إذا كنت تبحث دائمًا في الإنترنت عن معلومات صحية، وتعتقد مثلًا بأن الألم في حلقك هو مرض خطير وليس مجرد نزلة برد، وعلى الرغم من أن فحوصاتك تظهر بأنك على ما يرام وبصحة جيدة إلّا أنك لا تشعر بتحسن، وتعتقد باستمرار بأن هناك أمرًا ما غير صحيح، فقد يدل ذلك على معاناتك من اضطراب الخوف والقلق من المرض، حيث تشعر بالخوف الشديدة من الإصابة بالمرض حتى لو كانت الأعراض بسيطة أو غير موجودة.[١]
أهم النصائح للتعامل مع الخوف والقلق من المرض
قد يتداخل القلق والخوف من المرض مع حياتك، ولكن لا تقلق إذ يمكنك علاجها بسهولة،[١] وقد يُساعد اتباعك النصائح الآتية في التخفيف من مشكلتك:
- تأكد من عدم وجود سبب طبي فعلًا وراء شكوكك
لذلك احصل على العلاج اللازم إن تطلب الأمر وقم بزيارة الطبيب لاستبعاد الأسباب الطبية المحتملة.[٢]
- لا تشير مخاوفك الصحية دائمًا إلى القلق المرضي
فمن الطبيعي أن تشعر بالقلق على صحتك من وقت لآخر، خاصة إن سبق وعانيت من مرض ما خطير في الماضي، فقد تشعر بالقلق عند إجراء فحوصاتك في المرات التي تليها.[١]
- استشر طبيبًا نفسيًا
في حال لم يكن هناك سبب صحي حقيقي لأعراضك، فحاول الحصول على المساعدة الطبية من خلال الاتصال بطبيب مختص بالصحة العقلية.[١]
- حاول التخفيف من التوتر
وذلك لأن التوتر يساهم في زيادة القلق من الإصابة بالأمراض، ويمكنك مثلًا ممارسة التنفس العميق والاسترخاء والتأمل للتخفيف من التوتر.[٢]
- مارس التأمل اليقظ
فهذا سيُساعدك على التركيز على جسدك وفهم كل إحساس تشعر به؛ حتى تستطيع التمييز بين المشكلات الصحية التي تعاني منها فعلًا والقلق من المرض.[٢]
- تجنب قراءة المعلومات الصحية من أماكن غير موثوقة
فهذا سيزيد من مخاوفك من الإصابة بالأمراض المختلفة، وحاول الحصول على المعلومات من مصادر طبية موثوقة.[٢]
- تجنب القراءة باستمرار عن الأمراض والمشاكل الصحية
ولا تبحث عن تشخيص طبي لك من خلال الأعراض التي تلاحظها في محركات البحث، فعقلك في حالة القلق والتوتر يصدق أسوأ تفسير وتشخيص للأعراض.[٣]
- اكتب مخاوفك وأفكارك
وابحث عن أدلة أو حقائق تدعمها وحاول أن تشغل نفسك وتملئ وقتك بما هو مفيد.[٤]
- احصل على قسطٍ كافٍ من النوم
واستيقظ في وقت منتظم، وحافظ على روتينك قدر الإمكان.[٣]
- احصل على الدعم
تواصل مع الأشخاص الذين حولك واحصل على الدعم من الأصدقاء والعائلة.[٣]
ما الفرق بين الخوف الطبيعي وقلق المرض؟
لا شك أنه من المهم مراقبة أعراضك التي تظهر لديك، فالوعي الصحي أمر ضروري، ولكن يجب أن تدرك الفرق بين القلق الطبيعي والقلق المرضي الوهمي، وهذه أبرز العلامات التي قد تدل على إصابتك بالخوف والقلق المرضي:[١]
- لا تعاني من أي أعراض، ولكنك تشعر بالخوف من المرض باستمرار.
- لا يقل توترك عندما يطمئنك الطبيب بأنك بخير وتظهر نتيجة فحوصاتك بأنك سليم.
- دائم البحث عن المعلومات الصحية عبر الإنترنت لساعات طويلة.
- بدأت تشعر بالقلق من إصابتك بمرض ما بعد قراءة قصة عن هذا المرض أو سماعك به.
- بدأ قلقك وخوفك يتعارض مع حياتك وعملك وأنشطتك.
- تتصل بطبيبك كثيرًا أو تجري فحوصات كثيرة على الرغم من عدم وجود فرصة الإصابة بهذه الأمراض.
ملخص المقال
من الطبيعي أن تشعر بالقلق من الإصابة بمرض ما، ولكن تأكد أنك لا تبالغ في خوفك، ولا تتأثر حياتك أو نشاطاتك لمجرد أنك تشعر بالقلق من الإصابة بمرض ما، واستشر طبيبك دائمًا واحصل على الرعاية الصحية إن تطلب الأمر.
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج "Always worried about your health? You may be dealing with health anxiety disorder", health.harvard, Retrieved 20/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "What Is Illness Anxiety Disorder? (Formerly Hypochondriasis)", verywellmind, Retrieved 20/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "5 tips for managing health anxiety", iesohealth, Retrieved 20/1/2022. Edited.
- ↑ anxiety is when you,obsessive compulsive disorder (OCD). "Health anxiety", nhs, Retrieved 12/10/2022. Edited.
