الإقلاع عن التدخين من الأمور الشاقة التي تحتاج إلى الصبر وبذل الجهد للتغلب على النفس؛ وذلك لأن الإقلاع عن التدخين يعني عدم إمداد الجسم باحتياجه من مادة النيكوتين الموجودة في السجائر، والتي تؤثر على عمل القلب، والدماغ والهرمونات، وهي المسؤولة عن تحسين مزاج المُدخن، وتقليل شعوره بالانزعاج أو الاكتئاب.[١]
ما هي أعراض ترك التدخين بعد أسبوع؟
عند الإقلاع عن التدخين يبدأ المدخن بالشعور بأعراض انسحاب النيكوتين من الجسم في الأيام الأولى من التوقف عن التدخين،[١] ويعد الأسبوع الأول بعد تدخين آخر سيجارة هو العلامة الفاصلة في ترك التدخين؛ وذلك لأن المدخنين الذين تجاوزوا الأسبوع الأول بنجاح تزداد فرصتهم للإقلاع عن التدخين نهائيًا بنسبة 9 أضعاف أكثر من غيرهم.[٢]
ومن أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم بعد أسبوع ما يأتي:
اضطرابات النوم
فقد يُعاني الأشخاص من الأرق وعدم القدرة على النوم، وذلك لأن النيكوتين يؤثر على عمل الدماغ ويؤثر على نمط النوم، وينصح بعدم شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة 6 مساءً إضافةً إلى محاولة الاسترخاء وممارسة تمارين التأمل.[٣]
اضطرابات هضمية
يُسبب النيكوتين انخفاضًا في حركة الأمعاء الأمر الذي يُسبب مجموعة من الاضطرابات الهضمية، مثل:[٣]
- الغازات.
- آلام المعدة.
- الشعور بعدم الراحة.
أعراض أخرى
ومن الأعراض الأخرى التي تحدث بعد ترك التدخين بأسبوع ما يأتي:[٣]
- التهيج والعصبية.
- الصداع.
- التعب العام والإعياء.
- قلة التركيز.
- زيادة الشعور بالجوع.
هل من نصائح للتغلب على الرغبة في التدخين؟
نعم، توجد عدد من النصائح التي يمكن للمدخن اتباعها من أجل التغلب على أعراض ترك التدخين وانسحاب النيكوتين من جسده، وهي كالآتي:[٤]
- اتباع نظام غذائي متوازن
يشمل الفواكه والخضراوات، والحبوب الكاملة، والبروتينات؛ وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم العالقة به بسبب التدخين.
- الالتزام بتناول الوجبات الغذائية وعدم تجاوزها
ويفضل تناول 3 وجبات رئيسية أو 5 وجبات صغيرة خلال اليوم، وذلك لأن انخفاض مستويات السكر في الدم قد يزيد من الرغبة في التدخين.
- أخذ جولة من المشي يوميًا
ولو كانت لفترة قصيرة، حيث يساعد ذلك على التنفس العميق وإفراز هرمون السعادة في الجسم.
- شرب كمية كافية من الماء
لمساعدة الجسم على طرد السموم، وزيادة الشعور بالشبع وعدم الحاجة إلى التدخين، كما يمكن شرب العصائر أو شاي الأعشاب، ولكن يُنصح بالامتناع عن شرب الكافيين أو المشروبات الغازية؛ وذلك لأنها عادةً ما تترافق مع التدخين.
- العمل على تشتيت الانتباه عند زيادة الرغبة في التدخين
ويمكن ذلك من خلال القيام بأنشطة صحية ومفيدة.
- الحرص على نوم عدد ساعات كافية
لأن ترك التدخين قد يسبب الشعور بالتعب والإرهاق.
ملخص المقال
قد يعاني المدخن من العديد من الأعراض المزعجة أثناء رحلته في ترك التدخين، مثل التوتر والانزعاج، أو اضطرابات النوم، أو السعال الجاف وغيرها، ولكنها أعراض تختفي مع مرور الزمن، لذلك توجد بعض النصائح التي يمكن للمدخن اتباعها لتجاوز أعراض ترك التدخين والتخلص من التدخين نهائيًا.
المراجع
- ^ أ ب "What is Nicotine Withdrawal?", webmd, Retrieved 21/1/2022. Edited.
- ↑ "What Happens When You Quit Smoking?", healthline, Retrieved 21/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Common Problems with Quitting", rogelcancercenter, Retrieved 21/1/2022. Edited.
- ↑ "Getting Through Your First Week When You Quit Smoking", verywellmind, Retrieved 21/1/2022. Edited.
