بنفس مُسبب الخوف، فإذا كان سبب الخوف هو تعطّل المصعد والاختناق فيه، حينها يجب التفكير فيما إذا تعرّض شخص آخر لهذه المُشكلة مُسبقًا وكيف تعامل معها وهل الأمر يستدعي الخوف لهذه الدرجة.
  • إغماض العينين وتخيُّل الأماكن الهادئة والآمنة.
  • التّحدث مع الأصدقاء المُقربين أو أفراد العائلة أو الطّبيب النفسي أو الأخصائي الاجتماعي في حين الانزعاج الشديد من هذا الخوف المُستمر.


ماذا يحدُث في الجسم أثناء الشّعور بالخوف؟

يزداد معدل التنفس، ومعدل ضربات القلب، وتتقلّص الأوعية الدموية الطرفية، وتتوسع الأوعية الدموية المركزية حول الأعضاء الحيوية لتغمرها بالأكسجين والمواد المغذية، ويتم ضخ الدّم بالعضلات لتكون جاهزة للتفاعل وإبداء ردة فعل حسب مُسبب الخوف، كما تنتصِب الشّعيرات التي تتواجد على الجسم، ومن الناحية الأيضية ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم مما يوفر مخزونًا جاهزًا من الطاقة إذا دعت الحاجة إلى اتخاذ ردة فعل جسدية.[٨]




معلومة على الهامِش: اشتهرَت الفنّانة الأمريكيّة الأستراليّة نيكول كيدمان (Nicole Kidman) بخوفها النّفسي غير المُبرر من الفراشات!





المراجع

  1. ↑ "What Is Fear?", simplypsychology, Retrieved 27/6/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت "What Is Fear?", verywellmind, Retrieved 27/6/2022. Edited.
  3. ^ أ ب "Fear", paulekman, Retrieved 27/6/2022. Edited.
  4. ↑ Is Physical&text=Stress hormones like cortisol and,or run for your life. "5 Things You Never Knew About Fear", nm, Retrieved 27/6/2022. Edited.
  5. ↑ "How to overcome fear and anxiety", mentalhealth, Retrieved 27/6/2022. Edited.
  6. ↑ anxiety and fear feel,anxiety pushes it back down. "Anxiety And Fear: What's The Difference?", nami, Retrieved 27/6/2022. Edited.
  7. ↑ "Ten ways to fight your fears", nhsinform, Retrieved 27/6/2022. Edited.
  8. ↑ "Dissecting terror: How does fear work?", medicalnewstoday, Retrieved 27/6/2022. Edited.