نوبات الهلع شائعة، إذ يعاني 35% تقريبًا من سكان العالَم من نوبات هلع في وقتٍ ما من حياتهم،[١] ولكن كم تستمر النّوبة الواحدة؟ وكيف يُمكن الشّفاء منها؟
كم مدة الشفاء من نوبات الهلع
يختلف الأمر من شخص لآخر، ولكن في المُتوسّط يستغرق الشّخص المُصاب بنوبة الهلع حوالي 20 - 30 دقيقة للتعافي.[٢]
يُلاحَظ شفاء البَعض من نوبة الهلع خلال دقائق معدودة، بينَما البَعض الآخر يستغرق تعافيهم وتجاوُزهم بِضع ساعات، حتّى أنهم يكونون مُرهقين جدًا بعد انتهاء النّوبة.[٣]
أعراض نوبة الهلَع
تبلغ أعراض نوبة الهلَع ذروتها خِلال أوّل 10 دقائق من النّوبة،[٢] وتتضمن الأعراض كُل من:[٤]
- القلق والخوف الشديدين.
- سُرعة ضربات القلب.
- التعرق.
- القشعريرة والرّجفة.
- صعوبة التنفس.
- الدوار.
- خدران اليدين.
- ألم الصدر.
- آلام في المعدة أو غثيان.
- الشعور بالخروج عن السيطرة.
- الهبات الساخنة.
- صداع الرأس.
- الإغماء في بعض الحالات.
- الشعور بعدم الواقعية أو الانفصال عن الواقع.
أعراض ما بعد نوبة الهلع
بعد انتهاء نوبة الهلع وفي اليوم التالي بعد نوبة الهلع يشعُر الشّخص أنّه مُتعب جدًا، وقد يُعاني من بعض الأعراض، مثل:[٢]
- الخمول أو التعب.
- كثرة النعاس.
- الشّعور بأوجاع وآلام في الجسم والعضلات.
- وجع في الفك في حال كان المُصاب يضغط على فكّه أثناء النّوبة.
- تسارع ضربات القلب.
- الرّجفة.
- التّعرق.
- القشعريرة.
- ألم أو انزعاج في الصدر.
- الغثيان وألم البطن.
كيف يُمكن التّعامل بلحظة حُدوث نوبة الهلع؟
عند تعرّضك لنوبة هلع، أغلق عينيك، ضع يدك بين السرة وأسفل الضلوع واستنشق من الهواء ببطءٍ وبعمق، ومن ثم:[٥][٦]
- خُذ شهيقًا ببطء من خلال أنفك.
- ازفر ببطء من خلال فمك.
- حاوِل العد بثبات من 1 - 5 في كل شهيق وزفير.
- ابقَ نفس المكان والموقف الذي حدثت فيه نوبة الهلع لك، وذلك حتّى يبدأ القلق بالزوال قليلًا.
- واجِه خوفك ولا تتهرب منه.
ماذا إن تكررت نوبة الهلع؟
الشخص الذي يعاني من نوبات الهلع المتكررة يعاني من اضطراب الهلع (Panic disorder)، وهو نوع من اضطرابات القلق، يُعاني المُصابين بهذا الاضطراب من نوبات هلع مُتكررة ومتوقعة ويكون لديهم مخاوف مستمرة من تكرر النّوبات في أي وقت.[٧]
يمكن أن يؤثر اضطراب الهلع غير المعالج على نوعية الحياة، ويواجِه المُصاب صعوبات في العمل أو المدرسة، ولحُسن الحَظ أنّ هذا الاضطّراب يمكن علاجه، ومن خيارات العلاج المُتاحة:[٨][٩]
- العلاج النفسي أو كما يُسمّى العلاج بالكلام، أو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، يُعلّم هذا العلاج المُصاب كيفيّة التفكير والتصرف والتفاعل مع المشاعر التي تحدث أثناء أو قبل نوبة الهلع، ويكون لها العلاج دور في أن تصبح النوبات أقل تواترًا.
- العلاج بالأدوية، قد يكون مع العلاج النّفسي (جنبًا إلى جنب) أو لوحده، قد يصف الطّبيب أدوية مثل مضادات الاكتئاب، والأدوية المضادة للقلق، ولكن قد يأخذ العلاج الدّوائي أسابيع حتّى يُعطي مفعولًا، كما أن له آثارًا جانبية مثل الصداع أو الغثيان أو صعوبة النوم، ولكن تكون هذه الآثار الجانبية غير شديدة، خاصةً إذا بدأت الجرعة منخفضة وتزداد ببطء مع مرور الوقت.
المراجع
- ↑ "Panic attack", betterhealth.vic, Retrieved 4/7/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Panic Attack Hangover: After-Effects and Recovery Tips", banyanmentalhealth, Retrieved 4/7/2022. Edited.
- ↑ some this may be,tired and drained for hours. "How Long Do Panic Attacks Last?", calmclinic, Retrieved 4/7/2022. Edited.
- ↑ "Panic attacks and panic disorder", mayoclinic, Retrieved 4/7/2022. Edited.
- ↑ Through It&text=An attack may make you,your nose slowly and deeply. "Ways to Stop a Panic Attack", webmd, Retrieved 4/7/2022. Edited.
- ↑ "How to deal with panic attacks", nhsinform, Retrieved 4/7/2022. Edited.
- ↑ "Panic attack", betterhealth, Retrieved 4/7/2022. Edited.
- ↑ "Panic Disorder Treatment", verywellmind, Retrieved 4/7/2022. Edited.
- ↑ "Panic Disorder: When Fear Overwhelms", nimh, Retrieved 4/7/2022. Edited.
