أفعال تضر بصحة الجهاز العصبي

الجهاز العصبي هو شبكة معقدة ومتخصصة تنظم التفاعلات بين الجسم وما يدور من حوله من أحداث، ويتكون هذا الجهاز من الدماغ والحبل الشوكي والخلايا العصبية التي تتحكم في الحركات الإرادية واللاإرادية بالجسم، ويُسيطر الجهاز العصبي على كل من البصر، والسمع، والشم، والإحساس، والحركة، والتوازن، والتنسيق، كما أنه ينظم العديد من المهام في الجسم مثل: تدفق الدم وضغط الدم وصولًا لأهميته الرئيسة في القدرة على تنظيم الأفكار، واللغة، والذاكرة، والعديد من الأشخاص يُصابون باضطرابات في الجهاز العصبي مُسببًا ذلك فقدان تدريجي لإحدى وظائفه وأحيانًا تصل هذه الاضطرابات إلى حد الوفاة، لكن بإمكانك أن تقلل نسبة إصابتك بمثل هذه الاضطرابات من خلال معرفة أفعال تضر بصحة الجهاز العصبي وتجنبها، وفيما يأتي ذكر لبعض منها.^[١]

أفعال تضر بصحة الجهاز العصبي

إليك أبرز هذه الأفعال:

1. عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم

عدم الحصول على ساعات كافية للنوم والتي تُقدر للبالغين 7 - 9 ساعات يوميًا يضر الجهاز العصبي، ويزيد الأمر سوءًا إن كانت ساعات النوم قليلة وغير منتظمة أي لا يوجد وقت مُحدد للخلود به للنوم ووقت آخر للاستيقاظ، والتأثير السلبي لقلة النوم على الجهاز العصبي يتمثل بالآتي:^[٢][٣]

• قلة اليقظة.
• ضعف الذاكرة وعدم القدرة الصحيحة على التفكير والتذكر.
• العصبية وتقلب المزاج مما يؤدي إلى سوء العلاقات مع الآخرين والصراعات الدائمة معهم.

2. تناول أطعمة ضارة

يوجد العديد من الأطعمة التي تضر بصحة الدماغ والجهاز العصبي عمومًا ومن أبرزها الآتي:^[٤]

• المشروبات السكرية: حيث وُجد أن هذه المشروبات تزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وليس هذا فحسب بل إنها عامل محفز للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
• الكربوهيدرات المكررة: حيث أنها قادرة على إضعاف وظائف خلايا الدماغ، وأبرز مثال عليها الدقيق الأبيض المكرر المُستخدم بكثرة في صناعة الخبز.
• الأطعمة عالية الدهون المتحولة: حيث أن هذه الأطعمة تزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وضعف الذاكرة والتدهور المعرفي.
• أطعمة ومشروبات أخرى: ومنها الكحول، والأطعمة المصنعة، والأسماك التي تحتوي على كميات كبيرة من عنصر الزئبق، والمحليات الصناعية مثل الأسبارتم.

3. السمنة

تُعرف السمنة على أنها فرط في الأنسجة الدهنية المتواجدة بالجسم، وقد أوجدت الدراسات العديدة أن هناك علاقة بين السمنة واضطرابات الجهاز العصبي، لكن هناك الحاجة للمزيد من هذه الدراسات والأبحاث كون تركيبة الدماغ والجهاز العصبي جدًا معقدة. ^[٥]

4. عدم ممارسة التمارين الرياضة

تعد الرياضة من الأمور المهمة جداً لصحة الجهاز العصبي، فقد أوجدت دراسة أن ممارسة التمارين الهوائية على وجه الخصوص تزيد من حجم الحُصين وهي منطقة في الدماغ مسؤولة عن الذاكرة اللفظية والتعليم، وهذا يعني أن عدم ممارسة هذه التمارين سيضر بهذ المنطقة مع الوقت. ^[٦]

طرق الحفاظ على صحة الجهاز العصبي

يوجد مجموعة من الطرق التي تُعزز صحة الجهاز العصبي، ومن أبرزها:^[٣][٦]

• قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء.
• ممارسة تمارين اليوغا التي تخفف التوتر والتأمل والتنفس العميق والتمارين الهوائية.
• أخذ قسطٍ كافٍ من الراحة.
• تناول الأطعمة الصحية، وخاصةً التي تحتوي على نسب عالية من أوميغا 3.