إنّ لممارسة التمارين الرياضية فوائد عديدة على الصحة، لا سيّما لدى مرضى الشلل الرعاشي؛ إذ تبيّن دورها في التخفيف من الأعراض الحركية لدى مصابي مرض باركينسون، إضافةً إلى تحسين التوازن والحركة، كما قد تساعد في إبطاء تطوّر المرض لديهم،[١] وسنوضّح في هذا المقال بعض هذه التمارين وفوائدها.

تمارين رياضية مناسبة لمرضى الشلل الرعاشي

بدايةً يُنصح المصاب باستشارة الطبيب المختص قبل ممارسة أي من التمارين الرياضية، واستشارته فيما يتعلق بالتمارين المناسبة وشدتها؛ تبعًا لحالته الصحية، ويجب تجنّب التمارين المجهدة للمصاب،[٢] ويوجد عدد من التمارين الرياضية التي يستطيع مصابو مرض باركنسون ممارستها بانتظام، ومنها ما يأتي:


تمارين الكارديو

تُساعد هذه التمارين على تنشيط القلب،[٣] ويوصى مرضى الشلل الرعاشي بممارسة تمارين كارديو هوائية 3 أيام في الأسبوع،[٤] لمدة 30-40 دقيقة يوميًا، ومن أمثلة هذه التمارين التي يمكن لمريض الشلل الرعاش ممارستها ما يأتي:[٥]

  • المشي.
  • الركض.
  • ركوب الدراجة.
  • الرياضات المائية.


تمارين تقوية العضلات

وهي تمارين تستعين بوزن الجسم نفسه، أو بمعداتٍ معينة لبناء عضلات الجسم وتقويتها، وتُمارس لمدة يومين أسبوعيًا، مع ضرورة البدء بتمارين منخفضة الشدة باستخدام أوزان خفيفة، ثم يتدرّج المصاب في رفع شدة التمرين، ويُفضل التركيز العضلات الباسطة وعضلات ظهر المريض؛ لتحسين وضعية المريض.[٥]


تمارين المرونة

هي التمارين التي تساعد على زيادة مرونة المفاصل وتعمل على استطالة العضلات، ويُنصح بممارستها مرتين أو أكثر في الأسبوع، وخلال أدائها يقوم المريض بالمحافظة على مجال الحركة ووضعية الجسم التي تعمل على استطالة العضلة لمدة 30-60 ثانية لكل تكرار.[٦]


تمارين التوازن

غالبًا ما تضم هذه التمارين عدة أنواع من التمارين في نفس الوقت حيث تجمع بين تمارين الكارديو، وتمارين التقوية وتمارين المرونة العضلية،[٧] ومن أمثلة تمارين التوازن التي يستطيع ممارستها هو الوقوف على القدم غير السائدة؛ ليصبح وزن الجسم بكامله عليها، ويستطيع المصاب أن يبدأ ممارسة هذه التمارين بالارتكاز على شيء ليساعده على الاتزان.[٨]


تمارين اليوغا

حيث أنّ تمارين اليوغا تفيد العقل، وتساعد المصاب على زيادة التركيز، وتحفّز المرونة العضلية، وتعمل على المساهمة في تقوية العضلات، من أمثلة الوضعيات المناسبة لمرضى الشلل الرعاشي: وضعية الطفل ووضعية المحارب.[٩]


التمارين الوظيفية

ومن أهمها تدريبات المشي مزدوج المهام؛ حيث يعمد المصابون بالشلل الرعاشي إلى إبطاء وتيرة المشي وأخذ خطوات أقصر من المعتاد بالنسبة لهم حينما يقومون بعمل آخر أثناء المشي، فيهدف هذا التدريب من تقليل هذه الصعوبات والمشاكل بالتدريج.[١٠]


ما هي فوائد أداء التمارين لمرضى الشلل الرعاشي؟

إنّ أداء التمارين الرياضية بشكل منتظم ومناسب لمرضى الشلل الرعاشي لها فوائد عديدة،[١] ومنها ما يأتي:

