أضرار عدم النوم على الصحة العقلية

يتأثر النوم بأي مشاكل صحية نفسية تُعاني منها؛ فمثلًا قد يُسبب مرض الاكتئاب الأرق وصعوبة النوم لديك،^[١] كما ترتبط صحتك العقلية والعاطفية ارتباطًا وثيقًا بكمية ونوعية النوم التي تحصل عليها ليلًا،^[٢] إليك تفاصيل أكثر حول ذلك.

ما أضرار عدم النوم على الصحة العقلية؟

يترتب على الحرمان من النوع العديد من الآثار السلبية النفسية، مثل:

الضغط النفسي

كما تعلم يُؤثر التوتر على جودة النوم ومدته لديك، ولكن الحرمان من النوم قد يعيق قدرتك على التعامل مع الضغوطات النفسية والتوتر أيضًا،^[٣] حتى لو كان بسيطًا، كما قد تشعر بالقلق يوميًا بسبب خوفك من عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم ليلًا.^[٤]

تقلب المزاج

يُمكن أن تُؤثر قلة النوم على حالتك المزاجية كثيرًا، كما قد تشعر أنّك لا تستطيع السيطرة على مشاعرك وانفعالاتك؛ فقد بينت الدراسات أنّ الحرمان من النوم قد يزيد من الشعور بالغضب والانفعال؛ ويعتقد أنّ ذلك يحدث؛ لأنّ الدماغ لا يعمل بصورة طبيعية في هذه الحالة، خاصةً اللوزة الدماغية، والتي تُعد المنطقة المسؤولة عن العواطف.^[٤]

تغير في السلوك

قد يتغير سلوكك عندما لا تحصل على قسطٍ كافٍ من النوم، خاصةً إذا تأثر مزاجك بذلك؛ فقد تتصرف بتهورٍ أو دون تفكير،^[٤] كما قد تُعاني من فرط النشاط أيضًا،^[٥] وقد تواجه صعوبة في أثناء التواصل مع الآخرين؛ فقد تصرخ على من حولك مثلًا،^[٤] وهذا قد يجعلك تُفضل وحدة أو العزلة.^[٦]

التفكير الضبابي

يجعلك التفكير الضبابي تشعر بالحيرة والارتباك، وقد تواجه مشاكل في الحفظ والتركيز أيضًا، كما قد تنسى القيام بالعديد من المهام،^[٧] وهذا قد يجعلك تواجه صعوبة كثيرة أثناء القيام بعملك وإنجاز مهامك اليومية، ويُؤدي الحرمان من النوم إلى الإصابة بهذه الحالة، خاصةً أنّ الدماغ يحتاج إلى النوم ليعمل بشكلٍ صحيح.^[٤]

ظهور أعراض ذهانية

يرتبط الحرمان من النوم بظهور أعراضٍ ذهانية، خاصةً إذا كان شديدًا؛ حيث قد يُؤدي إلى ظهور الآتية بشكلٍ مؤقت:^[٨]

• تتحدث بطريقة غير منطقية أو دون تفكير.
• تكون مقتنعًا بأفكار غير منطقية تتعارض مع الواقع.
• قد تُصاب بالهلوسة؛ فمثلًا قد ترى أشياء غير موجودة.
• تتصرف بطريقة مختلفة كثيرًا عن المعتاد.

كيف يُؤثر عدم النوم على الأمراض العقلية؟

يزيد الحرمان من النوم من خطر إصابتك بالأمراض النفسية؛ فقد تبين أنّ الأشخاص الذين يُعانون من الأرق أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب،^[١] أمّا في حال كنت تُعاني من مشاكل نفسية؛ فقد تزيد قلة النوم حالتك سوءًا، كما قد تُسبب ظهور أعراضٍ جديدة عليك؛ فقد تُعاني من الآتي:^[٢]

• قد يزيد الحرمان من النوم من شعورك بالاكتئاب والقلق.
• قد يُسبب ظهور أفكارٍ انتحارية.
• قد يُحفز نوبة الذهان وجنون العظمة أو جنون الارتياب.

كيف أتجنب أضرار عدم النوم على صحتي العقلية؟

إليك بعض النصائح التي تساعدك على نوم صحي ومنتظم للمحافظة على صحتك العقلية والنفسية:^[٩]

• حاول ضبط مواعيد النوم كل يوم في نفس التوقيت.
• تجنب تناول الكافيين أو السكر قبل النوم، ولا تتناول وجبات كبيرة ودسمة أيضًا.
• أغلق الأجهزة الإلكترونية قبل نصف ساعة من النوم؛ لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يحفز الدماغ.
• اخلق بيئة نوم مريحة، لا تنم في غرفة باردة للغاية أو حارة للغاية، واهتم بجودة وسائدك.
• استخدم تقنيات التنفس العميق والاسترخاء التدريجي للعضلات والتأمل قبل النوم.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب أداء التمارين قبل النوم مباشرة.
• تحدث مع معالجك النفسي حول الأفكار والمخاوف السلبية التي تبقيك مستيقظًا.