تزيد السُّمنة (Obesity) قابلية الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصّحية؛ كأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم،[١][٢] فضلاً عن زيادة احتمالية التعرُّض للاضطرابات النفسية والضّغوطات المختلفة، كما تؤثر السمنة سلبًا في حياة الفرد وقدرته على ممارسة الأنشطة اليومية، وسنتناول في المقال أبرز الأضرار النّفسية للسُمنة.[٣]


أضرار السمنة النفسية

تُشير الدراسات إلى أنَّ هناك ما يُقارب 20-60% من المُصابين بالسُمنة يُعانون اضطراباتٍ ومشاكل نفسية،[٤] والتي يُمكن بيانها على النحو الآتي:

  • الاكتئاب: أظهرت الدّراسات وجود علاقةٍ وثيقة بين السُمنة والإصابة بالاكتئاب، إذ يواجه المُصابون بالسّمنة العديد من أشكال التنمّر والتمييز في المُعاملة، مما يولِّد شعور الحزن وعدم تقدير الذّات.[٥]
  • اضطرابات الأكل: تُعدُّ السُمنة أحد العوامل الرئيسية المؤدية للإصابة باضطرابات الأكل المختلفة، نتيجة اتباع المّصابين بالسُمنة عادات غذائية سيئة في سبيل فقدان الوزن؛ كممارسة التّمارين الرياضية الشديدة وتقييد استهلاك الطعام، ومن الأمثلة على اضطرابات الأكل هذه؛ اضطراب نهم الطعام (Binge eating disorders)، وفقدان الشّهية العصبي (Anorexia nervosa)، والشّره المرضي العصبي (Bulimia nervosa).[٦]
  • اضطرابات القلق: يُعتقَد بأنَّ السُمنة من عوامل الخطر المؤدية للإصابة باضطرابات القلق (Anxiety disorders)، لكن تجدر الإشارة إلى عدم وجود أدلّةٍ علميّةٍ كافية لتؤكد سبب الارتباط بين الحالتين.[٧]
  • التعرُّض للتنمر والتمييز السّلوكي: أظهرت الدّراسات أن الأفراد الذين يعانون من السّمنة يمتلكون فرصةً أقلّ للزواج وإكمال التّعليم مُقارنةً بغيرهم.[٤]
  • أضرار أخرى؛ تُسبِّب السّمنة عددًا من الأضرار الأخرى، وهي:[٦][٤]
  • الاضطرابات السلوكيّة.
  • قلّة احترام الفرد وتقديره لذاته.
  • سوء نوعية الحياة وعدم الرضا عن شكل الجسم.
  • التعرُّض للاعتداء الجسديّ والجنسيّ والإهمال العاطفي.


كيفية التّعامل مع أضرار السُّمنة

يُمكن علاج المشاكل والاضطرابات النفسية المُرتبطة بالسُّمنة من خلال ما يلي:[٨]

  • التحكُّم في النظام الغذائي والحفاظ على طاقة الجسم.
  • العلاج السلوكيّ المعرفي (Cognitive behavioral therapy).
  • العلاج بالتّنويم المغناطيسي (Hypnotherapy).
  • العلاج بالاسترخاء.
  • العلاج النّفسي الديناميكي (Psychodynamic therapy).


نصائح لفقدان الوزن بصورةٍ آمنة

هنالك العديد من النّصائح التي يُساعد اتباعها على فقدان الوزن بصورةٍ آمنة، ومنها ما يلي:

  • الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال شُرب كمياتٍ كافية من الماء يوميًا.[٩]
  • التقليل من استهلاك السّكريات والكربوهيدرات المكرَّرة (Refined Carbohydrates)؛ مثل الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة.[١٠]
  • تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف؛ كالخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.[٩]
  • تناول وجباتٍ صغيرة ومتكرّرة على مدار اليوم.[١١]
  • زيادة النّشاط البدني؛ وذلك من خلال ممارسة بعض الأنشطة كالمشي السّريع، أو الركض، أو السّباحة، أو رياضة التنس لمدةٍ لا تقلّ عن 2.5 - 5 ساعات أسبوعيًا.[١٢]
  • وضع أهدافٍ واقعية وأكثر قابلية للتحقيق بما يخصّ معدل خسارة الوزن خلال فترةٍ زمنية معينة.[١١]
  • تناول وجبات خفيفة صحية؛ كالمكسّرات أو الخضار المُقطَّعة مع الحمص.[٩]
  • استبدال المشروبات المُحلاة والغنية بالسعرات الحرارية مثل الصودا والكحول، بمشروبات خالية من السكر كالقهوة أو الشاي غير المُحلّى أو الماء بالليمون.[١٣]
  • الحصول على القدر الكافي من النوم ليلاً؛ نظرًا لتأثير مقدار النوم في تنظيم إفراز الهرمونات المتحكّمة في الشّهية، كالغريلين (Ghrelin) أو اللبتين (Leptin)، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن الحصول على أقل من 5-6 ساعات من النوم يزيد من خطر الإصابة بالسمنة، كما تزيد قلة النوم من معدل إنتاج الأنسولين والكورتيزول.[١٠]
  • علاج المشاكل الصّحية المُرتبطة بزيادة الوزن -إن وُجِدت-، مثل خمول الغدة الدرقية (Hypothyroidism).[١٢]
  • الحصول على الدّعم والتشجيع من قِبَل الأصدقاء أو العائلة أو المشاركة في مجموعات الدعم.[٩]


المراجع

  1. ↑ "Obesity and overweight", who, Retrieved 6/2/2022. Edited.
  2. ↑ "Obesity", mayoclinic, Retrieved 6/2/2022. Edited.
  3. ↑ "Psychological consequences of obesity"], nih, Retrieved 6/2/2022. Edited.
  4. ^ أ ب ت "The Psychosocial Burden of Obesity", ncbi, Retrieved 6/2/2022. Edited.
  5. ↑ "Common Health Conditions Related to Obesity", healthline, Retrieved 6/2/2022. Edited.
  6. ^ أ ب "Psychological Effects of Tween Obesity", verywellmind, Retrieved 6/2/2022. Edited.
  7. ↑ may be a risk factor for anxiety,may lead to anxiety disorders through various pathways. "The association between obesity and anxiety disorders in the population: a systematic review and meta-analysis", nature, Retrieved 6/2/2022. Edited.
  8. ↑ "An update on obesity: Mental consequences and psychological interventions", sciencedirect, Retrieved 6/2/2022. Edited.
  9. ^ أ ب ت ث "The 25 Best Diet Tips to Lose Weight and Improve Health", healthline, Retrieved 6/2/2022. Edited.
  10. ^ أ ب "How to naturally lose weight fast", medicalnewstoday, Retrieved 6/2/2022. Edited.
  11. ^ أ ب "5 Steps to Lose Weight and Keep It Off", heart, Retrieved 6/2/2022. Edited.
  12. ^ أ ب "obesity", nhs, Retrieved 6/2/2022. Edited.
  13. ↑ "How to Lose Weight Safely", webmd, Retrieved 6/2/2022. Edited.