يحتاج جسم الإنسان إلى النوم براحة حتى يتمكن من القيام بوظائفه على أكمل وجه، ويُسبب اضطراب مستويات بعض الفيتامينات والمعادن دورًا سلبيًا من ناحية التأثير على جودة النوم، ولكن هل يساعد المغنيسيوم على النوم؟[١]
هل يُساعد المغنيسوم على النوم؟
نعم، فالمغنيسوم من المعادن المعروفة بقدرتها على تحسين قدرة الفرد على النوم، على الرغم من قلة الأدلة العلمية التي تثبت ذلك،[٢] ويُعزى ذلك للأسباب الآتية:
- المغنيسوم يسبب ارتخاء الجهاز العصبي المركزي ويُسبب تغيرات كيميائية في الجسم تُسبب النعاس.[٢]
- يقلل الوقت الذي يستغرقه الفرد للدخول في النوم.[٣]
- يُحسن جودة النوم.[٣]
- يخفف أعراض اضطراب متلازمة تململ الساقيين والتي تؤثر في قدرة الفرد على النوم ليلًا.[٣]
- يخفف من الأرق.[٢]
وقد بين عدد من الدراسات أن نقص المغنيسيوم عند البعض ارتبط ارتباطًا وثيقًا بالأرق وقلة النوم.[١]
كيف أستخدم المغنيسوم للحصول على فوائده للنوم؟
في حال رغبتك بالحصول على فوائد المغنيسوم للنوم، يمكنك استخدامه بواحدة من الطرق الآتية:
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
يمكنك زيادة كمية الأطعمة التي تتناولها وتحتوي على المغنيسوم واحرص على عدم تجاوز الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسوم للبالغين والتي تتمثل بـ 400-420 ميلغرام يوميًا للرجال، و310-320 ميلغرام للسيدات،[١] ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ما يأتي:[٢]
- الخضروات الورقية الداكنة (السبانخ، الكالي، الكرنب، الخس، الجرجير).
- الأسماك.
- البقوليات (العدس، الفاصولياء، الحمص، الفول، البازيلاء، اللوبيا).
- الحبوب الكاملة (الشعير، الشوفان، الكينوا، القمح، الذرة، البرغل).
- البذور (بذور الشيا، وبذور القرع).
- المكسرات (الكاجو واللوز).
- حبوب الإفطار المدعمة بالمغنيسيوم.
- الصويا وحليب الصويا.
تجربة مكملات المغنيسيوم الغذائية
يمكنك تجربة مكملات المغنيسيوم الغذائية والتي تتوفر في الصيدليات بعدة أنواع وعدة جرعات، ولكن احرص على مراجعة الطبيب قبل المباشرة باستخدامها للتأكد من مستويات المغنيسيوم في الدم لديك لتجنب أي أضرار جانبية، ومن أنواعها ما يأتي:[١]
- غلوكانات المغنيسيوم (Magnesium Gluconate).
- أكسيد المغنيسيوم (Magnesium oxide).
- سيترات المغنيسيوم (Magnesium citrate).
- كلوريد المغنيسيوم (Magnesium chloride).
وللحصول على فوائد المغنيسيوم للنوم يُوصي بتناوله بجرعة 200 ميلغرام من غلوكانات المغنيسيوم أو سيترات المغنيسيوم، ومن الضروري تناوله قبل وقت النوم بنصف ساعة على الأقل، ونؤكد على ضرورة الالتزام بالمحددة فتناول كميات أكبر من ذلك لن تُحسن من قدرتك على النوم وإنما ستزيد من فرصة إصابتك بالآثار الجانبية.[٣]
لا تعد مكملات المغنيسوم بديلاً عن أنماط الحياة الصحية التي تساعد على تحسين القدرة على النوم.
هل يُسبب المغنيسيوم أي أضرار؟
يعد المغنيسيوم من المعادن الآمنة في حال تم تناولها أو استهلاكها بكميات معتدلة،[٣] ولكن قد يُسبب الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم أو تناول جرعات كبيرة من مكملات المغنيسيوم إلى ظهور مجموعة من الآثار الجانبية، مثل:[١]
- إسهال.
- غثيان.
- تقلصات وتشنجات في البطن.
كما أنّ المغنيسيوم يتفاعل مع عدد كبير من الأدوية لذا نؤكد على ضرورة مراجعتك للطبيب قبل المباشرة باستخدامه.[٣]