  • تقوية عضلات المصاب.[١]
  • تحسين الأداء الوظيفي.[١]
  • تخفيف شدة الأعراض الحركية المصاحبة للمرض.[١]
  • تحسين سرعة الحركة.[١]
  • تحسين توازن المصاب.[١]
  • تحسين سعة القلب والرئتين.[١]
  • تحسين قدرة التحمل.[١]
  • تخفيف المشاكل الحركية المصاحبة للمشي.[١]
  • تحسين الوظائف الإدراكية للدماغ.[١]
  • تطوير جودة حياة المصاب بما يتناسب مع حالته.[١]
  • من طرق تحسين المزاج وتقليل التوتر.[١١]
  • تقليل الشعور بالتعب وتحسين جودة نوم المريض.[١١]
  • تخفيف بعض الأعراض المصاحبة للمرض مثل الإمساك.[١١]
  • تقليل احتمالية السقوط.[١١]
  • تحسن المهارات الاجتماعية لدى المصاب وتعطيه فرض أفضل للانخراط في المجتمع.[١١]


نصائح عند ممارسة التمارين الرياضية لمرضى الشلل الرعاشي

يفضّل اتباع مرضى باركنسون النصائح التالية خلال وقبل وبعد أداء التمارين الرياضية، ومن هذه النصائح ما يأتي:[١٢]

  • يوصي الباحثون بالبدء بتمارين التحمية قبل التمرين وممارسة تمارين التبريد بعد الانتهاء من التمرينات.
  • إذا كان المصاب ينوي ممارسة تمارين رياضية لمدة 30 دقيقة؛ فعليه أن يتدرج في ممارستها ويبدأ أولًا بممارسة تمارين لمدة 10 دقائق ثم يزيدها تدريجيًا.
  • تجربة التمارين الرياضية المائية؛ لكونها أكثر سهولة على المصاب ولا تعتمد على توازنه.
  • ممارسة التمارين في بيئة آمنة ومناسبة مع تجنّب الأسطح الزلقة والملساء والغرف ذات الإضاءة الخفيفة.
  • ينصح المصاب الذي يعاني من صعوبات شديدة في التوازن أن يعمل التمارين بين قضبان متوازية لتوفر له حيز آمن للحركة أثناء التدريب.
  • اختيار تمرينات وأنشطة يستمتع بعملها لكي يستمر في أدائها.

ملخص المقال

إن فوائد التمارين الرياضية على المصابين بمرضى الشلل الرعاشي كثيرة، وأهمها تحسين جودة حياة المصاب، وينبغي على المصاب ومن يراقبونه التنويع في أداء التمارين بين تمارين قلبية، وتقوية وتوازن وغيرها؛ ليحصل المصاب على الفائدة القصوى.

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز س "What Is the Role of Exercise with Parkinson's?", parkinsonsdisease, Retrieved 26/1/2022. Edited.
  2. ↑ "Exercise for People with Parkinson's Disease", clevelandclinic, Retrieved 26/9/2022. Edited.
  3. ↑ "What types of exercise are best for people with Parkinson’s disease?", apdaparkinson, Retrieved 26/9/2022. Edited.
  4. ↑ "Vigorous Exercise May Help Slow Parkinson's Disease", webmd, Retrieved 26/1/2022. Edited.
  5. ^ أ ب "Exercise for people with parkinson’s disease", clevelandclinic, Retrieved 26/1/2022. Edited.
  6. ↑ "Exercise for People with Parkinson's Disease", clevelandclinic, Retrieved 26/1/2022. Edited.
  7. ↑ "Exercise for People with Parkinson's Disease", clevelandclinic, Retrieved 26/1/2022. Edited.
  8. ↑ "What Are the Best Exercises for Parkinson’s Disease?", healthline, Retrieved 26/1/2022. Edited.
  9. ↑ "What Are the Best Exercises for Parkinson’s Disease?", healthline, Retrieved 26/1/2022. Edited.
  10. ↑ "Gait Re-education in Parkinson's", physio-pedia, Retrieved 26/1/2022. Edited.
  11. ^ أ ب ت ث ج "Exercise for People with Parkinson's Disease", https://my.clevelandclinic.org/, Retrieved 26/1/2022. Edited.
  12. ↑ "Exercise and Parkinson's Disease", Webmd, Retrieved 25/1/2022. Edited.