ضعف التركيز هو قلة قدرتك على تركيز أفكارك على شيء معين، وقد يؤدي ذلك إلى حدوث العديد من المشاكل، مثل عدم القدرة على تعلم مهارات جديدة أو معلومات جديدة أو حدوث مشاكلٍ في علاقاتك مع الآخرين،[١] فما هي أعراض ضعف التركيز؟
ما الأعراض التي تظهر على المصابين بضعف التركيز؟
تختلف أعراض ضعف التركيز من شخصٍ لآخر، وقد تتضمن الأعراض ما يأتي:[٢]
- عدم قدرتك على تذكر الأشياء التي حدثت منذ فترة قصيرة.
- عدم قدرتك على البقاء جالسًا في مكان واحد.
- عدم قدرتك على التفكير بوضوح.
- فقدانك للأشياء بشكل متكرر أو صعوبة تذكرك للمكان الذي وضعتها فيه.
- عدم قدرتك على أداء المهام المعقدة.
- صعوبة تركيزك في أوقات معينة من اليوم أو في أماكن معينة.
- قد يخبرك الآخرون بأنك تبدو مشتتًا.
- تفويتك للمواعيد والاجتماعات.
- فقدانك للطاقة وشعورك بالتعب العام والإعياء.[٣]
- ارتكابك للأخطاء الناتجة عن الإهمال.[٣]
- عدم قدرتك على اتخاذ القرارات حتى لأبسط الأمور.[٣]
- الشعور بالتوتر والإحباط والتهيج.[٤]
- شعورك بأن عقلك يحتوي على الكثير من الأفكار غير المرتبة.[٤]
كيف يمكنك تخفيف أعراض ضعف التركيز؟
يمكنك اتباع النصائح الآتية للتخفيف من قلة التركيز والأعراض التي يُسببها:[١]
- تجنب مصادر التشتيت عند قيامك بعمل يحتاج إلى التركيز، كالموسيقى الصاخبة أو استخدام الإلكترونيات التي تضر الدماغ.
- إذا كنت في اجتماع أو في فصل دراسي، حاول الجلوس في المقدمة وأبعد مصادر الإلهاء عنك مثل الهاتف.
- استخدم التقويم وقم بعمل قوائم المراجعة لمساعدك على البقاء منظمًا.
- ضع نمط يومي معين وحاول الالتزام به قدر المستطاع.
- قسم المهام التي يجب عليك القيام بها إلى خطوات أصغر.
- احرص على أخذ فترات للراحة لتجنب الشعور بالتعب.
- تجنب تناول كميات كبيرة من مشروبات الطاقة أو الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- خذ قسطًا كافيًا من النوم.[٤]
- تناول الفواكه كوجبة خفيفة خلال اليوم بدلًا من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على السكر.[٢]
- حاول تمرين عقلك لجعله نشطًا من خلال حل الألغاز وغيرها من الأمور.[٢]
- جرب ممارسة تمارين التأمل اليقظ لدورها في ترتيب الأفكار لديك.[٢]
متى يجب عليك مراجعة الطبيب؟
احرص على مراجعة الطبيب في حال أثر ضعف التركيز على حياتك العملية، أو في حال لاحظت الأعراض الآتية:[٥]
- الشعور المستمر بالحزن، والإحباط، والذنب.
- تغير في عادات النوم لديك كالأرق أو النوم لعدد ساعات كبير.
- القلق والتوتر الذي يستمر لأشهر ويؤثر في حياتك اليومية.
- الشعور بالتعب والإرهاق دون وجود سبب واضح لذلك.
- ملاحظتك لبعض الأعراض كجفاف الجلد، والإمساك، وانتفاخ الوجه، وبحة الصوت.
- خسارة الوزن غير المبررة.
ملخص المقال
نقص التركيز هو عدم مقدرتك على التركيز على شيء معين، ومن أعراضه عدم قدرتك على التفكير بوضوح وتفويتك للمواعيد والاجتماعات، وتتعدد الأسباب التي تؤدي إلى نقص التركيز مثل قلة النوم أو وجود حالة صحية أو نفسية معينة، ويمكنك اتباع بعض النصائح التي تساعدك على زيادة تركيزك، كما يجب عليك مراجعة الطبيب في حال كنت تعاني من مشاكل أخرى مثل خسارة الوزن غير المبررة.
المراجع
- ^ أ ب "Difficulty Concentrating", maketheconnection, Retrieved 25/1/2022.
- ^ أ ب ت ث Rachel Nall (6/9/2019), "What Makes You Unable to Concentrate?", healthline, Retrieved 25/1/2022.
- ^ أ ب ت "Difficulty concentrating and what might be the cause", betterup, Retrieved 11/10/2022. Edited.
- ^ أ ب ت Jack Wilkinso (17/9/2020), "Difficulty Concentrating", buoyhealth, Retrieved 25/1/2022.
- ↑ "Why Can’t I Focus?", webmd, Retrieved 11/10/2022. Edited.
