10 أسرار لتعزيز الثقة بالنفس

في الكثير من الأوقات نفتقِر للثقة والرّضا النّفسي، ولكن هذا الأمر لا ينبغي أن يستمِر ولا يجب أن نسمَح له بالتّفاقم لئلا يكون له تأثير ضار على صحتنا النّفسيّة وحياتنا اليوميّة،^[١] ولكن كيف يُمكن التّغلب على ذلك؟ وهل هُناك توصيات مُعينة لزيادة الثّقة بالنّفس؟

10 أسرار لتعزيز الثقة بالنفس

مهما كان ما يؤثر على ثقتك بنفسك أو احترامك لذاتك، لا تنسى أنّه من حقّك الشّعور بالرّضى عن نفسك، ومن أفضل التوصيات التي تُمكّنك من تعزيز ثقتك بنفسك:

ركّز على نفسك أكثر من التركيز على غيرك

إذ إنّ التّركيز على صراعات ومشاكل الآخرين أكثر من التركيز على الأهداف والرّغبات الذّاتية يُؤثّر على الثّقة في النّفس، لذلك من المُهم تحويل التركيز على الأهداف والرّغبات لتطوير منظور أكثر تركيزًا على الذات، ولكن هذا لا يعني عدَم التّعاطف مع الآخرين، وإنّما عدم المُبالغة في ذلك.^[٢]

واجِه التّحديات ولا تتجنّبها

عند تجنّب التّحديات والمشاكل ستتأثّر الثّقة في النّفس، لذلك من المُهم مواجهة هذه المشاكل واتّباع الاستراتيجيّات أدناه:^[٢]

• تقوية النّفس والمُواجهة، إذ كلما زادت المخاطر التي تتعرض لها، كلما تعلمت منها أكثر وزادت ثقتك في نفسك.
• استخدم الشّكوك والمخاوف الذّاتية كأداة لتحفيز النّفس على المُواجهة.
• حدّد الأمور التي ترغب بتجنّبها ووضعها على رأس الأولويّات لمُواجهتها.

اعتني بصحتك الجسديّة والنّفسية

حاول أن تنام جيدًا، واتّبع نظامًا غذائيًا متوازنًا، وحافظ على نشاطك قدر المُستطاع، وحاوِل أن تتنزّه في الطّبيعة ولا تُجهِد نفسك في التّوتر والتّفكير وغيرها من الأمور التي تُدمّر ثقتك في نفسك.^[٣]

تحدّى تفكيرك السلبي

إذا كانت لديك أفكار سلبيّة عديدة في رأسك مثل "لا يمكنني فعل ذلك" أو "سأفشل بالتأكيد" أو "لا أحد يريد سماعي" هذا الصوت الداخلي المتشائم والسّلبي سيُقلل ثقتك في نفسك،^[٤] لذلك اسأل نفسك دائمًا ما إذا كانت وجهة نظرك تتماشى مع الحقائق والمنطق أو هل هناك تفسير آخر، وانتبه للأفكار التي تُسبب تراجُع ثقتك في نفسك وتجنّبها.^[٥]

كما لا تبقى مُنشغلًا في الماضي وأفكاره السلبيّة، وتجنّب جميع الذّكريات السيئة سواء كانت تتضمّن ملابس أو أشياء أو أماكن قد تهز ثقتك في نفسك عندما تتعامَل معها مجددًا أو تستذكرها.^[٤]

استبدِل أفكارك السّلبية بأخرى إيجابيّة

وذلك من خِلال:^[٥]

• شجّع نفسك دائمًا واستخدم العبارات التي تُعطي الأمل (بدلًا من التفكير في أن الموقف لن يسير على ما يرام، أخبر نفسك أنّه على الرغم من صعوبة الأمر ستتمكّن من التّعامل مع الأمر).
• سامح نفسك فالكُل يُخطئ.
• تجنب العبارات الإلزاميّة المليئة بكلمة "يجب".
• ركز على كُل أمر إيجابي في حياتك وتذكّر المهارات التي تستخدمها كُل مرّة في التّعامل مع تحدّياتك ومشاكلك.
• لا تنسَ تجاربك السّابقة، فإذا خُضت تجربة سلبيّة مُسبقًا فكّر بالتغييرات التي يمكنك إجراؤها في المرة القادمة للحصول على نتيجة إيجابيّة.

حاوِط نفسك بالأشخاص الإيجابيين

تواصل مع المقربين منك سواء كانوا من العائلة أو الأصدقاء واقضِ المزيد من الوَقت معهم لتستمد الطّاقة الإيجابيّة منهم، وابتعد عن الأشخاص أو الأشياء التي تجعلك تشعر بالسوء.^[٤]

اكتشف مواهبك وقُم بتعزيزها

اكتشف الأشياء التي تُفضّلها وتتفوّق في أدائها وتفاخَر بها دومًا، سواء كان ذلك من خلال الفن أو الموسيقى أو الكتابة أو الرقص أو غيرها، إذ إنّ الاهتمام بالمواهب والهوايات لن يجعلك أكثر ثقة فحسب، بل سيزيد من فرصك في مقابلة أصدقاء متوافقين معك أيضًا، وستشعر بالإنجاز وستبني ثقتك بنفسك مجددًا.^[٤]

تعلم أن تقول "لا"

لا تقول "نعم" لأي شخصٍ في حال لم تكُن ترغب بقولها، ودائمًا خُذ قرارًا حازِمًا وتعامَل بكُل شفافية ووُضوح.^[٦]

ضع هدفًا لنفسك ورتّب أولويّاتك

فلا تتردد عندما تأتيك فكرة تتعلّق بالانضمام إلى النّادي الرّياضي بهدف التّمرين، أو الذهاب إلى مناسبة اجتماعية، أو غيرها من الأمور، فهذا الأمر سيُعوّدك على تحقيق أهدافك ممّا يزيد من احترامك لذاتك.^[٦]

تدرّب على الحديث أمام المرآة

يمكنك البدء بالتدرب على التحدث أو الوقوف بثقة كبيرة أمام المرآة، وذلك بهدف الاعتياد.^[٣]

تأثير ضعف الثقة في النّفس علينا

عندما يكون لدينا ضعف في الثّقة في النّفس، سنبتعِد عن المُناسبات والمواقف الاجتماعيّة، كما أنّنّا سنُحرَم من تجربة الأشياء الجديدة، وسنبدأ بتجنّب الأمور التي نجدها صعبة ولن نخوض في تجربتها بتاتًا، وهذا سيُؤدّي إلى:^[٦]

• عدم الشّعور بالأمان وتجنّب كُل أمر صعب خوفًا منه.
• تعزيز الشّكوك والمخاوف الذاتية وتعلّم التأقلم على تجنّب الأشياء.
• إلحاق الضّرر في الصحّة النّفسية وزيادة فُرص الإصابة بالمشاكل مثل الاكتئاب والقلق.