تأثير السمنة على الصحة النفسية

تستمر أعداد المصابين بالسمنة بالتزايد حول العالم، حيث يُقدّر عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة حوالي 2.1 مليار عام 2021،^[١] وللسمنة مضاعفات عديدة وخطيرة على صحة الفرد، حيث يموت سنويًا 2.8 مليون شخص نتيجة مضاعفات السمنة، وبالإضافة إلى الأعراض الجانبية الجسدية المصاحبة للسمنة، فالسمنة تؤثر على الصحة النفسية كذلك، وذلك من خلال عدة عوامل مرتبطة ببعضها البعض، حيث أنه قد تكون هناك علاقة متبادلة بين السمنة والاضطرابات النفسية.^[٢][٣]

ما هو تأثير السمنة على الصحة النفسية؟

تزيد السمنة من خطر الإصابة باضطرابات نفسية مختلفة، مثل: الاكتئاب والقلق، وهذا لعدة أسباب نذكر منها:^[٤][٥]

• تأثير السمنة على جودة الحياة: حيث أن السمنة تسبب عدة أمراض جسدية منها: أمراض القلب والسكري، كما أنها تجعل حركة المريض صعبة، وتقلل من قدرته على ممارسة الأنشطة الخارجية، أو السفر، وذلك يقلل مشاركته في الحياة الاجتماعية مع العائلة والأصدقاء، مما يؤدي الشعور بالوحدة والانعزال، وهذا بدوره يؤثر سلبًا على الصحة النفسية.
• ثقافة العيب المرتبطة بالسمنة: ينظر المجتمع لمرضى السمنة بصورة نمطية على أنهم غير مسؤولين، أو كسولين، أو عديمي الانضباط، وقد يرى البعض زيادة الوزن بصورة سلبية جماليًا وظاهريًا، مما قد يعرض المرضى للتنمر أو المعاملة بتمييزٍ غير عادل، ويزيد تأثير ثقافة العيب المرتبطة بالسمنة عند الأطفال والمراهقين، مما قد يقلل من ثقتهم بأنفسهم ويشعرهم بالاكتئاب.
• قلة الثقة بالنفس: زيادة الوزن تؤثر على الصورة التي يرسمها الشخص لنفسه، وتؤثر سلبًا على نظرة المرء لجسده، وقد تجعله يشعر بعدم الرضا عن شكله ومظهره، مما قد يؤدي إلى القلق والخوف من نظرة الناس إليه، أو الشعور بالحرج من مظهره.

الاضطرابات النفسية المرتبطة بالسمنة

وجدت عدة دراسات وجود رابطة ما بين السمنة وزيادة خطر الإصابة ببعض الاضطرابات النفسية، أهمها الاكتئاب والقلق، ويُعزى ذلك إلى عدة احتمالات:^[٦][٧]

• أشير إلى أن زيادة الخلايا الدهنية في الجسم تعزز من إطلاق مواد التهابية مرتبطة بالإصابة بالاكتئاب.
• التعرّض للتنمر المستمر من المجتمع، وانعدام الثقة بالنفس المرتبطة بالسمنة وغيرها من العواقب النفسية هي من أهم عوامل خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
• قد تكون السمنة في الواقع أحد الأعراض الدالة على الإصابة بالاكتئاب لا العكس، إذ أن الاكتئاب قد يزيد من الشهية عند البعض، ويعزز من الشعور بالعزلة والخمول، وهذا كله يسبب زيادة الوزن والسمنة، لذا فإن العلاقة بين الاكتئاب أو القلق والسمنة هي علاقة ذي اتجاهين.

طرق تحسين الحالة الصحية والنفسية

بما أن الصحة النفسية مرتبطة بشكل كبير بالسمنة، فإن الخيار الأمثل هو محاولة فقدان الوزن لتحسين الصحة العامة ككل، وقد يكون ذلك ممكناً للجميع عبر اتباع تغييرات في الحمية المتبعة، وزيادة النشاط البدني والحركة، ويمكن اتباع النصائح التالية في سبيل ذلك:^[٧][٦]

• تناول الأغذية الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن ورفع المزاج، فقد وجد أن الالتزام بمثل هذه الأغذية يساهم في إطلاق نواقل عصبية تحسّن المزاج، منها الخضراوات والفواكه، الحبوب الكاملة، الدهون الصحية مثل الأفوكادو وبذر الكتان، والبروتينات من البيض والدجاج، أو اللحوم.
• الابتعاد عن الأطعمة السريعة أو السكرية، والأطعمة المصنّعة التي تحتوي على كميات هائلة من الصوديوم.
• الالتزام بممارسة النشاط البدني، إذ أنه إلى جانب دور الرياضة في نقصان الوزن، فإنها أحد أهم الممارسات المساعدة على إطلاق هرمونات السعادة المفيدة للصحة النفسية، وينصح بممارسة الرياضة (المشي أو ركوب الدراجة أو غيرها) بمعدّل نصف ساعة على الأقل 5 أيام في الأسبوع، أو بمعدّل 75 دقيقة بالأسبوع من الرياضات الأكثر شدة، مثل السباحة.
• الحصول على نوم جيد لدوره في تنظيم المزاج والسمنة.
• الحصول على ما يكفي من فيتامين د عبر التعرّض لأشعة الشمس 10 دقائق يومياً ما بين 9-7 صباحاً، أو عبر تناول الأطعمة الغنية به، إذ أشارت الدراسات إلى أن نقص فيتامين د يزيد من فرص الإصابة بالاكتئاب والسمنة.