يعتبر النسيان (Forgetfulness) جزءًا طبيعيًا من مرحلة التقدّم في العمر، ولا داعٍ للقلق حول هذا الموضوع، إنّما إذا بدأ النسيان يؤثر في الحياة اليومية، ونشاطاتها، كنسيان مكان ترك مفتاح السّيارة، عندئذٍ لا بدّ من مراجعة الطبيب، فما هي أسباب النسيان المُحتملَة عند المرأة؟[١][٢]




وجد العلماء أنّ 56% من المعلومات يتمّ نسيانها في غضون ساعة، بينما 66% منها يُنسَى بعد مرور يومٍ كامل عليها، و75% منها يُنسَى بعد مرور ستة أيام.




أسباب النسيان عند المرأة

إنّ النساء معرّضات لخطر الإصابة بالنسيان لعدة أسباب،[٣] ومن ضمنها ما يأتي:

  • التوتر والقلق: يساهم التوتر وضغوطات الحياة والإرهاق اليومي بتدمير الذاكرة، لأنها تؤثر في التّركيز إذ تقلّ قدرة المرأة على تذكّر المعلومات وتبدأ بالنسيان.[٣][٤]
  • تعدد المهام: تقوم المرأة بالعديد من المهام اليومية الكثير، وبسبب كثرة الأعمال يتأثّر تركيزها بشكلٍ سلبي، ويسبب الارتباك للدماغ الذي يبدأ العمل بطريقةٍ غير فعّالة وسيئة.[٣][٥]
  • قلّة النوم: تؤدي قلّة النوم إلى النسيان، لأنها تُصاحِب فترات التوتر التي تؤثر في قدرة الدماغ على تخزين المعلومات واسترجاعها.[٣][٤]
  • الاكتئاب: تزداد احتمالية إصابة المرأة بالاكتئاب في إحدى مراحل حياتها نتيجةً للتغيّرات الهرمونية خلال فترات الحمل والولادة، والاكتئاب سيؤدي إلى النسيان، لأنه يضغط على الدّماغ ويُسبِّب الحزن الشّديد، ونتيجةً لذلك ستتأثر الذاكرة.[٣][٦]
  • الإصابة ببعض الأمراض: تؤثر بعض الأمراض التي قد تُصَاب بها المرأة في الذاكرة، لتبدأ بالنسيان، ومن ضمن هذه الأمراض أمراض الغدة الدرقية وأمراض الكبد وأمراض الكلى.[٣][٤]
  • عدم التعرّض لضوء الشمس بكمياتٍ كافية: بسبب قيام المرأة بالأعمال المنزلية اليومية وانشغالها، فإنها لا تحصل على القدر الكافي من ضوء الشّمس، وهذا يؤدي إلى تباطؤ قدرات الدماغ.[٧]
  • تناول بعض أنواع الأدوية: تؤثر بعض الأدوية التي تتناولها المرأة بقوّة في الذّاكرة مثل أدوية القلق، وأدوية مرض باركنسون، والمنومات، لأنها تقلل القدرة على الانتباه وتذكّر المعلومات.[٥][٤]
  • النّظام الغذائي: يُسبِّب تناول المرأة بعض الأنظمة الغذائية السّيئة إنقاص الوزن وبذلك ستتأثر الذّاكرة وتزداد فرصة الإصابة بمرض ألزهايمر، لأنّ الدّماغ يحتاج إلى أنواعٍ معينة من الأطعمة مثل الدّهون النّافعة والفيتامينات، وخصوصًا فيتامين (ب12)، حمض الفوليك، والبروتينات، بينما عند استهلاك الكثير من الكربوهيدرات والسكر سيتمّ إطلاق السّموم في الجسم التي تؤدي إلى تراكم اللويحات في الدماغ، ونتيجةً لذلك ستتراجع وظائف الدماغ.[٣][٥]
  • شرب الكحول: إذا كانت المرأة تشرب الكحوليات بشكل كبير بما يتجاوز أكثر من كوبٍ واحد في اليوم، ففي هذه الحالة ستزداد قابليتها للإصابة بتلف خلايا الدّماغ ومشاكل الذاكرة، واختلال الناقلات العصبية فيه.[٥][٤]
  • التدخين: يُلحِق التدخين الضّرر بجميع أعضاء الجسم، وبالتّحديد الدّماغ، كما أنّ التّدخين يزيد من قابلية إصابة المرأة بألزهايمر.[٧]
  • المخدرات: تتناول معظم النساء المخدّرات للهرب من الضّغوط النّفسية، وقد تُسبِّب هذه المواد ضعفًا في الإدراك وعجزًا في الذّاكرة.[٧][٥]
  • توقف التنفس أثناء النوم: يزيد توقف التنفس أثناء النوم من احتمالية الإصابة بفقدان الذّاكرة، بسبب انقطاع إيصال الأكسجين إلى الدّماغ عدّة مراتٍ أثناء الليل.[٨]
  • السكتة الدِّماغية: تتعرّض المرأة إلى الإصابة بالسّكتات الدّماغية عند انسداد الأوعية الدّموية الرّئيسية في الدماغ، مما يؤدي إلى عرقلة تدفق الدم أو انخفاضه، ولعلَّ أول علامة تحذيرية مبكِّرة على الإصابة بالسّكتة الدماغية هي النسيان.[٨]
  • استخدام سمّاعات الأذن الصاخبة: إنّ الاستماع إلى الأصوات الصّاخبة والعالية بسمّاعات الأذن إلى فقدان السّمع المُرتبِط مع مشاكل الدماغ، مثل مرض ألزهايمر وتلف أنسجة الدّماغ.[٧]
  • إهمال ممارسة الرّياضية: إذا كانت المرأة دائمة الجلوس ولا تتحرك، ولا تُمارِس الرّياضة، ستكون معرّضة للإصابة بألزهايمر.[٧]


