عِند التعرض لنوبة هلع ستتحفّز استجابة الجسم مُسببة ظُهور أعراض جسدية شديدة مثل التّنفس بسُرعة، وزيادة عدد ضربات القلب وغيرها من الأعراض،[١] ولكن هل تستمِر هذه الأعراض بعد النوبة؟ وكيف يكون التّعافي من نوبة الهلع عُمومًا؟


أعراض ما بعد نوبة الهلع

يشعُر الشّخص بالإرهاق والتّعب والخُمول بعد تعرّضه لنوبة الهلع، بالإضافة لمجموعة من الأعراض، مثل:[٢][٣]

  • الشعور بالهلاك أو أنّ هُناك خطراً وشيكاً.
  • الخوف من فقدان السيطرة أو الموت.
  • كثرة النعاس والرّغبة الشديدة بالنّوم.
  • الشّعور بوُجود أوجاع وآلام في الجسم.
  • الشّعور بوجع في الفك (خاصة إذا كان المُصاب يميل إلى الضغط على الفك أثناء نوبة الهلع).
  • الارتجاف.
  • التعرق والقشعريرة.
  • ألم أو انزعاج في الصدر.
  • الدوخة.
  • الغثيان وآلام المعدة أحيانًا.



قد تميل الأعراض الجسدية إلى الهدوء بعد حوالي 20 دقيقة، ولكن قد يستمر البعض الآخر في التباطؤ لفترة من الوقت، ويستمر شعور الشخص بالخوف، وقد يجِد صُعوبة في التقاط نفسه، ويستمر شُعور الألم الجسدي بعد النّوبة بسبب التوتر الجسدي.




التّعامل مع أعراض ما بعد نوبة الهلع

قد يستغرق التعافي من نوبة الهلع بعض الوقت، وفيما يلي بعض الطرق السهلة والفعالة للتخفيف من أعراض ما بعد نوبة الهلع:[٤][٥]

  • الرّاحة: قيلولة لمدة 30 دقيقة يمكن أن تفعل المعجزات لاستعادة مستويات الأدرينالين إلى وضعها الطبيعي، وإراحة العضلات، وتخفيف الأفكار المزعجة.
  • البَحث عن مُحيط جديد: فإذا تعرّض الشّخص لنوبة هلع في تجمّع اجتماعي من الأفضل أن يُغيّر مكانه بعد زوال نوبة الهلع، وأن يقضي الوقت بمُفرده على سبيل المِثال، أو الذّهاب في نُزهة بسيطة في الحي، إذ يمكن أن تساعد المناظر والأماكن المحيطة الجديدة على الابتعاد عن كل ما قد يكون سبب نوبة الهلع، وهذا الأمر سيُعزّز التّعافي.
  • مُمارسة التّمارين الخفيفة: تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز هرمون الإندورفين، مما يُعزّز من المزاج، كما أنّها تقلل من مستويات هرمونات التوتر، وتعزز المناعة، وتساعد على التغلب على أعراض ما بعد نوبات الهلع.
  • تناول الأطعمة الصحيّة: توفر الأطعمة الصحية الفيتامينات والمعادن والمغذيات التي تتطلبها أجسامنا لتعزيز التّعافي من نوبة الهلع.
  • التّحدث مع شخص مُقرّب موثوق: قد يساعد التحدث عن نوبة الهلع على فهم سبب حُدوثها وكيف كان تأثيرها على المُصاب، وفهم مشاعره ومخاوفه واحتوائها.



غالبًا ما تكون الأعراض الجسدية هي أول ما يهدأ بعد نوبة الهلع، واعتمادًا على كميّة الهلع والقلق عند المُصاب قد تستمر الأعراض لفترة زمنيّة مع عدَم الشّعور بالرّاحة في منطقة الصّدر والبطن.




كم يستغرق التّعافي من نوبة الهلع؟

بالنسبة للبعض قد يتعافون بأقل من بضع دقائق، بيننا الآخرون يتعافون خلال ساعات ويبقون مرهقين جدًا بعد النّوبة، ولكن مُتوسّط وقت بدء التّعافي عُمومًا حوالي 30 دقيقة تقريبًا، على الرغم من أنّ المُصاب سيبقى يشعر بالتعب والاستنزاف لساعات.[٦]


المراجع

  1. ↑ "Panic Attack Hangover: After-Effects and Recovery Tips", banyanmentalhealth, Retrieved 4/7/2022. Edited.
  2. ↑ "Panic attacks and panic disorder", mayoclinic, Retrieved 4/7/2022. Edited.
  3. ↑ "Panic Attack Hangover: After-Effects and Recovery Tips", banyanmentalhealth, Retrieved 4/7/2022. Edited.
  4. ↑ "Anxiety and panic attacks", mind, Retrieved 4/7/2022. Edited.
  5. ↑ some rest,musculature, and easing troublesome thoughts. "How to Deal with a Panic Attack “Hangover”", talkspace, Retrieved 4/7/2022. Edited.
  6. ↑ "How Long Do Panic Attacks Last?", calmclinic, Retrieved 4/7/2022. Edited.