من الممكن أن يشعر البَعض بالحزن أو الاكتئاب وسوء المزاج في الليل، ولكن ماذا عن اكتئاب وقت الغُروب؟ هل هُناك تفسير عِلمي للشّعور بالاكتئاب وسوء المزاج في وقت الغُروب؟
ما أسباب الاكتئاب وقت الغروب؟
عند غُروب الشّمس سيختفي ضوءها ويعُم الظّلام المكان، حينها ستنخفض مستويات هُرمون السيروتونين (Serotonin) في الجسم، مما يُؤدّي إلى الشّعور بسوء المزاج،[١] ويُقال أيضًا أنّ انخفاض مستوى ضوء الشمس يُؤدّي إلى تعطيل ساعة الجسم الداخلية، مما يُسبب الشّعور بالاكتئاب.[٢]
ومن جِهةٍ أُخرى، يرتبِط الشّعور بالكآبة وقت غُروب الشّمس عند أشخاص مُعيّنين بمتلازمة الغروب (Sundown Syndrome)، فهذه المُتلازِمة هي حالة يمُر بها الأشخاص المصابون بمرض الزهايمر أو الخرف عند غروب الشمس، فيُلاحَظ أنّهم يُبدون بعض السلوكيات والمشاعر والأفكار الكئيبة الارتباكيّة والمليئة بالهذيان، مثل:[٣]
- الاهتزاز بالكُرسي أثناء الجلوس.
- البكاء.
- الأرق.
- الصراخ.
- الحزن.
- القلق.
- الخوف.
- الإثارة وسُرعة التّهيج والانفعال.
- الأوهام والهلوسة.
أظهرت بعض الدراسات العلمية التي بحثت حول الحالة المزاجية والطقس والبيئة أن مقدار الوقت بين شروق الشمس وغروبها هو الذي يؤثر على طريقة التّصرف والتّفكير.
نصائح لتقليل الشّعور بالاكتئاب وقت الغروب
يُمكن للتّوصيات الآتية أن تُساعِد على تقليل فرصة الشّعور بالاكتئاب وقت غروب الشمس:[٤][٥]
- الجُلوس في غُرفة هادئة خالية من الضّوضاء.
- مُحاولة تشتيت الانتباه بتناوُل وجبة خفيفة أو بعمَل نشاط مُعين (مثل بعض المهام البسيطة كَطي المناشف، أو مُشاهدة برنامج تلفزيوني غير الأخبار أو البرامج الأخرى التي قد تكون مزعجة).
- تشغيل موسيقى هادئة.
- المشي وقراءة كِتاب.
- الاتصال بأحد أفراد العائلة أو الأصدقاء خلال وقت الغُروب.
- ضَبط إضاءة المنزل والاعتياد على الضّوء الخافت ليلًا.
- إشغال النّفس بالتّطوع المُجتمعي وأنشطة العطاء.
- تحريك الجسم من خلال الجري أو ممارسة الرياضة أو الرقص.
- اللعب مع الحيوانات الأليفة.
- تدوين المذكرات باستخدام القلم والورقة، أو التسجيل الصوتي أو غيرها من الطرق.
المراجع
- ↑ show that without enough,), common in some people. "Bad Mood Rising: How The Sun Setting Early Affects Us", spectrumnews1, Retrieved 7/11/2022. Edited.
- ↑ "Seasonal affective disorder (SAD)", mayoclinic, Retrieved 7/11/2022. Edited.
- ↑ is sundowning?,time, not just at sunset. "Sundown Syndrome", my.clevelandclinic, Retrieved 7/11/2022. Edited.
- ↑ "Tips for Coping with Sundowning", nia.nih, Retrieved 7/11/2022. Edited.
- ↑ "How to Cope with Sadness and Depressive Feelings", jedfoundation, Retrieved 7/11/2022. Edited.
السيروتونين أحد هُرمونات السّعادة، له دور رئيسي في بعض وظائف الجسم مثل المزاج، والنوم، والهضم، والغثيان، والتئام الجروح، وصحة العظام، وتجلط الدم، والرغبة الجنسية، وأُشير إلى أنّ انخفاض هذا الهُرمون يزيد من فُرصة الإصابة بالاكتئاب الموسمي (أو ما يُسمّى بالاضطراب العاطفي الموسمي) وهو شائع الحدوث.