أعراض الاكتئاب الموسمي

تتشابه أعراض الاكتئاب الموسمي مع أعراض الاكتئاب المعروفة، ولكن ما يميّزها أنها تحدث في موسم معيّن من كل سنة، وتنتهي بانتهاء هذا الموسم، وغالباً ما تكون خفيفة، لكنها مزعجة قليلاً للمُصاب، إلا أن هناك حالات نادرة يكون فيها الاكتئاب شديداً، ويتعارض مع الحياة والعلاقات الاجتماعية.^[١]

أعراض الاكتئاب الموسمي

تختلف شدة الأعراض من شخص لآخر، وتبدأ في نفس الوقت من كل سنة، وتتضمن:^[٢][٣]

• مزاج مكتئب، والشعور بالحزن أو الإحباط أو اليأس.
• عدم الرغبة برؤية الأشخاص أو إمضاء الوقت مع الأصدقاء.
• خمول وكسل وعدم الرغبة بعمل أي شيء، أو حتى فقدان الشغف في الهوايات التي كانت مفضّلة في السابق.
• انفعالية وعصبية بدون مبرر.
• عدم القدرة على التركيز بالمهام.
• تغيّرات في النوم، كالنوم أكثر من المعتاد، أو أقل من المعتاد.
• تغيّرات في الشهية أيضاً، إما أكثر من المعتاد أو أقل.
• فقدان الرغبة في الجماع.
• آلام عامة في الجسم غير معروف سببها.
• أفكار انتحارية في حالات نادرة.

متى يبدأ وقت الاكتئاب الموسمي؟ ومتى ينتهي؟

يبدأ الاكتئاب الموسمي غالباً في الخريف بحيث يكون خفيفاً في البداية، ويشتد في فصل الشتاء (خاصةً الأيام المظلمة أو الماطرة)، ومن ثم ينتهي في نهاية الربيع أو بداية الصيف، أي أنه يستمر تقريباً من 4-5 أشهر.^[٤]

في حالات قليلة جداً، يبدأ الاكتئاب الموسمي في فصل الصيف وينتهي في الخريف، لكن هذا نادر؛ لأن الاكتئاب الموسمي عادةً متعلّق بقلة التعرّض لأشعة الشمس في الفصول الباردة، فأشعة الشمس تعتبر مهمة لتنظيم المزاج، ولكن توجد أسباب أخرى أيضاً غير متعلّقة بأشعة الشمس، لذا يبقى وقت حدوث الاكتئاب الموسمي مختلف باختلاف المسبب.^[٥]

متى أراجع الطبيب حول الاكتئاب الموسمي؟

إذا لاحظت أعراض الاكتئاب عليك في نفس الوقت من كل سنة، فيجب أن تراجع طبيبك ليُساعدك على التغلّب من المشكلة، ويوصي لك بالنصائح أو التغيّرات التي من شأنها أن تُساعدك في تخطّي الحالة.^[٥]

كيف تتغلب على الاكتئاب الموسمي؟

قد تُساعدك النصائح التالية في التغلّب على حالتك:^[٦]

• اشتري نوعاً خاصاً من الضوء يُستخدم لتخفيف الاكتئاب الموسمي، بحيث تستعمله في منزلك أو في مكتبك، فيعوّض من ضوء أشعة الشمس المفقود في الفصول الباردة، واستشر طبيبك حول وقت وكيفية استخدامه.
• تنزّه في الخارج حتى وإن كان الطقس غائماً، فقد يُشعرك ضوء النهار بالتحسُّن.
• حافظ على علاقاتك الاجتماعية حتى وإن كنتَ لا ترغب في ذلك، فإمضاء الوقت مع الأصدقاء على سبيل المثال قد يمنحك الدعم الذي تحتاجه.
• حافظ على ممارسة الرياضة كوسيلة للتخفيف من العصبية أو الانفعالية التي قد تنتابك أثناء موسم الاكتئاب.
• تناول أطعمة صحيّة مغذيّة تمنحك الطاقة التي تحتاجها، أي أن تركّز على البروتينات والخضراوات أو الفواكه، وابتعد عن الحلويات والأطعمة الدهنية.
• راجع طبيب نفسية إن كانت أعراضك شديدة، فقد يصف لك أدوية مضادات اكتئاب التي تقلل من شدة الحالة لديك.