تعاني العديد من النساء من تقلب المشاعر، ونوبات البكاء والغضب، وتورم الثدي، وغيرها من الأعراض قبيل أسبوع أو نحو ذلك من موعد دورتهن الشهرية، والجدير بالذكر أنّه في حال كانت هذه الأعراض تظهر فعلًا في ذات الوقت من كل شهر، وتختفي عند بدء الدورة الشهرية، فإنّ هذا من الدلائل التي تشير إلى الإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض (PMS).[١][٢]


لماذا تشعر النساء بتقلبات مزاجية عند اقتراب الدورة الشهرية؟

لا يوجد سبب واضح لتقلب المزاج لدى النساء عند اقتراب موعد الدورة الشهرية،[١] ولكن من الممكن تفسير ذلك بأنه ناجم عن تغير مستويات الهرمونات الجنسية الأنثوية، مثل الإستروجين والبروجسترون، وانخفاضها قبيل الطمث، حيث وجد أنّ هذه التغيرات تؤثر في نواقل الدماغ العصبية، مثل: السيروتونين والدوبامين، والتي تلعب دورًا هامَاً في الحالة المزاجية للشخص، لذلك فإنّ حدوث نقص فيها يسبب هذه الأعراض بما فيها القلق والاكتئاب، والجدير أن هذه الأعراض تزول تدريجياً بعد بدء الطمث نظرًا لبدء ارتفاع مستويات الهرمونات الأنثوية مجدداً.[٣][٤]


متى تحدث التقلبات المزاجية المرتبطة بالدورة الشهرية؟

قد تبدأ هذه التقلبات قبل بداية الدورة الشهرية ب7 أيام، وتشتد قبلها بيومين، وتنتهي فور حدوث الطمث أو تستمر لفترة قصيرة.[٥]


أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية

تُقسم في هذا إلى قسمين:[٦]

  • الأعراض المرتبطة بالمزاج، وهي:
  • سرعة الغضب.
  • القلق.
  • التوتر.
  • الكآبة.
  • البكاء.
  • فرط الحساسية.
  • تقلب المزاج.
  • الأعراض الجسدية، وهي:
  • الشعور بالتعب.
  • الانتفاخ، وذلك بسبب احتباس السوائل.
  • زيادة الوزن.
  • الشعور بألم عند لمس الثدي.
  • حب الشباب.
  • اضطرابات النوم، فقد تنام المرأة كثيرًا أو يصيبها الأرق.
  • تغيّر الشهية، فقد يصبح لدى المرأة رغبة شديدة في في تناول الطعام.


متى تصبح التقلبات قبل الدورة مَرَضية؟

إذا أصبحت الأعراض أكثر حدة ودامت لفترة أطول وأثرت في قدرة المرأة على أداء الأنشطة اليومية فتعتبر مرضية، وتسمّى حينها الاضطراب المزعج السابق للحيض واختصارها (PMDD)، وتؤثر في ما يقارب من2-10% من النساء.[٧][٨]


نصائح للتعامل مع التقلبات المزاجية المرتبطة بالدورة الشهرية

تساعد العديد من التدابير والنصائح المنزلية على التخفيف من حدة الأعراض المرافقة للدورة الشهرية، خصوصاً التقلبات المزاجية، والتي نذكر منها ما يأتي:[٩][١٠]

