تمارين اليوغا (Yoga) هي إحدى الممارسات التي تساعد على التعامل مع التوتر والقلق وتخفيفهما من خلال جمعها للعديد من الأمور، كالتمارين البدنية ومهارات تصفية الذهن، بالإضافة لتعلم أساليب التحكم بالنَفَس مما يساهم في استرخاء الجسم ويقلل من تشنجاته،[١] ومع انتشار اليوغا حول العالم ومعرفة الناس بها على وجه العموم، يزداد توسع الأشخاص بها من خلال البحث عن دورها وتأثيرها على الجانب النفسي وفوائدها في التقليل من التوتر،[٢]فكيف تخفف اليوغا من التوتر؟
كيف تساعد اليوغا على التخفيف من التوتر؟
الوضعيات الجسدية التي يأخذها الجسم خلال تمارين اليوغا تساعد وتعزز المرونة الجسدية والنفسية وتقلل الألم العضلي؛ مما يساهم في الاسترخاء الجسدي وتقليل التوتر، كما أنّها تساعدك على التخلص من المشاعر السلبية والعقد النفسية كنوعٍ من العلاج الجسدي النفسي.[٢]
وتزيد اليوغا من إفراز هرمونات السعادة كهرمون الإندورفين (Endorphin)، ويمتاز بقدرته على تحسين الحالة المزاجية للشخص، ولعل التركيز على أمر واحد عند ممارسة اليوغا، يساهم في تدريب النفس على تصفية الذهن وقدرتها على التركيز على أمور أكثر أهمية وإيجابية دون أمور أخرى.[٢]
كيف تمارس اليوغا لتخفف التوتر؟
ممارسة اليوغا ضمن الروتين اليومي سواء في الصباح الباكر، أو في الليل يخفف التوتر بشكل كبير، وتوجد العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة اليوغا للحصول على هذه الفوائد،[٣] ومنها ما يأتي:
التنفس العميق
تمرين التنفس العميق من أفضل التمارين التي يمكنك ممارستها للتخفيف من التوتر،[٢]ويتميز التمرين بسهولته وإمكانية قيامك به في أي وقت، ويمكنك ممارسته باتباع الخطوات الآتية:[٤]
- اجلس بوضعية مريحة واحرص على أن يكون ظهرك مدعومًا، ويفضل أن تضع إحدى اليدين على بطنك والأخرى على صدرك.
- تنفس بعمق من أنفك وعليك ملاحظة ارتفاع يدك الموجودة على البطن مع ارتفاع بسيط جدًا لليد الموجودة على صدرك.
- أخرج النفس من فمك مع ملاحظة تحرك يدك الموجودة على بطنك للداخل.
- كرر الخطوات السابقة عدة مرات حتى تشعر بالاسترخاء.
التأمل
وهو أحد أنواع تمارين اليوغا التي يمكنك ممارستها للتخفيف من التوتر،[٣]وتوجد عدة أنواع من التأمل يمكنك ممارستها كالتأمل اليقظ أو التأمل التجاوزي، وعلى جميع الأحوال نوصيك بالآتي عند ممارسة التأمل:[٥]
- احرص على الجلوس بوضعية مريحة ومناسبة لك.
- التنفس بعمق وتُعدّ من الطرق المناسبة للمبتدئين.
- ركز انتباهك على أجزاء مختلفة من جسمك وكن على وعي تام بحواس الجسم المختلفة كالألم، والضغط، والحرارة، والاسترخاء، ويمكنك الجمع بينها وبين التنفس بالعمق حتى تهدئ وتسترخي.
وضعيات اليوغا
توجد العديد من وضعيات اليوغا المناسبة للتخفيف من التوتر، ولعل وضعية الطفل أشهرها، ويمكنك ممارستها باتباع الخطوات الآتية:[٢]
- اجلس على الأرض مع ثني الركبتين إلى الأمام واحرص على إبقائهما متباعدتين.
- احنِ ظهرك حتى يصل رأسك إلى الأرض (كوضعية السجود).
- ضع ذارعيك أمامك مباشرة أو بجانب ساقيك.
- خذ نفسًا عميقًا وركز على استرخاء جسمك بالكامل.
- استمر على هذه الوضعية 5 دقائق.
ملخص المقال
تعد الحياة بطبيعتها مليئة بالضغوطات العاطفية والجسدية وتتعدد الأساليب التي تساهم في تقليل التوتر الناتج عن هذه الضغوطات، ومن هذه الأساليب رياضة اليوغا التي تساعد في تقليل التوتر والقلق المستمر الناتج عن الاضطرابات والتعب النفسي المصاحب للشخص خلال حياته من خلال زيادة إفراز لهرمون الإندروفين، ويمكنك ممارسة اليوغا بالعديد من الطرق كممارسة وضعيات اليوغا المختلفة، أو التأمل بأنواعه، أو التنفس العميق.
المراجع
- ↑ "Yoga for Stress Relief", kidshealth, Retrieved 2-2-2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج Emily Cronkleton (4-5-2021), "Here’s How to Use Yoga for Stress Reduction", healthline, Retrieved 2-2-2022. Edited.
- ^ أ ب "13 Benefits of Yoga", verywellmind, Retrieved 12/10/2022. Edited.
- ↑ "Relaxation Techniques for Stress Relief", helpguide, Retrieved 12/10/2022. Edited.
- ↑ "Meditation: A simple, fast way to reduce stress", mayoclinic, Retrieved 12/10/2022. Edited.
