يمكن أن يكون تبدد الشخصية تجربة مخيفة أو مربكة لكثير من الأشخاص، ولكن لحسن الحظ أنّه عند معرفة أسباب تبدد الشخصية بالإضافة إلى استخدام بعض أساليب الرعاية الذاتية المناسب، فمن الممكن أن يساعد ذلك في جعل الاضطراب أكثر قابلية للسيطرة، ويجعل من السهل التخلص منه.[١]
يحدث اضطراب تبدد الشخصية نتيجة التعرض لبعض الظروف والضغوطات التي تُسبب انفصال الذات وتغيير إدراك الشخص لنفسه أو شعوره كأنه يطفو في الهواء وينظر إلى نفسه.
كيفية التخلص من تبدد الشخصية
يُمكن التخلص من تبدد الشخصية باستخدام عدة طرق علاجية أهمها العلاج النفسي، والتي تهدف إلى معالجة الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الأعراض، ويتم تحديد طريقة العلاج المُناسبة من قبل الطبيب النفسي بناءً على المحفزات، وشدة الأعراض، والصحة العامة للمريض أو وجود حالات صحية أخرى أو نفسية مُرافقة.[٢]
العلاج النفسي
تُعد العلاجات النفسية مثل العلاج السلوكي المعرفي أكثر العلاجات فعالية لاضطراب تبدد الشخصية، إذ يمكن أن تساعد تقنيات العلاج النفسي في:[٣]
- تغيير التفكير المستمر بشأن الانفصال عن الجسد.
- الانخراط في مهام لصرف الانتباه عن أعراض تبدد الشخصية.
- استخدم تقنيات للمساعدة على الشعور بالتواصل مع النفس والعالم، والمساعدة على الشعور بمزيد من الارتباط مع الواقع.
- تقديم استراتيجيات للتعامل مع المشاعر السلبية، والصراعات الداخلية، والتجارب التي تؤدي إلى الانفصال.
قد يكون تبدد الشخصية أمرًا محزنًا للغاية ومربكًا؛ لذا يجب مناقشة الأعراض مع الطبيب حتى يتمكن من تحديد التشخيص المناسب وخطة العلاج.
طرق علاجية أخرى
في حال الرغبة، وبعد سؤال الطبيب يُمكن استعمال الطرق الآتية، والتي قد تُساعد في التخلص من أعراض تبدد الشخصية:[٢]
- تقنيات التأمل والاسترخاء: قد يساعد التأمل والاسترخاء على تحمل الأعراض ومواكبتها، كما يساعد في تعلم ضبط الأفكار والمشاعر، ويمكن أن يساعد أيضًا في تهدئة ردود أفعال الجسد.
- العلاج بالتنويم الإيحائي السريري: يعتمد هذا العلاج على الاسترخاء الشديد، والتركيز، والاهتمام المُركّز على نقاط مهمة، والهدف هو تحقيق حالة شديدة من الوعي، والذي يمكن أن يساعد في استكشاف الأفكار، والمشاعر، والذكريات العميقة، والعثور على جذر المشكلة.
- استخدام الأدوية: لا يوجد دواء لاضطراب تبدد الشخصية، لكن علاج الاكتئاب أو القلق الذي يُرافق الاضطراب يمكن أن يساعد، فقد يصف الطبيب الأدوية المضادة للاكتئاب أو مضادات القلق.
تقنيات للتعايش مع نوبة تبدد الشخصية
في حال كان الشخص يعاني من أعراض تبدد الشخصية، فهناك بعض الاستراتيجيات التي يمكن استخدامها للمساعدة على الشعور بمزيد من الارتباط مع النفس والواقع، وتشمل هذه التقنيات:
- قرص البشرة بلطف للشعور بأنّ الجسم أكثر ارتباطًا.[٣]
- أخذ أنفاس بطيئة وعميقة مع التركيز على حركة الصدر والحجاب الحاجز.[٤]
- الاتصال بصديق أو أحد أفراد الأسرة والتحدث معهم للمساعدة على الشعور بمزيد من الارتباط بالآخرين والواقع.[٣]
- إبقاء العينين تتحرك حول المحيط؛ لمنع تقسيم المناطق.[٣]
- ممارسة التأمل لزيادة الوعي.[٤]
- النظر حول المحيط وعد الأشياء الموجودة أو تسمية الأشياء الموجودة.[٣]
تستمر معظم نوبات تبدد الشخصية من بضع دقائق إلى بضع ساعات، لكن النوبات الأكثر شدة يمكن أن تستمر لمدة يوم، أو أسابيع، أو حتى شهور.
المراجع
- ↑ "10 Ways to Relieve Depersonalization", psychcentral, Retrieved 20/7/2022. Edited.
- ^ أ ب "Depersonalization/Derealization Disorder", clevelandclinic, Retrieved 20/7/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Depersonalization (Derealization) Disorder - What Is It?", verywellhealth, Retrieved 20/7/2022. Edited.
- ^ أ ب "How To Cope With Depersonalization", health.clevelandclinic, Retrieved 20/7/2022. Edited.
