كيف أتخلص من وسواس الأفكار الغريبة؟

يشكو أحدهم من شُعوره بالقلق الشّديد بسبب أفكاره الغريبة التي تبدأ بالتّدفق عليه في لحظات عديدة خلال اليوم، وعِندما يُحاول إبعاد هذه الأفكار عنه لا يتمكّن من ذلك بسُهولة حتّى أنّها تعود إليه بشكلٍ أقوى مما سبق،^[١] ولكن كيف يُمكنه التّخلص من وسواس الأفكار الغريبة؟ وهل هُناك علاجات مُحددة تفي بالغرَض؟

كيف أتخلص من وسواس الأفكار الغريبة؟

فيما يأتي بعض الاستراتيجيات والتّوصيات التي ستُساعِدك على التّخلص من وسواس الأفكار الغريبة:

ذكّر نفسك أنّها مُجرد أفكار وليست حقيقة

إذا كانت أفكارك غريبة جدًا لدرجة أنّك تقلق من أن تُصبِح حقيقة، فهوّن على نفسك وتذكّر بأنها مجرد أفكار وأنّ عقلك يولد آلاف الأفكار كل يوم، لذلك تجاهلها ولا تقلق بشأنها ولا تُضيف لها أي معنى.^[٢]

تقبّل أنّ الأفكار الغريبة خارجة عن سيطرتك

القُبول والتّقبل من أهمّ النّقاط المُهمّة التي تُساعِد على التّخلص من وسواس الأفكار الغريبة، وإنّ بَذل الجهد والوقت والطّاقة في تجنب هذه الأفكار أو قمعها أو الهروب منها يعمل عن غير قصد على تضخيمها وتقويتها، لذلك ستسوء.^[٣]

لتقبل الأفكار الغريبة حاوِل أن تكون واقعيًا بشأن أفكارك وأفعالك، فمثلًا إذا كانت الأفكار الغريبة التي تُراودك تتعلق بماضيك أو مُستقبلك، اسأل نفسك السؤال التالي: "هل يمكنني فعل أي شيء حيال هذا الأمر الآن؟"، فإذا كانت الإجابة نعم حدد ما يمكنك فعله وافعله، أمّا إذا كانت الإجابة لا، فابذل قصارى جهدك لقبول ما هو موجود ولا تُصعّب الأمر على نفسك.^[٣]

تجنّب الفراغ وحاوِل أن تُشغِل وقتك تمامًا

املأ وقت فراغك في يومك لكي لا تسمَح للأفكار في التّدفق، ويُمكنك أن تُشغل وقتك بالقراءة، أو الأنشطة، أو حتّى بالجُلوس مع حيوانك الأليف وأخذه في نُزهة بالحديقة، إذ إن الحيوانات الأليفة تمتَص القلق وتُساعِدك على التّخلص من وسواس الأفكار الغريبة، وذلك لأنّها ستُلهيك وتمدّك بالدّعم العاطفي الذي تحتاجه.^[٤]

فضفض أو اكتب أفكارك الغريبة في دفتر يومياتك

يُمكنك أن تتخلص من سيطرة الأفكار الغريبة عليك من خلال البَوح بها والفضفضة لشخصك المُقرب أو صديقك، أو من خلال كتابتها في دفتر يومياتك، أو حتّى يُمكنك الصّراخ وقولها بصوتٍ عالٍ بعيدًا حتّى لا تُزعِج الآخرين.^[٤]

ركّز على الحاضر وكُن واقعيًّا

لا تجعَل أفكارك تُسيطر عليك وتجعلك مهووسًا بفترة الماضي أو المُستقبل، بل كُن واقعيًّا وركّز على الحاضر، لذلك حاول أن تعيش اللحظة وكُلما تشتت بأفكارك أعِد نفسك لعيش اللحظة الحالية والحاضر ولا تسرَح في خيالك بعيدًا جدًا عمّا يحدُث الآن.^[٤]

يُمكن لبعض تمارين التأمّل واليقظة أن تُساعدك على تصفية ذهنك والتّركيز على الحاضر والواقع، لذلك جرب تمارين التنفس العميق عن طريق أخذ شهيق ببطء والعَد لـ 4، ثم حبس النّفس لثوانٍ قليلة وبعدها الزّفير مع العَد لـِ 4.^[٣]