تساهم العديد من العوامل في الإصابة بمرض الاكتئاب، وأحد العوامل المحتملة هو نقص بعض المعادن في الجسم،[١] حيث تلعب التغذية دورًا مهمًا في ظهور الاكتئاب، وكذلك في شدته ومدته،[٢] لذلك فإن بعض التعديلات في نظامنا الغذائي قد تساعدنا على الشعور بالتحسن، لذا يجب مراجعة الطبيب لمعرفة مستويات المعادن في الجسم،[١] وسنذكر بعض المعادن المهمة ودورها في ظهور الاكتئاب.
المغنيسيوم
المغنيسيوم هو أحد أهم العناصر التي تساعد في تنظيم المزاج،[٣] كما أن له دورًا مهمًا في مساعدتنا على الشعور بالاسترخاء،[٤] لذا يرتبط نقص المغنيسيوم بحدوث تغييرات في الشخصية مثل الاكتئاب والقلق والارتباك، ويحدث نقص المغنسيوم عند عدم تناول كميات كافية من الطعام الذي يحتوي عليه، وتوجد عوامل أخرى تؤدي إلى نقصه ومنها:[١]
- الأمراض الصحية مثل مرض السكري.
- بعض الأدوية التي تتعارض مع امتصاص المغنيسيوم في الأمعاء.
- تناول الأطعمة المصنعة والسكر والقهوة بكثرة.[٣]
الكالسيوم
يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في وظائف الجهاز العصبي الطبيعية، فنقص الكالسيوم يؤثر في الدماغ؛ وتشير بعض الدراسات إلى أن انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم لفترات طويلة قد يُسبب الإصابة بالاكتئاب خاصة لدى السيدات في منتصف العمر، ومن أسباب نقص الكالسيوم ما يأتي:[١]
- اتباع نظام غذائي منخفض الكالسيوم.
- اتباع نظام غذائي يحتوي على البروتين والصوديوم بكميات كبيرة وذلك لأنهما يتعارضان مع امتصاص الكالسيوم.
الحديد
يعدُّ الحديد ضروريًا لإنتاج الهيموغلوبين (وهو بروتين يسمح لخلايا الدم الحمراء بحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم)،[١] ونتيجةً لذلك تشير بعض الدراسات إلى أن نقص الحديد مرتبط بحدوث الاكتئاب والشعور بالتعب عند القيام بأي مجهود.[٢]
الزنك
تشير بعض الأبحاث العلمية إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم انخفاض في مستوى الزنك الذي يؤثر في الأعصاب، [٢] والزنك عنصر مهم للنمو الطبيعي للجسم كما يساعد في عملية الشم والتذوق، ويحدث النقص فيه بسبب:[١]
- اتباع نظام غذائي يفتقر إلى الزنك.
- الإصابة بمشاكل صحية تؤثر على امتصاص الزنك، مثل مرض التهاب الأمعاء.
اليود
لليود دور مهم في صحتنا العقلية،[٢]وذلك لدور اليود المهم في عمل الغدة الدرقية التي تؤثر في أداء الدماغ من حيث الذاكرة والتركيز ووظائف أخرى، وقد يؤدي نقص اليود إلى زيادة فرصة إصابتنا بالاكتئاب.[٤]
السيلينيوم
تشير بعض الدراسات إلى الانخفاض في مستوى السيلينيوم يرتبط بانخفاض الحالة المزاجية،[٢] كما أشارت دراسات أخرى إلى أن الارتفاع الكبير أو النقصان الشديد في مستوياته قد يؤدي إلى الاكتئاب.[١]
المنغنيز
نقص المنغنيز من الأمور غير الشائعة، حيث إن الجسم يحتاجه بكميات قليلة جدًا من أجل الأداء الطبيعي للدماغ والجهاز العصبي، كما أن له دورًا مهمًا في عمل الإنزيمات في أجسامنا، لذا يرتبط نقص المنغنير بتطور مرض الاكتئاب.[١]
البوتاسيوم
البوتاسيوم عنصر مهم لأداء وظائف الدماغ، والكلى، والقلب، وتشير الدراسات إلى أن النظام الغذائي عالي الصوديوم ومنخفض البوتاسيوم قد يًعرض المراهقين للإصابة بالاكتئاب بشكل أكبر في المستقبل، ومن أسباب نقصان البوتاسيوم في الدم ما يأتي:[١]
- اتباع حمية قليلة الكربوهيدرات.
- الإصابة بأمراض الكلى.
- السكري.
- مرض التهاب الأمعاء.
- استخدام الملينات ومدرات البول.
ملخص المقال
توجد العديد من العوامل التي تؤدي للإصابة بالاكتئاب، وأحد هذه العوامل المهمة هو نقص بعض المعادن في أجسادنا، حيث تلعب بعض المعادن دورًا مهمًا في الأداء الطبيعي للدماغ والجهاز العصبي، ومن الأمثلة على هذه المعادن الحديد والزنك والسيلينيوم واليود.
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ "Can Nutrient Deficiency Cause Depression?", verywellmind, Retrieved 10/10/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Understanding nutrition, depression and mental illnesses", ncbi, Retrieved 10/10/2022. Edited.
- ^ أ ب "8 Nutrient Deficiencies That Cause Depression And Anxiety", victoriaalbina, Retrieved 10/10/2022. Edited.
- ^ أ ب "10 Nutritional Deficiencies That May Cause Depression", everydayhealth, Retrieved 10/10/2022. Edited.
