كثيرًا ما نتعرض لمشاكل وضغوطات نفسية تجعلنا دائمي التوتر والقلق، وعدم إدارة هذا القلق من الممكن أن يزيد من خطر الإصابة باضطرابات نفسية أو صحية وقد تؤثر على سير أدائنا في الحياة، ويأتي الحلّ لهذا القلق بعيدًا عن دوامة العلاجات والأدوية بسيط جدًا، ويكمن في زيادة وتحسين نشاطنا البدني بممارسة التمارين الرياضية، ولعل أفضلها المشي، فكيف له أن يخفف التوتر والقلق؟
فوائد المشي للقلق والتوتر
للتمارين الرياضية عمومًا فائدة في تحسين الصحة العامة وزيادة الشعور بالراحة والحماس،[١] ويأتي هنا ذكر الفوائد المباشرة للمشي ودورها في تحسين الحالة النفسية، والتقليل من القلق والتوتر:
يُحارب القلق
إن المشي بحد ذاته يصرفك عن التفكير بالأمور السلبية التي تقلق بشأنها ويجعلك فقط تنشغل به وتركز على خطواتك الأمر الذي يقلل من شعورك بالقلق والتوتر.[١]
يُحسن المزاج
يساعد المشي بانتظام على زيادة ثقتك بنفسك وتحسين مزاجك ومساعدتك على الاسترخاء وتقليل أي أعراض مرتبطة بالقلق أو الاكتئاب، كما أنّ المشي يقلل من فرصة إصابتك باضطرابات النوم الناتجة عن القلق والتوتر لدوره في تحسين النوم لديك.[١]
يُقلل التوتر
ممارسة المشي تقلل من إفراز هرمون التوتر (الكورتيزول) وتحفز إنتاج هرمون الإندروفين،[٢] الأمر الذي يعزز شعورك بالراحة والاسترخاء ويقلل من شعورك بالتوتر.[٣]
يُحسن الصحة البدنية
إضافة لتأثير المشي على التوتر والقلق والصحة النفسية فإنّه يُساهم في تعزيز صحتك الجسدية الأمر الذي ينعكس بشكل إيجابي على صحتك النفسية.[٢]
يخفف الإجهاد على المدى البعيد
يُساهم المشي في تعزيز قدرتك على تحمل ضغوطات الحياة والتعامل معها بطريقة صحيحة، فالمشي بانتظام يعزز المرونة والقدرة على تحمل المشاعر والصدمات العاطفية المفاجئة.[٢]
كيف تحقق أقصى قدر من الفائدة والاستمرار؟
أفضل شيء لجعل الأمر روتينيًا وممتعًا ومستمرًا هو التدرّج بالتمرين والمشي وعدم الاندفاع مرة واحدة، ويوصى باتباع النصائح الآتية:[٤]
- أولًا اختر طريقًا مريحًا للمشي وبمسافة مناسبة، ومع الوقت يمكنك زيادة هذه المسافة تدريجيًا.
- ابدأ المشي بوتيرة تشعرك بالاسترخاء ثم قم بتسريع الخطوات تدريجيًا، ومن ثم عاود الإبطاء مرة أخرى.
- عليك المشي لمدة 30-45 دقيقة، بإمكانك أن تمشيها دفعة واحدة أو تقسيمها على فترات كل مرة 10 دقائق.
- اجعل المشي أمرًا ممتعًا، وفي حال كنت لا تفضل المشي بمفردك بإمكانك اصطحاب أحد أصدقائك للمشي معك.
- ارتدِ ملابس وأحذية مريحة لتتمكن من المشي براحة.
- حاول تغيير الطريق في كل مرة حتى لا تشعر بالملل، وحبذا لو اخترت المشي في الطبيعة والمساحات الخضراء مما يزيد من الراحة وتقليل التوتر.
- تذكر شعور الرضا والراحة بعد ممارسة التمارين واستخدمها كدافع للقيام بالتمارين يوميًا.
ملخص المقال
المشي والتمارين الرياضية عمومًا لها أثر واضح ومثبت في الصحة الجسدية والنفسية، ولا ينبغي انتظار المشكلة حتى تحدث لنقوم بإضافة الرياضة لروتين حياتنا، إذ عليك جعل التمارين الرياضية والمشي أمرًا أساسيًا لتحسين مزاجك ومرونتك البدنية، واجعل منه أمرًا ممتعًا ومنفذًا لك من ضغوطات الحياة اليومية.
المراجع
- ^ أ ب ت By Mayo Clinic staff (18/08/2020), "Stress management", MAYO CLINIC, Retrieved 31/01/2022. Edited.
- ^ أ ب ت Katharina Star (18/08/2021), "The Mental Health Benefits of Physical Exercise", verywellmind, Retrieved 31/01/2022. Edited.
- ↑ "Walking Can Help Relieve Stress", ndsu, Retrieved 9/10/2022. Edited.
- ↑ Dan Brennan (25/10/2021), "Mental Benefits of Walking", WebMD, Retrieved 31/01/2022.
