نوبات الهلع هي عبارة عن مشاعر فجائية من الخوف أو القلق والتي من الممكن أن تحدث في أي وقت خلال النهار أو الليل، وقد تحدث نوبات الهلع في الليل قبل النوم، فيكون من الصعب على الشخص الشعور بالهدوء والاسترخاء، والاستغراق في النوم مرة أخرى، فما هي أعراض نوبات الهلع قبل النوم؟ وكيف يمكن التعامل معها؟[١]
أعراض نوبات الهلع قبل النوم
يرافق حدوث نوبات الهلع العديد من الأعراض، وفي حال ظهرت 4 أعراض أو أكثر من الأعراض التالية، على نحو مفاجئ، فقد يكون المريض مصابًا بنوبة هلع، وإليك أبرز هذه الأعراض:[٢][١]
- قلق شديد مفاجئ مع أو بدون سبب.
- خفقان القلب أو تسارع ضربات القلب.
- الشعور بالضعف أو الإغماء أو دوار بالرأس.
- ارتجاف أو اهتزاز الجسم.
- الشعور بالوخز أو تنميل في اليدين والأصابع.
- الشعور بالتعرق أو القشعريرة.
- الشعور بالرعب أو الخوف من الموت.
- الغثيان.
- الشعور بألم أو انزعاج في الصدر.
- صعوبة في التنفس، بما في ذلك الإحساس بالاختناق أو ضيق التنفس.
- الخوف من الإصابة بالجنون أو فقدان السيطرة على الجسم.
- الشعور بعدم الواقعية.
- الشعور بالانفصال عن النفس.
- الشعور بعدم الاستقرار.
كيف يمكن التعامل مع أعراض نوبات الهلع قبل النوم
توجد عدّة طرق للتعامل مع نوبة الهلع، ومن هذه الطرق ما يأتي:[٣][٤]
لا تقاوم النوبة
إذ شعرت فجأة بأعراض نوبة الهلع قبل النوم، فلا تحاول مقاومة الأعراض، بل تقبل الأمر، وحاول تفهم ما تعاني منه، وانتظر حتى تمضي الأعراض وتزول لوحدها، وتذكر أن ما تعاني منه هو أمر مؤقت سيستمر لدقائق ويمضي.
حاول الاسترخاء
بالرغم من أن أعراض نوبة القلق مزعجة وقد يكون من الصعب الحفاظ على الهدوء والاسترخاء أثناء مواجهتها، إلا أنه يجب عليك محاولة السيطرة على النفس قدر الإمكان، وذلك من خلال التنفس بشكل منتظم، وعميق، من خلال أخذ شهيق من الأنف، ومن ثم إخراج الهواء من الفم، مع الحرص على التفكير بأمور إيجابية وتذكر مشاهد ولحظات جميلة، لجلب الهدوء والسكينة للنفس قدر المستطاع.
لا تحاول النوم فور انتهاء نوبة الهلع
في معظم الحالات لن تستطيع النوم مباشرة فور انتهاء النوبة، لذا ينصح بأن تقوم من الفراش، وتذهب لمكان آخر في المنزل، وتقوم بأي نشاط يمكن أن يبعد تفكيرك عن ما حدث، إذ يمكنك الاستماع لشيء ما يهدئ الأعصاب، أو ممارسة تمارين الاسترخاء، أو قراءة كتاب، وغيرها من الأنشطة التي تفضلها.
عد للفراش عندما تكون مستعداً للنوم
لا تذهب للنوم مرة أخرى بعد نوبة الهلع إلا عندما تشعر أنك مستعد للنوم، وتشعر بالنعاس والاسترخاء مرة أخرى.
احرص على الحصول على قسط كاف من النوم
اذهب للنوم قبل 8 ساعات على الأقل من موعد الاستيقاظ حتى تطمئن دائماً بأنه ما زال لديك وقت كاف للنوم، فالذهاب للنوم بوقت متأخر سيجعلك قلقاً من عدم القدرة على الاستيقاظ بالوقت المناسب، ما يسبب الأرق ويزيد من احتمالية تكرار النوبة مرة أخرى، كما أنه ينصح بتحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ، في كل يوم، حتى في أيام نهاية الأسبوع.
توقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي كافيين خلال الليل
فهذه الأطعمة والمشروبات ستجعلك متيقظ وقلق أكثر، ما يجعل النوم أصعب، ويؤدي إلى الأرق.
توقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
توقف عن النظر لشاشات الأجهزة الذكية قبل النوم بساعة، لأن هذه الشاشات والأجهزة تؤثر على الدماغ وتجعله في حالة يقظة، وتجعل النوم أصعب.
المراجع
- ^ أ ب "What to know about panic attacks at night", Medical News Today. Edited.
- ↑ "Panic Attack Symptoms", webmd, Retrieved 11/5/2022. Edited.
- ↑ "What to know about panic attacks at night", medicalnewstoday, Retrieved 11/5/2022. Edited.
- ↑ "How To Cope With Panic Attacks at Night", priorygroup, Retrieved 11/5/2022. Edited.