  • مارسي الرياضة بانتظام: حاولي أن تمارسي الرياضة العادية أو رياضة المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة معظم أيام الأسبوع.
  • اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا: احرصي على الحد من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين، والأطعمة الغنية بالسكر، والملح، والدهون، وأكثري من تناول الخضار، الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضراوات الورقية والأطعمة الغنية بالكاسيوم مثل الحليب، الجبن والزبادي، وزيت الزيتون الغني بالأحماض الدهنية الأساسية، مثل: الأوليك واللينولينيك، والتي تخفف من هذه الأعراض.
  • استخدمي بعض المكملات الغذائية: مثل فيتامين ب 6، والمغنيسيوم، والتريبتوفان (L-tryptophan)، بالإضافة إلى الكالسيوم الذي يساهم في تخفيف الأعراض، إذ إنّ تناول 1200 ميلليغرام يوميًّا من الكالسيوم يساعد على التخفيف منها.
  • حاولي مقاومة الرغبة الشديدة لتناول الطعام
  • تناولي وجبات صغيرة: تناولي وجبة صغيرة كل 2-3 ساعات، عوضاً عن تناول 3 وجبات كبيرة في اليوم.
  • احصلي على قسط كاف من النوم: إذ يوصى بـما يقارب7-8 ساعات في كل ليلة.
  • حاولي التقليل من التوتر: حيث يمكنك الاسترخاء من خلال ممارسة اليوجا أو التأمل، وتجنبي ما من شأنه إثارة انفعالك.
  • قومي بتسجيل الأعراض لمدة دورتين أو ثلاث: وذلك لمتابعة الأعراض وإخبار الطبيب بها إن تطلب الأمر.
  • أقلعي عن التدخين.


دواعي مراجعة الطبيب

تستدعي بعض الحالات زيارة الطبيب، ومنها التالي:[١١]

  • الشعور بالاكتئاب بانتظام قبل الدورة الشهرية أو خلالها.
  • تأثير الأعراض في الأنشطة اليومية.
  • فشل وسائل العناية المنزلية والمستحضرات العشبية وغيرها من العلاجات في تخفيف الأعراض.


الأدوية التي قد يصفها الطبيب

قد يصف الطبيب ما يلي:

  • بعض أنواع حبوب منع الحمل التي تساعد على تقليل الأعراض: إذ إنّه من الممكن لبعض حبوب منع الحمل التقليل من الأعراض العاطفية مثل الاكتئاب، وفي الحقيقة قد يستدعي الأمر تجربة أنواع مختلفة من موانع الحمل لإيجاد الخيار الأنسب.[٩][٧]
  • مضادات الاكتئاب: ويكون هذا في الحالات الشديدة فقط، مثل فلوكستين (Fluoxetine) من أسمائه التجارية: ®Prozac.[١٢]

المراجع

  1. ^ أ ب "Do I Have PMS, or Is This PMDD?", webmd, Retrieved 6/8/2021. Edited.
  2. ↑ "Premenstrual Syndrome (PMS)", medicinenet, Retrieved 6/8/2021. Edited.
  3. ↑ "Depression during period: Everything you need to know", medicalnewstoday, Retrieved 6/8/2021. Edited.
  4. ↑ "How to Deal with Premenstrual Depression", healthline, Retrieved 6/8/2021. Edited.
  5. ↑ Yvette C. Terrie (06/2015), "Premenstrual Syndrome: Tailoring Treatment", pharmacytimes, Retrieved 13/09/2021. Edited.
  6. ↑ "Premenstrual Syndrome (PMS)", medicinenet, Retrieved 6/8/2021. Edited.
  7. ^ أ ب is Premenstrual Dysphoric Disorder? "PMS and PPD", adaa, Retrieved 6/8/2021. Edited.
  8. ↑ vs PMDD "Depression Before Period: What Is PMDD and How to Manage It?", flo, Retrieved 6/8/2021. Edited.
  9. ^ أ ب to fight depression "Anxiety and Depression During Periods: Causes, Detection, and Treatment", flo, Retrieved 6/8/2021. Edited.
  10. ↑ Sergio Lopez, Francisco J.G (2010), "Oleic Acid", sciencedirect, Retrieved 13/09/2021. Edited.
  11. ↑ "Depression during period: Everything you need to know", medicalnewstoday, Retrieved 6/8/2021. Edited.
  12. ↑ "Depression during period: Everything you need to know", medicalnewstoday, Retrieved 6/8/2021. Edited.