نصائح للتعامل مع النسيان عند المرأة

إذا كانت المرأة تعاني من النسيان، فلا بدّ من اتباع النّصائح والإرشادات التالية للحدّ من مدى تقدّم المرض وازدياده سوءًا، وهي:[٥][٩]

  • تدوين النشاطات اليومية: وذلك بالكتابة على دفتر ملاحظات المواعيد، والمهام اليومية، وعمل مخطط يومي، والعمل بناءً له.
  • ممارسة الرّياضة كالمشي أو الأنشطة المحفّزة للدماغ: مثل حل الألغاز المتقاطعة، والعزف على الآلات الموسيقية.
  • الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم: وذلك لأن النوم ضروريّ للصحّة الجسدية والعقلية، وعادةً ما يُوصَى بالنوم مدةً تتراوح ما بين 7-9 ساعات في الليل.
  • نصائح أخرى؛ هنالك مجموعة من النّصائح الأخرى التي تحدّ من ازدياد حدّة النسيان، وهي:
  • التفاعل الاجتماعي، والالتقاء بالأصدقاء.
  • تنظيم المكان من خلال تخصيص مكان مخصص للمحفظة، والمفاتيح، والضروريات.
  • تقليل من مصادر الإلهاء والعمل بتركيز.
  • تناول نظام غذائي صحي.
  • الابتعاد عن تناول الكحوليات، والمخدرات، والتدخين.
  • الابتعاد عن الأدوية التي تؤثر في الذاكرة.
  • التقليل والتعامل مع ضغوطات الحياة بطريقة صحيحة.


أطعمة تقلّل النسيان

توجد العديد من الأطعمة التي تحافظ على وظائف الدّماغ، ويُنصَح بتناولها لتفادي النسيان، ومن ضمنها ما يأتي:[١٠]

  • التوت والعنب البري: يحمي خلايا الدّماغ من أضرار الجذور الحرّة، ويحدّ احتمالية الإصابة بألزهايمر، ويحسّن قدرات التعلّم.
  • سمك السلمون: غنيّ بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحسِّن وظائف الدّماغ.
  • المكسرات والبذور: هي مصدرٌ جيد لفيتامين (هـ) التي تساهم في زيادة الإدراك المعرفي.
  • أفوكادو: يساهم في تعزيز صحّة الدماغ بسبب احتوائه على الدّهون النّافعة، كما أنه يُساهِم في تدفق الدم بشكل صحي.
  • الحبوب الكاملة: تعزز اندفاع الدم على نحوٍ جيد في جميع أعضاء الجسم، بما في ذلك الدّماغ.
  • الفاصوليا: تنظّم مستوى سكر الدم، والذي يعدّ مصدرًا لطاقة الدماغ.
  • عصير الرمان: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ من أضرار الجذور الحرّة.
  • شاي طازج: يحتوي على كميةٍ مناسبة من الكافيين، الذي يعزّز قوة الدماغ.
  • الشوكولاتة الدّاكنة: تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ.


دواعي مراجعة الطبيب

إذا كان النّسيان عند المرأة يؤثر سلبًا في مهمّاتها اليومية، ففي هذه الحالة عليها بمراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات والتّحاليل اللازمة لتحديد سبب فقدان الذاكرة، إذ إنّ العلاج يعتمد على تحديد مُسبِّب النسيان.[٥][١١]


المراجع

  1. ↑ "Things Forgotten", newsinhealth.nih.gov, Retrieved 10/2/2022. Edited.
  2. ↑ "Reasons Why People Forget", www.verywellmind.com, Retrieved 10/2/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث ج ح خ "6 Reasons You Can't Remember Anything, Explained", bustle, Retrieved 8/2/2022. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث ج "7 common causes of forgetfulness", www.health.harvard.edu, Retrieved 10/2/2022. Edited.
  5. ^ أ ب ت ث ج ح خ "Forget Something? Everyday Causes of Memory Slips"، everydayhealth، اطّلع عليه بتاريخ 8/2/2022. Edited.
  6. ↑ "Memory Loss in Women — Is It Age or Menopause?", health.clevelandclinic.org, Retrieved 10/2/2022. Edited.
  7. ^ أ ب ت ث ج "Bad Habits That Can Hurt Your Brain", webmd, Retrieved 8/2/2022. Edited.
  8. ^ أ ب "5 Surprising Causes of Memory Loss", everydayhealth, Retrieved 8/2/2022. Edited.
  9. ↑ "Reasons Why People Forget", www.verywellmind.com, Retrieved 10/2/2022. Edited.
  10. ↑ "Eat Smart for a Healthier Brain", webmd, Retrieved 8/2/2022. Edited.
  11. ↑ "Memory loss: 7 tips to improve your memory", mayoclinic, Retrieved 8/2/2022. Edited.