القلق النفسي الحاد (Acute anxiety) هو لحظات من الخوف والذعر الشديد من شيء ما، وقد تُسبب هذه الحالة أعراض جسدية شديدة تشعرك وكأنك تتعرض لنوبة قلبية،[١]فما هي أعراض القلق النفسي الحاد؟
ما هي أعراض القلق النفسي الحادّ؟
تبدأ أعراض القلق النفسي الحاد بالظهور في غضون 10 دقائق من التعرض للمحفز تم تقل تدريجيًا، ومن هذه الأعراض ما يأتي:[١]
- ألم في الصدر.
- تسارع نبضات القلب.
- خفة الرأس.
- مشاكل في التنفس.
- الخوف من الموت أو الخوف من خطر وشيك.
- تعرق وقشعريرة.[٢]
- هبات ساخنة.[٢]
- رعاش.[٢]
- شعور بالاختناق.[٢]
- غثيان.[٢]
- دوخة.[٢]
- تنميل وخدران في الجسم.[٢]
- شعور المصاب بأنّه منفصل عن الواقع.[٢]
كيف يمكنك تخفيف أعراض القلق النفسي الحاد؟
توجد مجموعة من الإرشادات التي يمكنك اتباعها لتخفيف أعراض القلق النفسي الحاد، ومنها:[١]
- مارس التمارين الرياضية بانتظام
فالتمارين الرياضية تعد إحدى الطرق التي قد تساعدك على التعامل مع التوتر والقلق وتخفيفه بشكل عام، وتحسن وظيفة عدد من الهرمونات المسؤولة عن التوتر والقلق.
- تعلم طرق للتنفس
فعليك أن تتعلم طريقة التنفس الصحيحة والبطيئة؛ فالقلق النفسي الحاد سيُسبب زيادة سرعة التنفس مما يشعرك بقلة الأكسجين الواصلة لجسمك.
- اعرف محفزات القلق النفسي الحاد لديك
فأغلب حالات القلق النفسي الحاد لها محفزات تُسبب ظهور هذه الأعراض، فاعرف عن هذه المحفزات وتجنبها قدر الإمكان أو تعلم طرق للتعامل معها بطريقة صحيحة، ومن هذه المحفزات شرب كميات كبيرة من القهوة، والتنفس السريع، أو دوران الكرسي، وغيرها الكثير.
متى يتوجب زيارة الطبيب؟
في حالة كان القلق النفسي الحاد ملازمًا لك، أو حدوثه بشكل متكرر فيجب عليك استشارة الطبيب خاصةً في الحالات الآتية:[٣]
- التوتر والقلق النفسي الذي يحدث من جميع ما يحيط بك، ومرافق لروتين حياتك اليومية، وقد يُسبب لك إعاقة في ممارستك لحياتك وأنشطتك اليومية.
- استمرار أعراض القلق النفسي الحاد لفترة تزيد عن ستة شهور، مع ملاحظة زيادة حدتها مع الوقت.
- الشعور بأن القلق يمتص الطاقة منك ويفقدك القدرة على الإنتاج، وقد يظهر ذلك على هيئة الشعور بالأرق، وألم في العضلات مع الإجهاد أو مشاكل في القناة الهضمية.
- شعورك بالقلق والخوف يدمر ويؤثر على علاقاتك الاجتماعية ويجعلك منعزلًا عن العالم.
- عدم وجود أي مرض جسدي أو نفسي أو حتى أدوية قد ترتبط ارتباطًا مباشرًا بشعورك بنوبات القلق.
ملخص المقال
القلق النفسي الحاد هو لحظات من الخوف والذعر الشديد من شيء ما يُسبب لك التوتر والقلق، كما توجد محفزات تُسبب ظهوره كشرب كميات كبيرة من القهوة، والتنفس السريع، وغالبًا ما تبدأ أعراضها في غضون 10 دقائق ثم تقل تدريجيًا وتشمل وتسارع نبضات القلب، وقشعريرة، وهبات ساخنة، ويمكنك التخفيف من حّدة هذه الأعراض بتعلم طرق للتنفس والسيطرة على القلق والتوتر، وممارسة التمارين الرياضية، ومن الضروري مراجعة الطبيب فورًا في حال استمرار القلق وتأثيره على حياتك وأنشطتك اليومية.
المراجع
- ^ أ ب ت "Introduction to Acute Anxiety and Treatments", calmclinic, Retrieved 24/10/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د "Panic & Acute Anxiety", anxietyinstitute, Retrieved 24/10/2022. Edited.
- ↑ "5 Signs You Should Talk With Your Doctor About Anxiety", www.adventhealth.com, 8/10/2019, Retrieved 23/1/2022. Edited.
