كيف يمكن الحفاظ على الصحة العقلية؟

الجميع يهتم في الحفاظ على صحة جسمه، لكن هل فكّرت يوماً بصحتك النفسية؟ فهي بذات الأهمية، لذا انتبه لها جيداً، وحاول أن تُمارس العادات والسلوكيات التي تجعلك مرتاحاً نفسياً، وهنا نذكر بعض الخطوات التي تُساعدك على ذلك.

كيف يمكن الحفاظ على الصحة العقلية؟

اتبع هذه النصائح:

حافظ على تفكير إيجابي

لست مُجبراً دائماً على أن تبقى متفائلاً، فمن الطبيعي أن تشعر في بعض الأوقات بالإحباط أو الحزن، لكن حاول أن لا تجعل هذه المشاعر تسيطر عليك أكثر من اللازم، واتخذها منفذاً لتتجاوز المواقف الصعبة من حياتك، وانظر إلى الجانب الإيجابي دائماً.^[١]

أيضاً لا تفكّر في الماضي كثيراً، ما حصل قد مضى مهما كان سيئاً، فالحياة أمامك لتعيش كما تريدها، وتكوّن ذكريات سعيدة، وتجارب جديدة.^[١]

قدّر نفسك

الاهتمام بصحتك النفسية يبدأ من احترامك لنفسك، لذا حاول أن لا تنتقد ذاتك وتصرّفاتك كثيراً، ولا تُحاسب نفسك على أتفه الأمور، وتذكّر إذا عاملت نفسك جيداً سيُعاملونك الآخرين كذلك.^[٢]

عزّز علاقاتك الاجتماعية مع الآخرين

تواصلك مع عائلتك أو أصدقائك أو زملائك في العمل له تأثير كبير على نفسيتك، فيحسّن من مزاجك، ويُبعد عنك الاكتئاب، لذا احرص على تقوية علاقتك مع من تحب، ولا يعني ذلك أن تحاوط نفسك بالعديد من الأشخاص، يكفي أن تبقي بجانبك شخصاً يهتم بك ويقدّرك، وابتعد عن الشخصيات السامة في حياتك.^[٣]

قم بالهوايات التي تستمتع بها

مهما كانت هوايتك، حاول أن تفرغ بعض الوقت في يومك حتى تقوم بها، سواء كانت مشاهدة مسلسلك المفضّل، أو قراءة كتاب، أو اللعب مع قطتك، أو الطبخ لنفسك وعائلتك، وإن لم تجد هواية مناسبة لك بعد، يمكنك أن تشترك بالنوادي المختلفة حتى ترى ما يجذبك، وهذا قد يوسّع علاقاتك الاجتماعية أيضاً مع أشخاص بنفس اهتماماتك.^[٤]

تعلّم كيف تتعامل مع الضغوطات النفسية

لا يمكنك أن تتفادى جميع الضغوطات النفسية في حياتك، لكن الأمر يعود إليك في كيف تتعامل معها، فحاول قدر الإمكان أن تسترخي وتطرد التوتر من عقلك، مثلاً خذ نزهة في الهواء الطلق، أو تحدّث مع من تثق به، أو العب مع طفل صغير، وتذكّر أن تحافظ على حس الفكاهة لديك، فالضحك أحد أفضل العلاجات التي يوصي بها جميع الأطباء!^[٢]

خذ دقيقتين من يومك لتتأمل

حاول أن تجد وقتاً خلال يومك لتتواصل مع ذاتك الداخلية، فابحث عن مكان هادئ بعيد عن الضجة، واجلس في وضعية مريحة لك، وركّز على شيء محدد، مثلاً ركّز في طريقة تنفّسك، أو في حواسك، أو في أي شيء من حولك، فهذه الطريقة من التأمل تجعلك تجد السلام الداخلي لنفسك.^[١]

اهتم بصحتك الجسدية أيضاً

فالأمران مرتبطان معاً بشكل وثيق، الجسم السليم يعني نفسية سليمة، ولتحقق ذلك تحتاج إلى:^[٥][٣]

• النوم 7 ساعات على الأقل: فمعروف أن النوم أحسن علاج لصحة العقل والدماغ، وطرد الأفكار السلبية والتوتر بعيداً، لذا حافظ على موعد نوم يومي، ولا تكثر من السهر.
• ممارسة الرياضة 30 دقيقة يومياً أغلب أيام الأسبوع: فهي إلى جانب فوائدها لصحة الجسم، تعد وسيلة مفيدة لتصفية الذهن، والتفكير بشكل أوضح، لذا اشترك بنادي رياضي، أو تمرّن في الهواء الطلق إن رغبتَ بذلك.
• حمية غذائية صحية: ركّز على الخضراوات والفواكه، والحبوب الكاملة (القمح الكامل أو النخالة أو الشعير)، والبروتينات الخالية من الدهون، ولا مانع أيضاً من تجربة أنواع جديدة من الأكلات الصحية، فقد تكون هذه التجربة مفيدة لتحسّن مزاجك.