تفكر بالانتحار: احصل على المساعدة الآن!

تفكر في الانتحار الآن!

لا تنتظر أبداً، اطلب المساعدة الفورية إذا كنت تشعر أنّك في أزمة حقيقيّة، وتفكر حقاً في الانتحار، يمكنك الاتصال برقم الطوارئ الخاص بمنطقتك، أو اذهب إلى طوارئ أقرب مستشفى، من الممكن أن تراودك الأفكار الانتحارية نتيجة الضغوط النفسية المحيطة بك، لكن عليك أن تعلم أنه مهما كانت المصاعب التي تواجهك، فهي ليست نهاية العالم، ويمكنك طلب المساعدة لإرشادك إلى طريقة التصرف الصحيح للتعامل مع هذه الأفكار، وتذكر أنه يمكنك تجاوزها دائماً.^[١]

نصائح فعالة لتجاوز فكرة الانتحار

من الممكن أن تعود إليك الرغبة في الانتحار في حال كنت قد مررت بها سابقًا وتجاوزتها، إلّا أنّه يمكنك اتخاذ بعض الخطوات التي تساعدك على البدء بالاستمتاع في حياتك مجدداً، وتجعلك أكثر أمانًا وسعادة، ومن هذه الإرشادات ما يلي:^[٢][٣]

• تناول الأدوية الموصوفة لك وفق توجيهات الطبيب بدقة وعناية: قد يصف لك الطبيب مضادات الاكتئاب، أو القلق، أو مثبتات المزاج، لمساعدتك على تحسين مزاجك، وإذا كانت الأدوية لا تعمل أو كنت تشعر بأنها تسبب لك آثارًا جانبية غير مرغوبة، سارع بإخبار الطبيب.
• تجنب قضاء الكثير من الوقت بمفردك: اذهب إلى مكان تشعر به في الراحة النفسية كمنزل أحد الأصدقاء، واقض بعض الوقت بصحبته.
• تجنب التفكير في المستقبل: وحاول أن تركز على تجاوز اليوم فقط.
• اشغل نفسك بأمور تشتت انتباهك: افعل ما تشعر بأنه يمتعك ويلهيك، كممارسة هواياتك التي تحب، أو ممارسة الرياضة.
  

  تساعدك التمارين الرياضية على إفراز هرمونات السّعادة، مثل هرمون الدوبامين والسيروتونين، واللذان ينعكسان إيجابيًّا على مشاعرك ومزاجك.

  
• احفظ الأدوات الحادة بعيداً عن متناول يديك: وكل ما قد تستخدمه لإيذاء نفسك، مثل شفرات الحلاقة وما إلى ذلك.
• حاول أن تكتب قائمة بكل الأشياء الإيجابية عنك وعن حياتك: حتى لو كنت تشعر الآن بأنّه لا يوجد شيء، حاول، فمن المستحسن أن تكتب أفكارك ومشاعرك، بما في ذلك الأمور التي تقدرها وتحبها، مهما بدت لك بسيطة أو صغيرة.
• أحضر صندوقًا واملأه بالأشياء التي تشعرك بالراحة، وتساعدك على الانشغال عن أي أفكار: بما في ذلك الصور، أو الموسيقى المفضلة لديك، أو ملاحظات جميلة لنفسك، ضع كل ما تشعر أنّك تحبه وتجده مفيدًا.^[١]
• ابتعد عن المحفزات التي تدفعك للشعور باليأس: مثل الذكريات السيئة، أو العلاقات التي تسبب لك التوتر.، وحاول أن تجد طرقًا مناسبة للتخلص من هذه المواقف، أو الأماكن، أو حتى الأشخاص.

• لا تتخذ قرارًا اليوم: إن كنت ما زلت مصرًّا على الانتحار فكّر بتجاوز اليوم، وأجّل الفكرة إلى يوم آخر، ولا تتصرف بناءً على أفكارك الحالية، فكر في تجاوز اليوم وحسب، فقد تساعدك الأيام القليلة المقبلة عى تجاوز الفكرة.^[٤]
• احرص على مصاحبة الأشخاص الإيجابيين: من يجعلونك تحب نفسك، وتشعر بالرضا عنها، بالإضافة إلى الإحاطة بالمؤثرات الإيجابية، كبيئة العمل، وما إلى ذلك.^[٣]
• اعتن بنفسك وحافظ على روتين منتظم قدر الإمكان: حتى تستطيع السيطرة على مشاعرك وتجنب الأمور الخارجة عن السيطرة.^[٣]
• فكر وخطّط لأهدافك الشخصية: بما في ذلك السفر، أو قراءة كتاب معين، أو الحصول على حيوان أليف، أو تعلّم هواية جديدة، أو الانتقال إلى مكان جديد.^[٣]

اطلب الدعم والمساعدة من الأصدقاء

إذا لم تُجد النصائح أعلاه نفعاً في تجاوز فكرة الانتحار، يمكنك اللجوء إلى الأشخاص الذين تثق بهم من عائلة، وأصدقاء، أو حتى الطبيب المختص ليوفروا لك الدعم، ويساعدوك على حل مشاكلك، وذلك عبر:^[١]

• منحك الشعور بالأمان: لتتمكن من إخبارهم عمّا تفكر به لتشعر بالتحسن.
• احتفاظهم بالأدوية التي لديك في المنزل في حال امتلاكك الكثير منها: أو كل ما يمكن أن يشكل خطراً في حال إساءة استخدامه، وذلك إلى حين قدرتك على العودة إلى السيطرة على مشاعرك.
• إيصالك أو مرافقتك لطبيب الأمراض النفسية: يساعدك الأصدقاء على تقبل العلاج النفسي، والحصول على الاستشارة وحل أي مشكلة نفسية لديك، بما في ذلك الاكتئاب الشديد.
• بقائهم حولك وإحاطتهم بك: فوجودهم بقربك، قد يضمن سلامتك أكثر.^[٤]

حاول الاسترخاء قدر الإمكان!

لتشعر بالراحة والاسترخاء يمكنك ممارسة التالي:^[٥][٤]

• جرّب تمارين التنفس للاسترخاء، ويمكنك ذلك بأخذ نفس بطيء وعميق.
• مارس التأمل، وذلك بتركيز انتباهك على الأمور التي تراها أو تحدث في الوقت الحالي، كأن تتابع سرعة أنفاسك، هل هي سريعة، أم بطيئة، أم غير ذلك.
• اجلس في مغطس من المياه الدافئة.
• استمع إلى موسيقى هادئة.
• تخيل نفسك في مكان معين يشعرك بالاسترخاء والهدوء.
• امش في مساحات خضراء، مثل الحدائق، واستمتع بالطبيعة.
• انتبه إلى الروائح الجميلة وركّز بها، مثل روائح المقاهي، أو مطعمك المفضل، أو العطر، أو الصابون الذي تحب.
• انظر إلى الصور التي تعجبك.
• حاول أن تدلّل نفسك، كأن تتذوق الأطعمة التي تحبها، وتستمتع في مذاقها.

ما هي المدة التي سأشعر فيها برغبة في الانتحار؟

في الحقيقة يختلف الأمر من شخص إلى آخر، إلا أنّه سرعان ما يمكنك تتجاوز الأمر بالحصول على العلاج والدعم والرعاية الذاتية، واتباعك الخطوات المذكورة أعلاه، وخذ بعين الاعتبار أنّ سرعة حصولك على الدعم تساعد على ضمان تغلّبك على المشاعر السلبية، على الرغم من صعوبة مصارحة الآخرين، إلا أنها أثبتت فعاليتها في الدعم النفسي.^[٦]