تُطلق الخلايا العصبية في الدماغ عدة أنواع من المواد الكيميائية تُسمى النواقل العصبية، وظيفتها نقل الإشارات من الخلايا العصبية إلى الخلايا المستهدفة، لتنظيم الوظائف في الجسم، مثل الدوبامين (Dopamine)، والسيروتونين (Serotonin)،[١] فما العلاقة بين الدوبامين والسيروتونين؟ وما وظيفة كل منهما؟
العلاقة بين الدوبامين والسيروتونين
يتحكم السيروتونين في كمية الدوبامين في الجسم، إذ يعمل على تثبيط إفراز الدوبامين، ولوحظ ذلك من خلال زيادة إنتاج الدوبامين عند انخفاض مستويات السيروتونين، مما يُفسر السلوك المتهور الذي ينتج عند انخفاض مستويات السيروتونين وارتفاع الدوبامين، بالإضافة إلى ذلك، يؤثر السيروتونين والدوبامين في تنظيم عملية الهضم، حيث يُسبب انخفاض الدوبامين بسبب إفراز السيروتونين الشعور بالجوع، وهكذا يتم تنظيم وظائف الجهاز الهضمي من خلال هذا التوازن الكيميائي.[٢]
السيروتونين
هي مادة كيميائية توجد في الدماغ، والحبل الشوكي، والصفائح الدموية، والجهاز الهضمي، وتتكون من حمض أميني يُدعى التربتوفان (Tryptophan) والذي يتم الحصول عليه من خلال الغذاء، وتتمثل وظائف السيروتونين كالآتي:[٣]
- التحكم في حركة الأمعاء.
- التحكم في الشعور بالغثيان، لمُساعدة الجسم على التخلص من السموم التي تدخل المعدة.
- تنظيم النوم، وتقليل الشعور بالأرق.
- تحسين المزاج، وتقليل التوتر والشعور بالاكتئاب.
- تعزيز التئام الجروح.
- التحكم في الرغبة الجنسية، فإن ارتفاع مستويات السيروتونين تقلل من الرغبة الجنسية والعكس.
الدوبامين
هو مادة كيميائية تنتجها الخلايا العصبية في الدماغ، تعزز الشعور بالسعادة، وتؤثر على النوم، والتركيز، والذاكرة، والوظائف الحركية، والعواطف، واتخاذ القرارات، والحالة النفسية، كما تلعب دوراً مهما في تنظيم وظائف القلب، والكلى، وتنظيم مستويات الإنسولين، وتسكين الألم، وكما ذكرنا لا يعمل الدوبامين بمفرده أبدًا، بل إلى جانب أحد النواقل العصبية.[٣]
هل الدوبامين والسيروتونين يعززان الشعور بالسعادة؟
نعم، يعد كل من الدوبامين والسيروتونين من هرمونات السعادة، لأهميتهما في تنظيم الحالة المزاجية والعاطفية،حيث يُساهم الدوبامين بالشعور بالمتعة والسعادة، والسيروتونين في الشعور بالاستقرار والهدوء والتركيز.[٤][٢]
علامات نقص السيروتونين والدوبامين
- يؤدي نقص السيروتونين إلى ظهور الأعراض التالية:[٤]
- اضطراب النوم.
- الاكتئاب، وعدم استقرار المزاج.
- مشاكل في التركيز.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- مشاكل في الأداء الجنسي.
- أما بالنسبة لانخفاض الدوبامين، يصاحبه الأعراض الآتية:[٤]
- فقدان الشعور بالتحفيز والحماس.
- مشاكل في التركيز.
- ضعف في الذاكرة قصيرة المدى.
- رعشة في الجسم، خصوصاً في اليدين والساقين.
- انخفاض الرغبة الجنسية.
- انعدام شعور السعادة والرضا.
أسباب انخفاض السيروتونين والدوبامين
ينخفض السيروتونين في الجسم إما لعدم إنتاج كمية كافية منه؛ بسبب نقص التغذية أو نقص أحد الفيتامينات مثل فيتامين ب6، وفيتامين د، أو لعدم استخدام السيروتونين في الجسم لسبب ما، مثل نقص عدد مستقبلات السيروتونين، أما بالنسبة للدوبامين فيكون بسبب عدم إنتاج الجسم له، أو بسبب بعض العوامل مثل، قلة النوم، أو زيادة الوزن، أو تعاطي المخدرات، أو التوتر.[٥][٦]
نصائح لتعزيز توازن السيروتونين والدوبامين
يُعاني البعض من اضطراب أو نقص في مستويات السيروتونين والدوبامين، مما يؤثر سلبًا على الحالة الصحية، والعقلية، والنفسية، ومن الممكن اتباع النصائح التالية لرفع مستوياتهم، وهي كالتالي:[٧][٨]
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: حيث تُعزز التمارين الرياضية مستويات السيروتونين في الدماغ، مما يقلل من الاكتئاب ويُحسن المزاج.
- التعرّض للشمس والجلوس في الهواء الطلق: يحسّن من الحالة المزاجية، ويعزز مستويات كل منهما.
- النظام الغذائي: يؤثر النظام الغذائي بشكل كبير على مستويات السيروتونين، ومن الأطعمة التي تُحسن مستوياته ما يلي:
- الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: مثل الفاصوليا، والعدس، والأطعمة المدعمة بحمض الفوليك.
- الأطعمة الغنية بالأوميغا-3: مثل الأسماك، والمكسرات، والبقوليات، والأفوكادو، وبذر الكتان.
- الأطعمة الغنية بالتربتوفان: مثل الحليب، والجبن، والبيض، وفول الصويا، والديك الرومي.
- الفواكه: مثل الكيوي، والكرز الأحمر، والموز، والجوز، والخوخ، والأناناس، والطماطم.
- الأطعمة الغنية بالألياف: مثل خبز القمح الكامل، والشعير، والفول، والعدس، واللوز، والإجاص، ودقيق الشوفان، وكعك النخالة.
- ممارسة تمارين التأمل: لأنها تخفف من التوتر، وتزيد من إفراز الدوبامين.
- التفكير بإيجابية: والامتنان والشكر الدائم.
- استنشاق الزيوت العطرية: حيث تحفز بعض الزيوت العطرية الطبيعية إفراز الدوبامين، والسيروتونين، مثل زيت الخزامى، والليمون.
- السعي وراء الغاية: وتحقيق الأهداف.
- استرجاع الذكريات السعيدة.
- خوض تجارب ونشاطات جديدة.
المراجع
- ↑ "What’s the Difference Between Dopamine and Serotonin?", healthline, Retrieved 14/1/2022.
- ^ أ ب "Dopamine and serotonin: Brain chemicals explained", medicalnewstoday, Retrieved 15/1/2022.
- ^ أ ب "What Is the Difference Between Serotonin and Dopamine?", medicinenet, Retrieved 15/1/2022.
- ^ أ ب ت "Serotonin vs. Dopamine: What Are the Differences?", verywellhealth, Retrieved 15/1/2022.
- ↑ "The Most Common Symptoms of Low Dopamine", verywellmind, Retrieved 15/1/2022.
- ↑ "What Is Serotonin?", verywellmind, Retrieved 15/1/2022.
- ↑ "7 Foods That Could Boost Your Serotonin: The Serotonin Diet", healthline, Retrieved 15/1/2022.
- ↑ "10 Ways to Boost Dopamine and Serotonin Naturally", goodtherapy, Retrieved 15/1/2022.
