هل يستمر الاكتئاب مدى الحياة؟

بحَسب إحصائيّات مراكز السيطرة على الأمراض والوِقاية منها (CDC)، يُؤثّر الاكتئاب بشكلٍ كبير في الأشخاص الذين تتراوَح أعمارهم ما بين 18 - 29 عامًا،^[١] ولكن هل يستمِر الاكتئاب لمدى الحياة؟ أم أنّ هناك فُرصة للتعافي؟

هل يستمر الاكتئاب مدى الحياة؟

نعم، لا يوجد علاج نهائي للاكتئاب، ولن يشفى المُصاب بشكلٍ نهائي، ولكن هُناك العديد من الخيارات العلاجيّة المُتاحة التي يُمكن أن تحسن الأعراض وتعزّز جودة حياة المُصاب وتجعله يعيش حياة طبيعيّة ويكون قادرًا على مُمارسة جميع أنشطة حياته بكُل أريحيّة.^[٢]

كيفيّة التّعايش مع الاكتئاب مدى الحياة

يُمكنك التّعايش مع الاكتئاب مدى الحياة بالتّركيز على الاستراتيجيّات الآتية:^[٣][٤]

• تواصل مع الآخرين قدر المُستطاع: فلا يجب عليك أن تنسحب من الحياة لمُجرّد أنّك تُعاني من الاكتئاب، بل إنّ الانخراط مع الآخرين في المُجتمَع يمكن أن يُحسن مزاجك، لذلك أفضل ما يُمكنك فعله هو البقاء على تواصُل مع الأصدقاء والعائلة عند الشّعور بالحُزن والضّعف.
• تحرّك وتجنّب الخُمول: يُمكنك أن تُمارس نوعًا مُعينًّا من التّمارين الرّياضيّة لتحسين مزاجك، مثلًا يُمكنك تجربة المشي لمدة 20 دقيقة كل يوم.
• واجِه مخاوفك: لا تتجنب الأشياء التي تجدها صعبة أو مُخيفة، بل حاول أن تُواجهها لتُعزز ثقتك بنفسك وتتجنّب القلق والإحباط.
• احصُل على قسط كافي من النّوم: اهدف إلى أن تنام لمدة 8 ساعات في الليل، إذ عادةً ما ينطوي الاكتئاب على مشاكل في النوم، فإن كثرة النّوم أو قلّته تُؤثّر في مزاج الفرد.^[٥]
• سيطِر على توتّرك ولا تدعه يتفاقم: التّوتر يُحفّز الاكتئاب ويُطيله ويزيد من حدّته، لذلك حاوِل أن تُسيطر على الأشياء التي تُوتّرك مثل عبء العمل، أو مشاكل المال، أو العلاقات غير المُستقرة.^[٥]
• اتّبع نظامًا غذائيًا صحيًا: لتتجنّب النّحافة المُفرطة أو زيادة الوزن بسبب الاكتئاب والأدوية المُضادّة للاكتئاب التي تُؤثر في الشّهية عليك الالتزام باتّباع نظام غذائي صحيّ، ومن أفضل التّوصيات بشأن النّظام الغذائي:^[٥]
• التّقليل من الكافيين والدهون المتحولة والأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من المواد الحافظة الكيميائية أو الهرمونات (مثل بعض اللحوم المُعلبة).
• عدم تفويت وجبات الطّعام، إذ قد يشعُر مريض الاكتئاب بالعصبية والتّعب عندما يقضي وقت طويل بين الوجباب.
• التّقليل من السّكر والكربوهيدرات المكررة مثل المعكرونة أو البطاطا المقلية.
• التّركيز على الأطعمة الغنية بفيتامينات ب (مثل حمض الفوليك و ب12)، ومن الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات الفواكه الحمضية والخضراوات الورقية والفاصولياء والدجاج والبيض.
• التّركيز على الأطعمة الغنيّة بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل الأسماك الدهنية (السلمون والرنجة والماكريل والأنشوجة والسردين والتونة).

هل يزول الاكتئاب من تلقاء نفسه؟

لا، في حين أنه من الممكن أن تزول نوبة اكتئاب فردية من تلقاء نفسها دون علاج، إلّا أنه لا يزول المرض كاملًا من تلقاء نفسه، بل يتطلّب العِلاج من أجل السيطرة على الأعراض والتحسن وضمان زوال النّوبات الاكتئابيّة القادِمة.^[٦]