التبويض إحدى مراحل الدورة الشهرية لدى النساء؛ حيث يحدث عادةً في منتصف الدورة الشهرية،[١]أي عادةً خلال الأيام 10-14 من الدورة الشهرية المنتظمة، ويختلف ذلك من امرأةٍ لأخرى اعتمادًا على عدة عوامل كطول الدورة الشهرية،[٢] وقد يرتبط التبويض ببعض الأعراض النفسية، فما هي، وما سببها، وكيف يمكن السيطرة عليها؟
ما هي أعراض التبويض النفسية؟
نوضح فيما يأتي الأعراض النفسية للتبويض، والتي قد تختلف من امرأة لأخرى:
الاكتئاب والقلق
الاكتئاب والقلق واحد من الأعراض النفسية للتبويض التي قد تعاني منها بعض السيدات، ويحدث ذلك بشكل أساسي خلال فترة التبويض بسبب ارتفاع مستوى الإستروجين في الدم.[٣]
العصبية
من الممكن أن تلاحظ بعض السيدات أنّهن يعانين من العصبية والغضب الشديد خلال فترة التبويض، ويُعزى ذلك بشكل أساسي لارتفاع مستوى هرمون الأدرينالين.[٣]
أعراض أخرى
من الأعراض النفسية الأخرى التي قد تلاحظها بعض السيدات خلال فترة التبويض ما يأتي:[٤]
- التقلبات المزاجية.
- الارتباك والانفعال.
ما هو سبب ظهور أعراض التبويض النفسية؟
يرافق مرحلة التبويض مجموعة من التقلبات والتغيرات الهرمونية كتغير مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون، والتي قد تؤدي في بعض الحالات إلى تغير مستويات هرمون السيرتونين؛ وهو الهرمون المسؤول عن المزاج، والشهية، والنوم، ولوحظ أن انخفاضه يُؤثر بشكل كبير على الحالة النفسية للسيدة ويُسبب ظهور الأعراض النفسية للتبويض.[١]
كيف يمكنني السيطرة على أعراض التبويض النفسية؟
توجد مجموعة من النصائح والإرشادات التي يمكنك اتباعها للحفاظ على صحتك النفسية خلال فترة التبويض، وقد وُجدّ أنّ هذه النصائح تخفف بشكل كبير من أعراض التبويض النفسية، ومنها:[٤]
- تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون غير الصحية والسكريات.
- التوقف عن تناول أو شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
- الامتناع عن تناول الكحول.
- اتبعي نظام غذائي صحي ومتوازن ويحتوي على كمية جيدة من الدهون الصحية (السمك، البيض، الجوز).
- عززي مستويات فيتامين د لديك من خلال البقاء تحت أشعة الشمس كل يوم فترة من الزمن.
- مارسي التمارين الرياضية متوسطة الشدة، كالمشي مثلًا يوميًا، فالرياضة من طرق زيادة هرمون الدوبامين والسيروتونين.
ما هي الأعراض الأخرى للتبويض؟
إضافة للأعراض النفسية قد تلاحظ بعض السيدات مجموعة من الأعراض التي تدل على حدوث الإباضة، ومنها:[٥]
- زيادة الرغبة الجنسية.
- تغير في الإفرازات المهبلية، فقد تلاحظين مثلًا أن الإفرازات المهبلية أصبحت أكثر لزوجة.
- ألم في منطقة الحوض وأسفل الظهر.
- تبقيع.
- انتفاخ.
ملخص المقال
نظرًا للتغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء موعد التبويض، قد تُلاحظ المرأة ظهور أعراضٍ نفسية بسيطة؛ كالانفعال والتوتر، أو الاكتئاب، أو التقلبات المزاجية المختلفة، وهو أمرٌ بسيط ولا يستدعي القلق، ولكن في حال كانت الأعراض شديدة أو مقلقة، فمن الأفضل مراجعة الطبيب؛ إذ قد يُشير ذلك إلى الإصابة بحالات أخرى غير مرتبطة بالتبويض.
المراجع
- ^ أ ب stephanie waston (7/3/2019), "How to Deal with Premenstrual Mood Swings", healthline, Retrieved 25/1/2022. Edited.
- ↑ Dr. Sheila Sedicias (2008), "6 Common Ovulation Symptoms That Occur When You're Most Fertile", TUASAUDE, Retrieved 25/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "The Connection Between Ovulation and Mental Well-Being", tempdrop, Retrieved 16/11/2022. Edited.
- ^ أ ب "Are imbalanced hormones the cause of irritability during ovulation?", base, Retrieved 16/11/2022. Edited.
- ↑ "OVULATION EMOTIONAL MOOD SWINGS | SYMPTOMS & CAUSES", delics, Retrieved 16/11/2022. Edited.
