حالة الصّفاء الذّهني تعني وضوح الإدراك، وقوّة التركيز، والعمل بجودة دون تشتت، ولكن هل هناك تمارين مُعينة تُساعد على تصفية الذّهن؟
تمارين تساعدك على وصول الصفاء الذهني
فيما يأتي توضيح لمجموعة من التمارين التي تُساعد على الوُصول للصفاء الذهني:
التّنفس العميق (شهيق وزفير)
هذا التمرين أكثر فعالية في إدارة التوتر والقلق، وفيما يأتي توضيح مُفصل لخطواته:[١]
- استلقِ على ظهرك في السرير أو على الأرض مع وضع وسادة تحت رأسك وركبتيك، أو يمكنك الجلوس على كرسي مع إسناد كتفيك ورأسك ورقبتك على ظهر الكرسي.
- خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك (دع بطنك تمتلئ بالهواء).
- ازفر من خلال أنفك ببطء.
- ضع إحدى يديك على بطنك، وضع اليد الأخرى على صدرك، فعندما تتنفس ستشعر بارتفاع بطنك، أمّا عندما تزفر ستشعر أنّ بطنك انخفض.
- خذ 3 أنفاس كاملة وعميقة.
اليوغا
التوتر والتّعب النّفسي يستنزفان طاقة أجسامنا، لذلك إنّ اليوغا والتأمل أثناء اتّخذا الجسم لوضعيّات معينة من التمارين الفعالة لضبط أجسادنا والتعامل مع آثار التّعب النّفسي، وفيما يأتي توضيح لأسهل وضعيات اليوغا التي يُمكن ممارستها لتصفية الذّهن:[٢]
- وضعية المُثلث (اليدان ممدومتان باتّجاه الأرض والرأس كذلك، الخصر يأخذ زاوية حادة للأعلى مُشكلًا رأس المُثلث، والقدمين على الجهة المُقابلة لليدان والرأس)، تُحفز هذه الوضعية الأعضاء المختلفة في الجسم لأن القلب يكون فوق مُستوى الرأس، وبالتّالي ستتحفّز الدورة الدموية ويصفى الذّهن.
- وضعية القطّة (بحيث يتم الوقوف على الرّكبتين واليدين والظّهر مشدودًا والرأس للأعلى)، هذه الوضعية تُريح العمود الفقري وتُخفف من توتر الرقبة والكتفين، وإنّ ممارسة هذه الوضعية باستمرار تساعد على التوازن في جميع أنحاء الجسم.
- وضع الجثة، (الاستلقاء تمامًا على الأرض وإرخاء جميع العضلات)، مع الانفصال عن الواقع والتّركيز بشكل كامل على التنفس والتخلص من أي مخاوف.
- وضعيّة الطفل، وهي أحد أوضاع الراحة الكلاسيكية، فهي تهدئ العقل وتطلق التوتر من الرقبة والكتفين (تكون بضم الساقين للبطن والجلوس عليهما ومد اليدين على الأرض للأمام بحيث تكون الركبتان مُلاصقتين للصدر)، يُمكن وضع وسادة أو مسند أسفل الرأس لجعله أكثر راحة.
إرخاء العضلات التدريجي
أثناء هذا التمرين ستأخذ شهيقًا وتشدّ عضلاتك، ثم تزفر وتُريح عضلاتك وتُرخيها، إذ سيساعدك استرخاء العضلات التدريجي على الاسترخاء الجسدي والذهني، وفيما يأتي توضيح لتفاصيل التمرين:[١]
- استلقي بشكل مريح على الأرض.
- خذ أنفاسًا عميقة، تنفّس وشد عضلات قدميك.
- ازفر وارخِ عضلات قدميك.
- تنفس وشد عضلات ربلة الساق.
- ازفر وارخِ عضلات ربلة الساق، وهكذا.
- ابدأ من أسفل قدميك حتى تصل لأعلى جسمك (بطنك وصدرك وأصابعك وذراعيك وكتفيك وعنقك ووجهك).
التّركيز على تفاصيل الشخص المُقابِل
من أسهل التّمارين التي يُمكن أن تُساعد على تصفية الذّهن هي التركيز على تفاصيل الشخص الذي أمامك، فمثلًا لاحظ 4 أشياء في الشخص الذي أمامك، (لون قميصه ولون بنطاله، هل يرتدي النظارة أم لا، هل يرتدي القُبعة أم لا، لون شعره)، وبمجرد أن تُحدد هذه الأشياء الـ 4، تذكرها ودوّنها في ذهنك ثم راجعها لاحقًا في اليوم، واكتب ما تتذكره في مذكّرة عن هذه التفاصيل الأربعة.[٣]
المراجع
- ^ أ ب "Breathing Techniques for Stress Relief", webmd, Retrieved 4/9/2022. Edited.
- ↑ "5 Yoga Poses to Clear your Mind", serasana, Retrieved 4/9/2022. Edited.
- ↑ "13 Brain Exercises to Help Keep You Mentally Sharp", healthline, Retrieved 4/9/2022. Edited.
